อาหาร ลดน้ำหนัก ใช่ว่าจะต้องทำเองเสมอไปนะคะสาวๆ เราเชื่อว่า หลายๆ คนก็แทบจะไม่มีเวลาทำอาหาร แต่ถ้าต้องซื้อข้างนอกบางคนก็กลัวว่าจะอ้วนใช่ไหมล่ะคะ ไม่ต้องกลัวไปค่ะทุกคนเพราะวันนี้เราลิสต์ เมนูลดหุ่น ช่วยคุมน้ำหนัก มาให้เลือกซื้อเลือกกินกันแล้ว แต่ละเมนูบอกเลยว่า กินง่าย แถมหาซื้อง่ายด้วย! เพราะเป็นอาหารไทยๆ ที่สามารถหาซื้อได้ทั่วไปเลยค่ะ แม้จะไม่คลีน 100% แต่ก็แคลอรี่ต่ำ ไม่ทำให้อ้วนแน่นอนค่า
สำหรับอาหารไทย กินได้สบายค่ะ เพราะหลายเมนูล้วนเผ็ดร้อน มีพริกที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ดี รวมทั้งยังมีสมุนไพรและวัตถุดิบที่มีีประโยชน์มากมาย เช่น ผักต่างๆ ซึ่งดีต่อการขับถ่ายและลดน้ำหนัก แต่สิ่งสำคัญที่ควรระวังสำหรับอาหารไทยคือ อย่าเลือกเมนูที่มีกะทิและมีรสหวานเกินไปค่ะ เพราะอาจจะทำให้อ้วนได้นะ! จะมีเมนูอะไรบ้าง มาดูกันเล้ยย
ต้มยำน้ำใส
เมนูต้มยำเป็นเมนูที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีไม่น้อยเลยนะคะสาวๆ เพราะมีรสชาติเผ็ดร้อน ใครที่กินต้มยำรสจัดจ้านแล้วเหงี่อไหลซิกๆ นั่นล่ะค่า ร่างกายเรากำลังเผาผลาญอยู่! แต่ถ้าจะให้ดีแนะนำว่ากินต้มยำแบบไม่ใส่นมนะคะ จึงจะไม่อ้วน แถมแคลอรี่น้อยกว่า!
แกงเห็ด
แกงเห็ดนอกจากจะมีเห็ดที่มีประโยชน์มากมายแล้ว ยังเป็นเมนูที่กินอิ่มในแคลอรี่ต่ำด้วยล่ะค่า เรียกว่าเป็นเมนูที่กินแล้วไม่อ้วนชัวร์ๆ แต่สำหรับใครที่กินแบบใส่ปลาร้า ก็อย่าใส่เยอะนะคะ เพราะในปลาร้ามีความเค็ม อาจจะทำให้บวมน้ำได้
แกงส้มผักรวม
แกงส้ม เป็นเมนูที่กินแล้วได้ประโยชน์ไม่แพ้ต้มยำและแกงเห็ดเลยนะคะสาวๆ เพราะมีผักนานาชนิดที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย และยังมีความเผ็ดเล็กๆ ที่ช่วยเบิร์นได้อีกด้วย ถ้าจะเลือกกินแกงส้มเลือกแบบผักรวมจะดีที่สุดค่าา
แกงจืดเต้าหู้
มาถึงเมนูกลางๆ สำหรับคนไม่ชอบกินเผ็ดกันบ้าง กับเมนูแกงจืดเต้าหู้ เมนูนี้ช่วยให้อิ่มท้องได้ดีเชียวค่ะ เพราะมีทั้งผักและเต้าหู้ไข่ แต่ถ้าอยากให้คลีนมากขึ้นจะเปลี่ยนไปใช้หมูสับแบบไม่มีมันหรืออกไก่ก็ได้ประโยชน์เหมือนกันนะคะ
ยำวุ้นเส้น
เมนูยำวุ้นเส้น นับว่าเป็นเมนูลดความอ้วนของใครหลายๆ คนเลยค่ะ เพราะตัววุ้นเส้นเองช่วยให้อิ่มท้อง แคลอรี่ก็น้อย แถมยังมีรสเผ็ดช่วยเผาผลาญได้ดี แต่สำหรับเมนูนี้ระวังการใส่ส่วนผสมอื่นๆ ด้วยนะคะ ระวังอย่าให้เป็นแป้งหรืออาหารทะเลที่คลอเลสเตอรอลสูงมากเกินไป เน้นใส่ผักเยอะๆ จะดีกว่าค่า
น้ำพริก + ผักต้ม
สุดยอดอาหารลดน้ำหนักอีกหนึ่งอย่างเลยค่ะ สำหรับน้ำพริกกับผักต้ม ซึ่งตัวน้ำพริกนอกจากจะได้ประโยชน์ทั้งจากพริก หัวหอม กระเทียมแล้ว ตัวเครื่องเคียงอย่างผักต้มยังทำให้ไม่อ้วนอีกด้วย! แนะนำว่าเลือกน้ำพริกที่ไม่เค็มเกินไปนะคะสาวๆ ไม่อย่างนั้นโซเดียมจะสูงและเกิดอาการบวมน้ำได้ง่ายๆ
ปลาเผา
ปลาเผา เรียกได้ว่า เป็นเมนูที่คลีนสุดๆ ไปเลยค่ะ เพราะไม่ได้มีการใส่เครื่องปรุงมากมาย ทั้งยังสามารถทานกับผัก หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ได้สบายๆ เป็นเมนูที่หาซื้อง่ายๆ ช่วยลดความอ้วนได้ดีสุดๆ ไปเลย!
ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน
ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน เมนูที่เรามักจะเห็นบ่อยๆ ตามตลาดนัดแบบนี้ดีกว่าที่คิดนะคะสาวๆ เพราะเป็นเมนูที่มีผักเพียบ ส่วนผสมอื่นๆ ก็ทำให้เราอ้วนน้อยมากๆ จะจิ้มกับน้ำจิ้มซีฟู้ดก็ช่วยเพิ่มความเผ็ดได้ดี หรือถ้าจะจิ้มกับน้ำจิ้มอื่นก็อย่าจิ้มเยอะเกินไปนะคะ ระวังจะอ้วนได้
สลัดโรล
ประโยชน์ของสลัดโรลมีมากพอๆ กับก๋วยเตี๋ยวลุยสวนเลยค่ะ คืออุดมไปด้วยผักที่ดีต่อระบบขับถ่าย และสำหรับไส้ แนะนำว่าควรเลือกเป็นไส้ที่มีแป้งน้อย แคลอรี่ต่ำอย่าง ทูน่า นะคะสาวๆ จึงจะกินแล้วผอม!
สุกี้น้ำ
เบื่อข้าวแล้ว อยากินอะไรที่ย่อยง่ายๆ แต่ไม่อ้วน ก็ต้องสุกี้น้ำสิคะ เป็นเมนูที่อยู่ในลิสต์เมนูลดความอ้วนของหลายๆ คนแน่นอน เพราะนอกจากจะมีทั้งผักกาด ผักบุ้งที่ช่วยให้ขับถ่ายคล่องปรื๋อแล้ว ยังมีวุ้นเส้นที่ช่วยให้อิ่มท้องอีกด้วย แต่ระวังอย่าใส่น้ำจิ้มเยอะไปนะคะสาวๆ เดี๋ยวพุงป่องไม่รู้ตัว!
ฟักทองผัดไข่
ฟักทอง ถือเป็นอาหารที่ไขมันต่ำสุดๆ ค่ะ หากคิดเมนูไม่ออก จัดฟักทองผัดไข่ไปเลยจ้าา รับรองไม่อ้วน! แต่สำหรับฟักทองควรกินพอประมาณนะคะ เพราะถ้ากินเยอะอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ไม่สบายท้องได้เหมือนกันค่า
ไก่ย่างลอกหนัง
ไก่ย่างใช่ว่าจะอ้วนเสมอไปนะคะสาวๆ หากไม่รู้จะทานอะไร ซื้อไก่ย่างมาลอกหนังแล้วกินกับข้าวไรซ์เบอร์รี่ก็อิ่มแปล้ได้แบบไม่อ้วนนะคะ หรือถ้าอยากกินคู่ข้าวเหนียวก็สามารถทำได้นะคะ แต่อย่ากินเพลินจนลืมอ้วนนะจ๊ะ!
เกาเหลาน้ำใส
เปลี่ยนจากก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ เส้นเล็ก มาเป็นเกาเหลาดูมั้ยคะทุกคน ช่วยให้อิ่มเหมือนกันแต่ไม่อ้วนนะ! เพราะนอกจากจะมีผักจัดเต็มที่ดีกว่าแป้งแล้ว แคลอรี่ก็ต่ำ ย่อยง่าย ไม่ต้องกลัวอ้วนเลยค่าา
ลาบเห็ดรวม
แกงเห็ดมีแล้ว ลาบเห็ดก็ต้องมานะคะ เพราะกินดีไม่แพ้แกงเห็ดเลย! แน่นอนว่าลาบเห็ดมีรสจัด ช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ดี ส่วนเห็ดแต่ละชนิดก็แคลอรี่น้อย กินเยอะแค่ไหนก็อิ่มสบายพุง ไม่ต้องกลัวพุงยื่น ที่สำคัญเห็ดยังช่วยป้องกันโรคมะเร็งได้อีกด้วยน้าา
ส้มตำผลไม้
ส้มตำปู ส้มตำปลาร้า อาจจะมีโซเดียมเยอะจนอาจเกิดอาการบวมน้ำได้ค่ะ ลองเปลี่ยนมาเป็นส้มตำผลไม้จะช่วยให้ผอมกว่านะ! เพราะผลไม้แต่ละชนิด ไม่ว่าจะเป็นแอปเปิล ฝรั่ง องุ่น ล้วนแคลอรี่น้อย น้ำตาลต่ำค่ะ กินอร่อยได้แบบสบายใจเลย!
ผลไม้รถเข็น
น้ำเต้าหู้
เช้าๆ ตื่นมา อย่าได้อดอาหารเช้าเด็ดขาดค่ะ ถ้าอยากผอม เลือกเป็นน้ำเต้าหู้สักแก้ว ก็ช่วยให้อยู่ท้องได้เหมือนกัน แต่ควรเลือกเป็นแบบไม่ใส่น้ำตาลหรือน้ำตาลน้อยๆ จึงจะดีที่สุดนะคะ
กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
ใครไม่ชอบน้ำเต้าหู้ หาขนมปังโฮลวีตสักสองแผ่น มาทานคู่กับกาแฟไม่ใส่น้ำตาลก็อิ่มท้อง แถมไม่อ้วน! เปลี่ยนจากกาแฟนมมาเป็นกาแฟดำ รับรองว่าดีต่อสุขภาพเป็นไหนๆ นะจ๊ะ!
โยเกิร์ต
คิดอะไรไม่ออกก็เดินเข้าร้านสะดวกซื้อ หยิบโยเกิร์ตมาทานสิคะสาวๆ ไม่อ้วนอย่างแน่นอน! เพราะโยเกิร์ตถือเป็นอาหารอันดับต้นๆ ที่ดีต่อระบบขับถ่าย ช่วยดีท็อกซ์ได้ดี จะหยิบมากินกับผลไม้ก็ดี หรือจะเลือกกินกับกราโนล่าก็อร่อยอยู่ท้องนะคะ
นมไขมันต่ำ
นอกจากโยเกิร์ตแล้ว นมก็เป็นเมนูที่ช่วยให้อิ่มได้นานเหมือนกันนะคะ แต่ถ้าจะให้ดีควรเลือกแบบที่เป็น Low Fat หรือ Non Fat ก็จะช่วยให้อิ่มแถมผอมด้วย! แต่ดื่มนมแล้ว ก็อย่าลืมเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกายด้วยนะคะ ร่างกายจะได้มีแรงและพลังงานมากขึ้น!
บทความที่คุณอาจสนใจ
ลดหุ่น 7 วัน ด้วย 7 ผลไม้รถเข็น ลดพุง แคลอรี่ต่ำ หวานน้อย กินอร่อยแต่ไม่อ้วน!
20 วัน 20 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก กินแล้วพุงไม่ยื่น!
รวมเมนู อาหารเย็น ไม่เกิน 200 kcal หากินง่าย สั่งได้ในร้านตามสั่งหรือข้างทาง! (มีตาราง)
เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.truid.net
