7 ท่า ลดพุง สร้างแผ่นหลังสวย ใส่เสื้อเปิด เสื้อเว้าขนาดไหน ก็เป๊ะ!

ใส่เสื้อโชว์เอวก็ไม่มั่นใจ จะใส่เสื้อกล้าม เสื้อเปิดหลังก็ไม่กล้า ใครที่กำลังรู้สึกแบบนี้ ตามเรามาทางนี้เลยค่าา เพราะวันนี้ เรามี 7 ท่า ลดพุง แถมสร้างแผ่นหลังสวยๆ ที่ช่วยเรียกความมั่นใจให้สาวที่อยากใส่เสื้อโชว์หลังโชว์เอวสวยๆ ! ซึ่ง 7 ท่านี้บอกเลยว่า ไม่ยาก ทำแล้วช่วยลดพุง ลดเอว แถมกำจัดไขมันที่หลังได้อีกด้วย!

ท่าที่ 1

1.1 นอนคว่ำในท่าคลาน หน้ามองตรง กดหลังลงให้มากที่สุด

1.2 แขม่วพุง ยกท้องและหลังขึ้น ให้แผ่นหลังโค้งงอ พร้อมก้มหน้าลง

ท่าที่ 2

2.1 นอนหงาย วางแขนแนบข้างลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉาก

2.2 เกร็งหน้าท้อง มือกดพื้น ยกก้นและลำตัวขึ้นเข้าหาตัว

ท่าที่ 3

3.1 นอนหงาย ยกลำตัวและขาขึ้นจากพื้น ให้ลำตัวเป็นตัว V จากนั้นบิดลำตัวไปด้านซ้าย พร้อมพุ่งมือทั้งสองข้างไปด้านหน้าตามลำตัว

3.2 สลับข้าง บิดลำตัวไปด้านขวา พร้อมพุ่งมือไปด้านขวา

ท่าที่ 4

4.1 นอนหงาย ยกลำตัวด้านบนขึ้น พร้อมกับดึงเข่าซ้ายเข้าหาตัว บิดลำตัวไปด้านซ้าย ให้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย

4.2 สลับข้าง บิดลำตัวไปด้านขวา ให้ศอกซ้ายแตะเข่าขวา

ท่าที่ 5

5.1 หันหลังให้เก้าอี้ ย่อตัวลงในท่านั่ง ใช้มือจับขอบเก้าอี้ไว้

5.2 งอข้อศอก ยกสะโพกขึ้นลง

ท่าที่ 6

6.1 นอนหงาย วางมือทั้งสองข้างลงกับพื้น เหยียดแขนตรง

6.2 เตะขาขวาขึ้น สลับขาซ้าย

ท่าที่ 7

7.1 นอนคว่ำ ตั้งศอก วางฝ่ามือแนบพื้นในระดับหน้าอก

7.2 ยกลำตัวขึ้น จนแขนเหยียดตรง เงยหน้าขึ้นมองด้านบน

บทความที่คุณอาจสนใจ

แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดพุง เร่งด่วน ใน 30 วัน ไม่หนัก ไม่หักโหม!

10 ท่าลดพุง ลดต้นขา สำหรับสาววัย 30 ขึ้นไป ทำง่าย ไม่ปวดเข่า!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่

และ แอพพลิเคชั่น

We are women’s best friend.