รวมมิตรท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!

     เชื่อว่า สาวๆ ที่อยากมีหุ่นดีๆ มีซิกแพคสวยๆ คงร้องโอดโอยกันเป็นแถวแน่ๆ เมื่อได้ยินคำว่า แพลงก์ ก็จะไม่ให้ร้องได้ยังไงล่ะคะ เพราะท่าแพลงก์ เรียกได้ว่า เป็นท่าออกกำลังกายที่แม้จะทำง่าย แต่ก็ทำเอาเราเหนื่อยหอบ แถมรู้สึกจะตายให้ได้เลยล่ะ!

     แต่ความยากในความง่ายของท่าแพลงก์นี่ล่ะค่ะ ที่ช่วยให้สาวๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน และที่สำคัญท่านี้ช่วยบริหารหน้าท้อง เหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยากมีหน้าท้องแบนราบสุดๆ เลยล่ะค่า ซึ่งสำหรับท่าแพลงก์นั้น ก็ไม่มีได้มีแค่การแพลงก์แบบวางศอกลงกับพื้นแล้วคว่ำหน้าอย่างเดียวเท่านั้นค่ะ แต่ท่าแพลงก์ยังมีอีกหลายแบบเลยทีเดียว แต่ทุกท่าสำคัญที่การเกร็งตัวให้ตรง ให้คอและกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งพอดี ไม่โค้งหรืองอ เหมือนกันทุกท่า

     งานนี้ใครที่อยากลองทำท่าแพลงก์ TrueID Women ก็มีมาให้สาวๆ ได้ลองทำกัน 7 แบบ 7 วันเลยล่ะค่ะ ซึ่งแต่ละท่าความยากง่ายก็แตกต่างกันไป แนะนำว่า อย่าหักโหมทำนานๆ จนร่างกายรับไม่ไหว เริ่มแรกให้ทำวันละ 1 ท่า ท่าละ 20 วินาที โดยทำซ้ำ 3 ครั้งค่ะ ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ก่อน และหากรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังเริ่มล้า ก็ให้หยุดและพักแม้ว่าจะเพิ่งทำท่าแพลงค์ไปไม่นานก็ตามนะคะ และเมื่อฝึกทำบ่อยๆ จนร่างกายเริ่มชินแล้ว เราก็จะสามารถทำได้นานขึ้นแน่นอนค่า

ท่าที่ 1 One Leg Plank

1. นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง วางเข่าทั้งสองข้างลงกับพื้น

2. เมื่อพร้อมแล้ว ให้ยกขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง ค้างไว้ 20 วินาที แล้ววางเข่าลง ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง

ท่าที่ 2 One Arm One Leg Plank

1. นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง

2. เมื่อพร้อมแล้ว ให้ยกขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง พร้อมๆ กับยกแขนขวาเหยียดตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที แล้ววางแขนและเข่าลง ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง

ท่าที่ 3 Side Plank

1. นอนตะแคงขวา

2. ใช้ข้อศอกขวายกตัวขึ้น โดยวางศอกและแขนขวาแนบกับพื้น มือซ้ายวางไว้ที่สะโพก เกร็งกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อสะโพก ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วสลับข้าง

ท่าที่ 4 One Arm Side Plank

1. นอนตะแคงขวา

2. ใช้ข้อศอกขวายกตัวขึ้น โดยวางศอกและแขนขวาแนบกับพื้น มือซ้ายเหยียดตรงไปทางศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อสะโพก ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วสลับข้าง

ท่าที่ 5 Elbow Plank

1. นอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น

2. เกร็งตัวให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ท่าที่ 6 One Leg Plank

1. นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง

2. เกร็งตัวให้ตรง จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น เหยียดไปด้านหลัง ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วสลับข้าง

ท่าที่ 7 Full Plank

1. นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง

2. ลำตัวเหยียดตรง เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 10 ท่าแพลงก์ สำหรับผู้หญิง ลดจริง เฟิร์มจริง ทำแค่วันละ 2-3 ท่า!
• ท่าเดียวก็เกินพอ! ตารางฟิตหุ่นด้วย ท่าแพลงก์ แค่ 30 วัน ก็กระชับทั้งตัว!