6 อาหารและเครื่องดื่มที่ควรกินก่อนนอน ช่วยให้นอนหลับสนิท ฝันดี

     การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ถือเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตใจ คุณภาพการนอนหลับที่ดีมักจะได้มาจากปัจจัยต่างๆ หลายอย่าง ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารของเราด้วย การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่เหมาะสมก่อนนอนสามารถช่วยให้เราผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น 

     ถึงแม้อาหารและเครื่องดื่มที่เรากินก่อนนอนจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงขนาดที่รับประทานและควรหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป การรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถช่วยให้เรานอนหลับได้สบายตลอดทั้งคืน และทำให้เรามีสุขภาพที่ดีรวมถึงมีความสดชื่นมากขึ้นในตอนเช้าด้วย

6 อาหารและเครื่องดื่มที่ควรกินก่อนนอน

1. นมอุ่น

     การดื่มนมอุ่น ๆ เป็นวิธีการที่ช่วยลดปัญหาการนอนไม่หลับได้ เพราะในนมประกอบด้วยทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยผ่อนคลายและช่วยให้เราหลับได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ ความอบอุ่นจากนมยังช่วยให้รู้สึกสบายใจ ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้นมอุ่นเป็นตัวเลือกที่ดีในการสงบสติอารมณ์ก่อนเข้านอน

2. ชาสมุนไพร

     ชาสมุนไพรบางชนิด เช่น คาโมมายล์ มิ้นต์ และลาเวนเดอร์ ขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติที่ช่วยให้นอนหลับได้ ชาเหล่านี้สามารถช่วยลดความวิตกกังวล ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ พยายามหลีกเลี่ยงชาและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เนื่องจากอาจรบกวนการนอนหลับของเราได้

3. เชอร์รี่

     เชอร์รี่และน้ำเชอร์รี่เป็นแหล่งของเมลาโทนินตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่น การบริโภคน้ำเชอร์รี่แก้วเล็กๆ ในตอนเย็นสามารถช่วยให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินได้มากขึ้น ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและหลับสบายตลอดทั้งคืน

4. กล้วย

     กล้วยเป็นแหล่งแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่ดี ซึ่งสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการตะคริวที่ขาในเวลากลางคืนได้ นอกจากนี้ยังมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเซโรโทนินที่ช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายด้วย

5. ข้าวโอ๊ต

     คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวโอ๊ต สามารถเพิ่มการผลิตเซโรโทนินในสมองของคุณได้ เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยควบคุมอารมณ์และการนอนหลับ ซึ่งการรับประทานข้าวโอ๊ตสักเล็กน้อยก่อนนอนสามารถช่วยให้ผ่อนคลายและช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้

6. อัลมอนด์

     อัลมอนด์เป็นแหล่งแมกนีเซียมซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับที่ดี แมกนีเซียมยังสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้ระบบประสาทสงบลงได้ ซึ่งการบริโภคอัลมอนด์มัก 1 กำมือก่อนนอนอาจช่วยให้นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 6 อาหารและเครื่องดื่มที่ควรทานก่อนนอน มีสารช่วยนอนหลับ ช่วยหลับลึก หลับเร็ว
• 5 เครื่องดื่มที่มีแมกนีเซียม ลดความเครียด ซึมเศร้า ช่วยในการนอนหลับ