ตารางออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ใน 1 เดือน สำหรับมือใหม่ ไม่เหนื่อยมาก

     สำหรับมือใหม่ที่ยังไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน แต่อยากจะ ลดน้ำหนัก ดูแลรูปร่างให้ดีขึ้นเสียหน่อย แต่ใจก็แอบกังวลกลัวจะเหนื่อยเมื่อยตัว หากเราเริ่มออกกำลังกายที่ไม่หนักมากก็จะช่วยให้ร่างกายได้ปรับตัว สามารถพัฒนาให้เราออกกำลังกายได้ ยิ่งหากออกกำลังไปเรื่อยๆ ในที่สุดก็จะสามารถช่วยให้เราออกกำลังนานขึ้นได้ค่ะ

     แต่ก่อนจะไปถึงขั้นนั้น อันดับแรกคือการตั้งใจออกกำลังกายเสียก่อน วันนี้เราได้จัดตารางออกกำลังกาย สำหรับมือใหม่ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย ให้ได้ลองไปทำตามกันดูค่ะ คราวนี้จัดมาให้ 4 อาทิตย์หรือ 1 เดือน เป็นท่าออกกำลังง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์วุ่นวาย ใครที่ตั้งใจอยากจะ ลดน้ำหนัก ต้องลองเอาไปทำตามดูค่ะ

ตารางลดน้ำหนัก อาทิตย์ที่1:

วันจันทร์: กระโดดตบ 20 ครั้ง, สควอช 20 ครั้ง, ครันช์ 20 ครั้ง
วันอังคาร: กระโดดตบ 30 ครั้ง, สควอช 30 ครั้ง, ครันช์ 30 ครั้ง
วันพุธ: กระโดดตบ 20 ครั้ง, สควอช 20 ครั้ง, แพลงก์ 1 นาที
วันพฤหัส: พัก
วันศุกร์: กระโดดตบ 30 ครั้ง, สควอช 30 ครั้ง, แพลงก์ 1 นาที
วันเสาร์: กระโดดตบ 30 ครั้ง, สควอช 30 ครั้ง, แพลงก์ 1.30 นาที
วันอาทิตย์: พัก

ตารางลดน้ำหนัก อาทิตย์ที่2:

วันจันทร์: กระโดดตบ 30 ครั้ง, สควอช 30 ครั้ง, ครันช์ 30 ครั้ง
วันอังคาร: กระโดดตบ 40 ครั้ง, สควอช 40 ครั้ง, ครันช์ 40 ครั้ง
วันพุธ: กระโดดตบ 30 ครั้ง, สควอช 30 ครั้ง, แพลงก์ 1.30 นาที
วันพฤหัส: พัก
วันศุกร์: กระโดดตบ 40 ครั้ง, สควอช 40 ครั้ง, แพลงก์ 1.30 นาที
วันเสาร์: กระโดดตบ 40 ครั้ง, สควอช 40 ครั้ง, แพลงก์ 2 นาที
วันอาทิตย์: พัก

ตารางลดน้ำหนัก อาทิตย์ที่3:

วันจันทร์: กระโดดตบ 40 ครั้ง, สควอช 40 ครั้ง, ครันช์ 40 ครั้ง
วันอังคาร: กระโดดตบ 50 ครั้ง, สควอช 50 ครั้ง, ครันช์ 50 ครั้ง
วันพุธ: กระโดดตบ 50 ครั้ง, สควอช 50 ครั้ง, แพลงก์ 2 นาที
วันพฤหัส: พัก
วันศุกร์: กระโดดตบ 50 ครั้ง, สควอช 50 ครั้ง, แพลงก์ 2 นาที
วันเสาร์: กระโดดตบ 50 ครั้ง, สควอช 50 ครั้ง, แพลงก์ 2.30 นาที
วันอาทิตย์: พัก

ตารางลดน้ำหนัก อาทิตย์ที่4:

วันจันทร์: กระโดดตบ 50 ครั้ง, สควอช 50 ครั้ง, ครันช์ 50 ครั้ง
วันอังคาร: กระโดดตบ 50 ครั้ง, สควอช 50 ครั้ง, ครันช์ 50 ครั้ง
วันพุธ: กระโดดตบ 50 ครั้ง, สควอช 50 ครั้ง, แพลงก์ 2.30 นาที
วันพฤหัส: พัก
วันศุกร์: กระโดดตบ 50 ครั้ง, สควอช 50 ครั้ง, แพลงก์ 2.30 นาที
วันเสาร์: กระโดดตบ 50 ครั้ง, สควอช 50 ครั้ง, แพลงก์ 3 นาที
วันอาทิตย์: พัก

     อย่าลืมว่าในการออกกำลังกายทุกครั้งควรมีการวอร์มอัพเสมอนะคะ เพราะการวอร์มอัพนั้นช่วยให้กล้ามเนื้อในร่างกายนั้นได้ยืดหยุ่น เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายพร้อมกับการออกกำลัง รวมถึงยังช่วยให้เราสามารถออกกำลังได้นานขึ้นด้วย นอกจากนี้เมื่อออกกำลังกายเสร็จ ควรต้องมีการวอร์มดาวน์เช่นกัน เพื่อช่วยลดการปวดเมื่อยเนื้อตัวหลังจากที่ออกกำลังเสร็จแล้ว มือใหม่หัดออกกำลังทุกคนควรทำให้เป็นนิสัยจนชิน ไม่ว่าจะเป็นออกกำลังเพื่อวัตถุประสงค์ใด ทั้งการ ลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน คาร์ดิโอเพื่อกระตุ้นให้หัวใจและปอดแข็งแรง ก็ไม่ควรละลเลยการวอร์มอัพและคูลดาวน์ค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ


5 ท่า ออกกำลังกายบนเตียงตอนเช้า ลดน้ำหนักง่ายๆ ใช้แค่ 5 นาที


Fit in 10 เบิร์นได้ด้วยการออกกำลังแบบ คาร์ดิโอ ผอมทั่วตัวใน 10 นาที