"นอนอย่างไรก็ไม่หลับ..นอนพลิกไปพลิกมาก็ไม่ยอมหลับเสียที ทั้งที่ก็ไม่มีเรื่องกังวลใจและไม่ได้ดื่มกาแฟ แต่ทำไมนอนไม่หลับ" สาวๆ เคยมีอาการเหล่านี้กันไหมคะ ยิ่งนอนไม่หลับก็ยิ่งกังวลว่าพรุ่งนี้จะไหวหรือเปล่า จะทำงานไหวไหมเพราะต้องอ่อนเพลียระหว่างวันแน่ๆ สำหรับสาวๆ ที่มักจะนอนไม่หลับแบบหาสาเหตุไม่ได้ วันนี้เรามี 3 ขั้นตอนง่ายๆ ที่ช่วยให้ นอนหลับ ได้สนิท นอนหลับได้เร็วชนิดที่หัวถึงหมอนปุ๊บก็หลับปั๊บในทันทีเลยล่ะค่ะ

3 ขั้นตอน ช่วยนอนหลับเร็ว หัวถึงหมอนปุ๊บ..นอนหลับปั๊บ!!

ขั้นที่ 1 หายใจเข้า

นอนสบายๆ แล้วลองเป่าลมออกทางปาก 1 ครั้ง จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ นับ 1 - 4 

3 ขั้นตอน ช่วยนอนหลับเร็ว หัวถึงหมอนปุ๊บ..นอนหลับปั๊บ!!

ขั้นที่ 2 กลั้นหายใจ

หลังจากหายใจเข้าเป็นเวลา 4 วินาทีแล้ว ให้กลั้นหายใจไว้สักครู่ นับ 1 - 7
 

3 ขั้นตอน ช่วยนอนหลับเร็ว หัวถึงหมอนปุ๊บ..นอนหลับปั๊บ!!

ขั้นที่ 3  หายใจออก

หลังจากที่กลั้นหายใจแล้ว ให้ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกแล้วนับช้าๆ ให้ได้ 1 - 8 เมื่อทำครบทั้ง 3 ขั้นตอนนี้จะนับเป็น 1 เซ็ตค่ะ ลองทำให้ได้สัก 4 เซ็ตจะช่วยให้เรานอนหลับได้เร็วขึ้น

     อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าสาวๆ จะทำครบทั้ง 3 ขั้นตอนแล้ว แต่กิจกรรมก่อนการ นอนหลับ ก็เป็นเรื่องที่ต้องให้ความใส่ใจเช่นกัน หากสาวๆ ยังรู้สึกว่านอนไม่พอให้ลองงดกิจกรรมก่อนเข้านอน เช่น งดเล่นโทรศัพท์มือถือและแทปเล็ต งดกินอาหารมื้อหนักๆ ก่อนเข้านอน งดออกกำลังกาย แล้วลองเปลี่ยนไปเป็นการเปิดเพลงเบาๆ ปิดไฟ หรือจะใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นก็ได้ค่ะ

 

บทความที่คุณอาจสนใจ 


10 ต้นไม้ ปลูกได้ในห้องนอน หลับสบายแถมสุขภาพดี ไม่ง้อเครื่องฟอกอากาศ 


10 อาหารแก้อาการนอนไม่หลับ แถมกินก่อนนอนได้ ไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้น


Tags

นอนหลับ นอนไม่หลับ สุขภาพ หลับสบาย เทรนด์สุขภาพ

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top