6 ผลไม้ แก้ท้องผูก ช่วยขับถ่ายคล่อง พุงยุบได้ง่ายๆ !

     หากระบบขับถ่ายดี อะไรๆ ก็ดี! เพราะฉะนั้นอย่ารอช้า ใครที่มีปัญหาท้องผูก ต้องรีบไปหา ผลไม้ แก้ท้องผูก มากินให้ไวแล้ว! ปัญหาท้องผูก ขับถ่ายไม่ออก บอกเลยว่าแก้ได้ไม่ยากค่ะ เพียงเลือกกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงก็จะช่วยให้การทำงานของลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ที่เราหากินได้ง่ายๆ นั้นก็มีไม่น้อยเลยค่ะ ซึ่งวันนี้เราก็มี 5 ผลไม้ แก้ท้องผูก ช่วยให้ขับถ่ายคล่องขึ้น มาแนะนำกัน อย่าลืมไปหามากินเป็นประจำกันนะคะ หากระบบขับถ่ายดีแล้ว หน้าท้องก็ยุบ ผิวพรรณก็สดใส แถมยังช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็งลำไส้ไปได้อีกด้วยนะ!

รวมผลไม้ แก้ท้องผูก ช่วยให้พุงยุบ

1. มะละกอ

     มะละกอ ขึ้นชื่อว่าเป็นอาหารที่ดีต่อลำไส้สุดๆ ค่ะ โดยเฉพาะเนื้อมะละกอสุก จะมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ และมีไฟเบอร์สูง จึงช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้เอนไซม์ปาเปนในมะละกอยังมีสรรพคุณในการย่อยอาหารประเภทเนื้อสัตว์ได้ดีอีกด้วย หากมีอาการท้องอืด แน่นเฟ้อ มะละกอก็ช่วยได้!

2. แก้วมังกร

     แก้วมังกร นอกจากจะเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ เหมาะกับคนลดน้ำหนักแล้ว ยังเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงมากๆ อีกด้วย จึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบขับถ่าย ทำให้การขับถ่ายสะดวก แก้อาการท้องผูก และยังช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ทำให้ระบบทางเดินอาหาร ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น

3. กล้วยน้ำว้า

     กล้วยน้ำว้า นับว่าเป็นตัวช่วยดีท็อกซ์ชั้นดีเลยค่ะ เพราะกล้วยน้ำว้าสุกอุดมไปด้วยสารอาหารอย่างเพกตินและไฟเบอร์ ที่ช่วยระบายท้อง แก้ปัญหาท้องผูกได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ในกล้วยน้ำว้าสุกยังมีเมือก ที่จะช่วยให้เราขับถ่ายคล่องมากยิ่งขึ้นด้วย และในทางกลับกันกล้วยน้ำว้าดิบ ยังช่วยแก้ท้องเสีย ช่วยป้องกันโรคกระเพาะ และรักษาแผลในกระเพาะได้ดีเลยทีเดียว

4. เสาวรส

     เสาวรส ผลไม้รสเปรี้ยวที่นอกจากจะมีวิตามินซีสูงแล้ว ไฟเบอร์ก็สูงไม่แพ้กันเลยค่ะ ซึ่งเห็นเป็นผลไม้ที่มีเม็ดสีดำเยอะๆ แบบนี้ แต่บอกเลยว่าเสาวรสมีกากใยสูง ช่วยแก้ปัญท้องผูก ถ่ายไม่ออกได้ดี ทั้งยังช่วยป้องกันลำไส้อักเสบ ป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ได้อีกด้วย

5. ส้ม

     แน่นอนว่าถ้าพูดถึงผลไม้ที่ช่วยแก้ท้องผูก คงจะขาดส้มไปไม่ได้ เพราะส้มถือเป็นผลไม้อันดับต้นๆ ที่ขึ้นชื่อว่ามีไฟเบอร์สูง กากใยขาวๆ บนเนื้อส้มนั้นบอกเลยว่าช่วยแก้อาการท้องผูกได้ดี ช่วยให้ขับถ่ายคล่อง ช่วยขับเอาของเสียที่ตกค้างอยู่ในลำไส้ออกมา จึงช่วยลดโอกาสเสี่ยงโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ด้วย

6. ลูกพรุน

     ลูกพรุน หรือลูกพลัมตากแห้ง เป็นผลไม้ที่เรียกว่าช่วยให้ถ่ายคล่องปรื๋อทันใจค่ะ โดยในลูกพรุนมีไฟเบอร์สูง มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ จึงช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ทั้งยังช่วยให้อุจจาระนุ่มขึ้น ขับถ่ายได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 อาหารที่ดีต่อระบบขับถ่าย แก้ท้องผูกง่ายๆ ขับถ่ายสบายท้อง!
  
  
• 10 อาหารที่มีไฟเบอร์สูง กากใยอาหารสูง ลดความอ้วน ลดท้องผูก ลดคอเลสเตอรอล