30 เมนูลดหุ่น ลดพุง! ปรุงน้อยๆ ไม่คลีนมาก ไม่เครียดมาก ก็ผอมได้!

     อยาก ลดพุง ไม่ใช่แค่หักโหมออกกำลังกาย ก็ผอมได้นะจ๊ะสาวๆ ถ้าอยากลดไขมันรอบพุงต้องเริ่มที่การเลือกกินอาหารเลย! โดยเน้นเลือกอาหารที่ไม่มีไขมัน ลดน้ำตาล และลดโซเดียม เท่านี้ก็ช่วยลดพุงได้ง่ายๆ แบบไม่ต้องเหนื่อยออกกำลังกายแล้วจ้าา

     ซึ่งวันนี้เราก็มีเมนูดีๆ ที่ช่วยลดหุ่น ลดพุงได้ มาฝากสาวๆ ถึง 30 เมนูด้วยกันค่าา โดยเมนูทั้งหมดนี้ก็เป็นของคุณผึ้ง เจ้าของอินสตาแกรม foodbymyppp นั่นเอง ใครที่อยากลดพุง และอยากทำอาหารกินเอง ลองมาดูเมนูสุดน่ากินเหล่านี้กันนะคะ ทำไม่ยาก แต่ผอมได้แน่นอน!

ผัดซีอิ๊วเส้นบุกใส่สันในไก่ 2 ชิ้น ผึ้งใช้เส้นบุกผสมสาหร่ายของคอนยัคกี้ ค่ะ หนุบๆ อร่อยมาก ปรุงรสมะนาว พริกป่น น้ำตาลทรายแดง อิ่มเลยค่ะ

วันนี้กินสายหน่อย แต่กินสวยเหมือนเดิมค่ะ สลัดมันบดผักร็อคเก็ต ปังปิ้งโฮลวีทฟาร์มเฮ้า 1 แผ่น ปาดเนยถั่ว ใส้กรอกชีส ไข่ดาวแตก ๆ 😊

มื้อเย็นกินผักกะไข่ต้ม

มื้อเย็น เรียงเสร็จละจับปั่นเลยฮะ เครื่องปั่นน้ำผลไม้ระบบสูญญากาศ ช่วยให้สมูทตี้สีสด ไม่แยกชั้นแม้ผ่านไปแล้ว 8 ชม เนื้อเนียน ไม่มีฟอง เพิ่มกล้วยไปอีก 1 ลูก ใส่น้ำแข็งไป5ก้อน เย็นชื่นใจ อาหารพุงยุบสำหรับเย็นนี้ 😋

มื้อเที่ยงมาเร็วหน่อย หิวๆ ผักกาดขาวต้ม ห่อจุ้งตัวเบิ้มค่ะ ราดน้ำจิ้มสุกี้ ไข่ต้ม 1 ฟอง ข้าวไรซ์ผสมบุก @lightpantry เติมควินัวขาว @superlifeco.th ผสมๆกันเลย นอกเฟรมผลไม้ตรุษจีน กินไปเรื่อย เหนื่อยก็พัก 😂

กลางวันกินสลัดไก่ฉีก ต่อด้วยชมพู่

เย็นนี้มาแซ่บนะ ใส่พริกป่นน้อยมาก แต่ทำไมรู้สึกแสบไม่รู้ ลาบปลาหมึกกุ้ง ปรุงน้อยๆ อร่อยมาก

มื้อเย็นโยเกิร์ตกล้วยไข่ป่ะล๊า หวานจ๋อยเลย โรยกราโนล่าเจ้าเก่ารสออริจินอล รสนี่นัวสุดธัญพืชเยอะสุด โรยถั่วขาวบด , เมล็ดเจีย

หอยแมลงภู่ผัดพริก เพิ่มความหอมด้วยต้นหอม กับใบคื่นช่าย ควินัวขาว , ผักสลัดที่เห็นที่จานน้าน กินเยอะกว่าในจานน๊า ขับถ่ายดีเวอร์

กลางวันปลาดุกแดดเดียวทอดค่ะ ทอดด้วยน้ำมันรำข้าว หอมฉุยยยย มีไข่เจียวด้วย

ซุปควินัว หมูปั้น ปรุงพริกป่น บีบมะนาวหน่อย ชอบกินแบบนี้ ควินัวขาวของ @superlifeco.th

มื้อง่ายๆมื้อนี้ สบายฝุดๆ เมื่อวานอบถั่วไว้เคี้ยวเล่น เช้านี้เลยหยิบมากินกับโยเกิร์ต ถั่วอัลมอนด์อบ และ ธัญพืช อบหลากหลาย เนยถั่วคลีนๆปาดลงไป ตัวถั่วอบ มีโรยเกลือนิดนึง น้ำผึ้ง และชินนาม่อน ไปด้วยค่ะ

เช้านี้ต้มเส้นสปาเกตตี้ แล้ว ทำปลาดอลรี่ผัดซอสพริกไทยดำของ @litesauce.losesize ค่ะ ชอบซอสนี้สุดเลย รสชาติกำลังดี กลิ่นพริกไทยดำเตะตะหมูก เมนูนี้ผึ้งนึ่งปลาก่อนค่ะ พอสุกแล้วค่อยเอามาผัดกับซอสพริกไทย เหมือนเอามาคลุกๆให้เข้าเนื้อในกระทะพอหอมๆ ทำนานไม่ได้เดี๋ยวปลาเละ ไม่ต้องปรุงเพิ่มแล้วนะ รสชาติโดนใจละค่ะ เสร็จละตักปลาพักไว้ กระทะที่เลอะๆซอสนี่ละ เอาเส้นสปาเกตตีไปคลุกๆ เลย หอมนัวววว จัดจานเลยค่ะ แค่นี้ก็เสร็จแว้วว เมนูก็ง่าย แถมมีซอสผัดก็ยิ่งทำให้ง่ายอีก มองหาเครื่องปรุงสูตร lowsodium

กลางวันนี้แพนกาเซียดอลรี่นึ่ง ราดน้ำจิ้มสุกี้ ทานกับมะเขือเทศฉ่ำๆ ค่ะ

กินข้าวกับไข่ต้ม น้ำพริกเช่นเคยค่ะ ไข่แดงไม่อาวน๊า

ก๋วยเตี๋ยวเส้นบุกต้มยำทะเล น้ำซุปยังไม่เท ถ้าเทแล้วรู้เรื่องเลย รู้ว่าอร่อยมาก 😋

ยำเห็ดหูหนูขาว ไก่สับ ใช้เครื่องยำที่ปั่นเก็บไว้ในตู้ค่ะสับพริกแดงผสม คลุกๆเดี๋ยวก็อร่อยเอง ลวกกุ้งและไก่สับ เยอะๆ แซ่บๆยามบ่ายค่า

ข้าวกับอกไก่สับนึ่ง อัดโปรตีนกันแน่นๆ ยามเช้าค่า

บะหมี่ผัก + อกไก่แดง ใช้ผงหมักหมูแดงของโลโบ้ อบด้วยหม้อทอด Philips #airfryer ..กินแห้งๆแบบนี้เลยจ้ะ

มะเขือยาวชุบไข่ จี้ในกระทะ ส่วนไข่เหลือตอนชุบมะเขือ ก็เจียวต่อเลย หั่นเป็นเส้น กินกับน้ำพริกแม่ เอามาเวฟหน่อย ทานข้าวรองท้องกันค่ะ

สันในไก่ ย่างกับหม้อทอด

ข้าวผัดใส้กรอกใส่เห็ดหอม ใช้ซอสปรุงขวดเขียวของ @litesauce.losesize ซอสผัดโลโซเดียม วันนี้ทำไข่ม้วนด้วยค่ะ

สันนอกหมูสไลด์ลวกสุก ราดน้ำจิ้มสุกี้สะหน่อย อร่อยค่ะ

เช้านี้เติมพลัง ด้วยเชียซีด ที่แช่นมแลตตาซอย สูตรหวานน้อย ข้ามคืน ท็อปด้วย ผลไม้หลากหลาย

ตอนเย็นกินข้าวหุงดอกคำฝอย กับ ยำปลาทู แกะเนื้อปลาทูที่ย่าง วางใส่จาน ซอยหอมเล็ก พริกขี้หนู สุดท้ายบีบมะนาวโลดดด มาค่ะ เปิปมือ

สันในไก่ผัดขิง ปรุงรสแค่เกลือไอโอดีน นิดหน่อย เท่านั้นเองค่ะ

มะระผัดไข่2ใบ ตั้งไฟใส่น้ำมันรำข้าว 1 ชช ผัดกระเทียมหอมๆ ผัดไข่ แล้วใส่มะระตาม มะระจุ่นแม่หั่นแล้วต้มล้างขมก่อนน๊า เติมน้ำเปล่านิดๆตอนผัด ปรุงซีอิ๊วขาว 1 ชช ตักข้าวเลยค่า วันนี้ข้าวไรซ์ผสมข้าวมันปู

อกไก่สับหมักพริกไทย ตบๆให้เป็นวงๆแบบนี้ แล้วนึ่งเลยค่า ทำซอสกระเพราราด รสชาติคลีนๆ ใช้น้ำมันรำข้าว 1 ชช ผัดกระเทียม กับ พริกโขลก หอมแล้วเติมน้ำขลุกขลิก ปรุงซีอิ๊วขาว น้ำมันหอย ยี่ห้อ goodlife อย่างละ 1 ชช ใส่ใบกระเพรา แล้วราดใส่อกไก่นึ่งเลยค่า ทานข้าวเย็นด้วยกัน😋😋

ข้าวไรซ์ขยำปลาทู โรยน้ำพริกปลาย่าง น้ำเต้าหู้เตาถ่าน บิดเองเคี่ยวเอง กลมกล่อมค่ะ แช่เมล็ดแมงลักบวมๆ ใส่ไปด้วย

สลัดโรล วันนี้ใส้เต้าหู้ปลาแบบผสมผัก จิ้มกับมายองเนสวาซาบิ 😋😋

บทความที่คุณอาจสนใจ

45 ไอเดียอาหาร ลด นน ปรุงน้อย คลีนหน่อยๆ คลีนไม่ 100% ก็ผอมได้!
20 ไอเดียเมนู อาหารคลีน ทำง่าย หาวัตถุดิบไม่ยาก เครื่องปรุงใกล้ตัว!

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่