5 วิธีหยุดดื่มน้ำอัดลม ลดอาการติดหวาน ช่วยลดน้ำหนัก ลดเสี่ยงโรค

     การหยุดดื่มน้ำอัดลมไม่ใช่เรื่องง่าย ยิ่งหากคุณเป็นคนที่ติดการดื่มน้ำหวานมานานหลายปี จะให้หยุดภายในข้ามคืนคงเป็นเรื่องยาก ถึงแม้จะรู้ว่าน้ำอัดลมนั้นไม่ดีต่อร่างกายก็ตาม ซึ่งสำหรับใครที่กำลังต้องการลดการดื่มน้ำอัดลม เพราะทั้งต้องการลดน้ำหนักหรือต้องการดูแลสุขภาพ ก็ลองใช้วิธีหยุดดื่มน้ำอัดลมที่เรารวบรวมมาให้ วิธีเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณควบคุมความอยากดื่มน้ำอัดลมเหล่านี้ได้อย่างแน่นอน

5 วิธีหยุดดื่มน้ำอัดลม

1. ออกห่างจากน้ำอัดลม

     อย่าอยู่ใกล้น้ำอัดลม ไม่ว่าจะด้วยการซื้อมากักตุนไว้หรือการสั่งดื่มเป็นแก้ว ๆ การเตือนตัวเองให้ห่างจากน้ำอัดลมอยู่เสมออาจช่วยเปลี่ยนกระบวนการคิดและช่วยลดความอยากลงได้โดยสิ้นเชิง จากการการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งอาจช่วยลดความอยากการดื่มน้ำอัดลมได้

2. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

     ในบางกรณี อาการกระหายน้ำอาจทำให้เราสับสนกับอาการอยากดื่มน้ำอัดลม ดังนั้นหากเมื่อไหร่ที่คุณอยากจะดื่มน้ำอัดลม ลองดื่มน้ำเย็นแก้วใหญ่ ๆ ก่อน แล้วรอสักครู่ เป็นไปได้ว่าเราจะเริ่มสังเกตเห็นว่าความเปลี่ยนแปลง ซึ่งอาการอยากดื่มน้ำอัดลมอาจหายไป

3. อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว

     ความหิวเป็นสาเหตุหลักให้เกิดความอยากอาหาร โดยเฉพาะอาหารหวาน ๆ ซึ่งรวมถึงความอยากดื่มน้ำอัดลมด้วย ดังนั้น พยายามอย่าปล่อยให้ตนเองหิวมากจนเกินไป และเพื่อป้องกันความหิว เราอาจกินของว่างระหว่างมื้อบ้าง โดยเฉพาะของว่างเพื่อสุขภาพซึ่งก็จะช่วยให้เราลดความหิวและอาการอยากดื่มน้ำอัดลมได้

4. กินของหวานเพื่อสุขภาพ

     อาการอยากกินน้ำตาลและของหวานถือเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ ซึ่งในบางครั้งเราก็ลดความอยากนี้ได้ด้วยการกินของหวานที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ล ผลเบอร์รี่ สับปะรด มะม่วง และองุ่น หรืออาจเลือกเคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาล และรับประทานโยเกิร์ตผสมผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ ก็ได้

5. พยายามจัดการความเครียด

     บ่อยครั้งที่ความเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหาร โดยเฉพาะอาหารหวาน ๆ ได้ จากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความเครียดมักจะบริโภคแคลอรี่มากกว่าและมีความอยากอาหารมากกว่าคนที่ไม่เครียด ดังนั้นคุณจึงควรหาวิธีในการคลายเครียดให้ได้ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย นั่งสมาธิ ฝึกโยคะ และเจริญสติ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 4 เทคนิคลดน้ำตาลสำหรับคนติดหวาน ลดได้แบบไม่เครียด ไม่ฝืนตัวเองเกินไป
• 5 ข้อดี ที่จะเกิดขึ้นเมื่อหยุดกินน้ำตาล ... ลดหวาน ลดโรค แถมยังดูดีขึ้นด้วย