โอ๊ย เปิดโซเชียลก็เจอแต่รูปเพื่อนรูปดาราใส่สั้นเว้าสูงกันให้พรึ่บ เจอแบบนี้เข้าไปก็อยากใส่เว้าสูงๆ กับเค้าบ้าง แต่ก้นไม่มี สะโพกก็ไม่สวย ใส่เว้าสูงจะสวยมั้ยนะ ใครที่กำลังกังวลเรื่องนี้ ตามเรามาทางนี้เลยจ้าา เรามีวิธีงัดก้นสวยๆ มาให้แล้ว! เป็น ท่าออกกำลังกาย ง่ายๆ ที่จะช่วยเนรมิตสะโพกสวยๆ ให้สาวๆ นั่นเองค่า แต่ละท่าไม่ยากอย่างที่คิดค่ะ ใช้เวลาไม่นาน รับรองว่า สาวๆ จะมีสะโพกเฟิร์มๆ ใส่เว้าสูงได้ไม่แพ้เพื่อนแน่นอน!

 

ท่าที่ 1

 

เว้าสูงได้ไม่หวั่น! รวม ท่าออกกำลังกาย ฟิตสะโพก อัพไซส์ก้นให้เฟิร์ม กลมสวย!

 

     เริ่มด้วยท่านอนตะแคงข้างค่ะ ตั้งศอกลงกับพื้น มืออีกข้างวางไว้ที่เอว วางสะโพกลงกับพื้น เมื่อพร้อมแล้วยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวเป็นเส้นตรง ทำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วจึงสลับข้าง

     สำหรับท่านี้หากใครกลัวว่าจะทรงตัวไม่ถนัดแนะนำให้ไขว้ขาทับกันดังภาพ เพื่อช่วยในการทรงตัวค่ะ

 

ท่าที่ 2

 

เว้าสูงได้ไม่หวั่น! รวม ท่าออกกำลังกาย ฟิตสะโพก อัพไซส์ก้นให้เฟิร์ม กลมสวย!

 

     ท่านี้เริ่มด้วยท่าคว่ำหน้า มือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง เมื่อพร้อมแล้วงอเข่าขวาเข้าหาลำตัว จากนั้นเตะขาไปด้านหลัง เหยียดตรงขึ้นด้านบน พร้อมกับก้มหน้ามองไปด้านหลัง ทำซ้ำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วจึงสลับข้าง

 

ท่าที่ 3

 

เว้าสูงได้ไม่หวั่น! รวม ท่าออกกำลังกาย ฟิตสะโพก อัพไซส์ก้นให้เฟิร์ม กลมสวย!

 

     เริ่มด้วยท่ายืนตรง แยกเท้ากว้างประมาณหัวไหล่ มือทั้งสองข้างแตะไว้ด้านหลังศีรษะ เมื่อพร้อมแล้วย่อตัวลง ทิ้งก้นไปด้านหลัง จากนั้นกระโดดขึ้นจากพื้นลำตัวตรง และกลับสู่ท่ายืนตรง ทำซ้ำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

 

ท่าที่ 4

 

เว้าสูงได้ไม่หวั่น! รวม ท่าออกกำลังกาย ฟิตสะโพก อัพไซส์ก้นให้เฟิร์ม กลมสวย!

 

     เริ่มด้วยท่านอนหงาย มือทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว ชันเข่าซ้ายขึ้นส่วนขาขวาเหยียดตรงขึ้นด้านบน จากนั้นยกลำตัวและสะโพกขึ้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วสลับข้าง

 

ท่าที่ 5

 

เว้าสูงได้ไม่หวั่น! รวม ท่าออกกำลังกาย ฟิตสะโพก อัพไซส์ก้นให้เฟิร์ม กลมสวย!

 

     ยืนตรง แยกเท้าออกกว้างประมาณหัวไหล่ เมื่อพร้อมแล้วย่อตัวลงนั่งให้ได้มากที่สุด มือทั้งสองข้างยกขึ้นด้านหน้า ทำซ้ำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

 

ท่าที่ 6

 

เว้าสูงได้ไม่หวั่น! รวม ท่าออกกำลังกาย ฟิตสะโพก อัพไซส์ก้นให้เฟิร์ม กลมสวย!

 

     ท่านี้เริ่มด้วยท่ายืนตรง เมื่อพร้อมแล้วก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า พร้อมกับย่อตัวลงให้ต้นขาซ้ายขนานกับพื้น มือทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลัง จากนั้นยกตัวขึ้นพร้อมกระโดดลอยขึ้นเหนือจากพื้น แขนทั้งสองข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ เมื่อกลับสู่ท่ายืนให้สลับข้าง ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า พร้อมกับย่อตัวลงให้ต้นขาขวาขนานกับพื้น มือทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลัง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

 

ท่าที่ 7

 

เว้าสูงได้ไม่หวั่น! รวม ท่าออกกำลังกาย ฟิตสะโพก อัพไซส์ก้นให้เฟิร์ม กลมสวย!

 

     ยืนตัวตรง ขาซ้ายเหยียดไปด้านหลัง มือทั้งสองข้างถือแผ่นน้ำหนักไว้ด้านหน้าลำตัว หากไม่มีสามารถใช้ขวดน้ำใส่น้ำแทนได้ค่ะ จากนั้นย่อตัวลงให้ต้นขาขวาขนานกับพื้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วสลับข้าง

     ท่านี้สาวๆ จะใช้เก้าอี้ขนาดเล็กวางเสริมขาซ้ายดังภาพก็ได้เช่นกันค่ะ

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

เว้าสูงได้ไม่หวั่น! รวม ท่าออกกำลังกาย ฟิตสะโพก อัพไซส์ก้นให้เฟิร์ม กลมสวย!

5 ท่าเบสิก ปั้นก้นเด้งกลมแบบ Bubble Butt กระชับทั้งต้นขาและบั้นท้าย ไร้เซลลูไลท์กวนใจ!

 

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

 

ติดตามไลฟ์สไตล์สำหรับผู้หญิง แต่งหน้า ทรงผม แฟชั่น

ได้ที่ women.trueid.net 

 

เว้าสูงได้ไม่หวั่น! รวม ท่าออกกำลังกาย ฟิตสะโพก อัพไซส์ก้นให้เฟิร์ม กลมสวย!เว้าสูงได้ไม่หวั่น! รวม ท่าออกกำลังกาย ฟิตสะโพก อัพไซส์ก้นให้เฟิร์ม กลมสวย!เว้าสูงได้ไม่หวั่น! รวม ท่าออกกำลังกาย ฟิตสะโพก อัพไซส์ก้นให้เฟิร์ม กลมสวย!
FacebookTwitterInstagram


และ แอปพลิเคชัน 

เว้าสูงได้ไม่หวั่น! รวม ท่าออกกำลังกาย ฟิตสะโพก อัพไซส์ก้นให้เฟิร์ม กลมสวย!
TrueID Application
เว้าสูงได้ไม่หวั่น! รวม ท่าออกกำลังกาย ฟิตสะโพก อัพไซส์ก้นให้เฟิร์ม กลมสวย!
Add friend ที่ ID : @TrueID

We are women’s best friend.  

 

Tags

กระชับก้น ก้น ท่าออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกายก้น ปั้นก้น ฟิตแอนด์เฟิร์ม สะโพก

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top