(คลิป) 8 ท่าออกกำลังกายตอนเช้า ช่วยเบิร์นไขมัน ทำทุกวันผอมชัวร์!

     ใครที่รู้สึกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย กลับบ้านก็ดึก ถ้าอย่างนั้นลองเปลี่ยนมา ออกกำลังกายตอนเช้า กันหน่อยมั้ยคะ แค่ตื่นเช้ากว่าเดิม 5-10 นาที แต่หุ่นดีมากขึ้นเยอะเลยนะ! เพราะการลุกขึ้นมาขยับร่างกายให้เหงื่อออกตอนเช้าๆ มีประโยชน์มากกว่าที่เราคิดค่ะ การออกกำลังกายตอนเช้านั้นนอกจากจะช่วยเบิร์นไขมันได้ดี ช่วยปรับระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยเพิ่มความสดชื่นกระปรี้กระเปร่าให้ร่างกายพร้อมทำงานให้อีกด้วยล่ะค่าา

     และวันนี้เราก็มีท่าออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นได้ดียามเช้ามาฝาก 8 ท่าด้วยกัน! ทำเพียงแค่ท่าละ 30-40 วินาที (พักระหว่างท่า 10 วินาที) ทั้งหมด 1-2 รอบ เพียงเท่านี้ก็ช่วยสลายไขมัน กำจัดส่วนเกินไปได้หลายส่วนแล้วล่ะ! ทำตามนี้ทุกวันรับรองว่าผอมเฟิร์มขึ้นชัวร์!

ท่าที่ 1 Jumping Jacks

ท่านี้ก็คือท่ากระโดดตบนั่นเองค่ะ เพียงยืนตรงจากนั้นกระโดดพร้อมกับกางมือและเท้าออก ทำต่อเนื่อง 40 วินาที

ท่าที่ 2 Squat Jump

ท่านี้เปลี่ยนจากการย่อตัวสควอทธรรมดา แล้วเพิ่มการกระโดดเข้าไป ก็ช่วยให้เบิร์นได้เยอะขึ้นแล้วค่ะ โดยทำต่อเนื่อง 40 วินาทีเช่นกัน

ท่าที่ 3 Jumping plank

     ท่านี้ก็เพิ่มความท้าทายของการทำท่าแพลงก์ไปอีกระดับค่ะ โดยนอนคว่ำหน้าอยู่ในท่าแพลงก์ จากนั้นกระโดดพร้อมกับยกขาทั้งสองข้างมาด้านหน้า สลับซ้ายขวา แล้วกลับไปที่ท่าแพลงก์ ทำต่อเนื่อง 40 วินาที เบิร์นได้ดีสุดๆ !

ท่าที่ 4 Lunges

     ท่านี้เริ่มด้วยท่ายืนตรงค่ะ จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า ย่อเข่าลง แล้วยืดตัวกลับ จากนั้นสลับเป็นก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า ทำสลับเช่นนี้ไปเรื่อยๆ 40 วินาทีค่ะ

ท่าที่ 5 Alternating Lateral Lunge

     ท่านี้จะคล้ายๆ กับท่า Lunges ค่ะ แต่เปลี่ยนเป็นก้าวเท้าไปด้านข้าง พร้อมกับโน้มตัวเอามือซ้ายแตะเท้าขวา แล้วสลับข้าง ทำต่อเนื่อง 40 วินาที

ท่าที่ 6 Mountain Climber

     ท่านี้อาจจะยากนิดหน่อยสำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายค่ะ แต่บอกเลยว่าเบิร์นได้ดีมากๆ โดยเริ่มที่ท่านอนคว่ำเหมือนท่าแพลงก์ จากนั้นแทงเข่ามาด้านหน้าลำตัว สลับซ้ายขวา ทำต่อเนื่อง 40 วินาที

ท่าที่ 7 Plank Leg Raise

     ท่านี้เริ่มต้นด้วยท่า Elbow Plank ค่ะ โดยวางศอกลงกับพื้น จากนั้นยกขาขวาและซ้ายขึ้นลงสลับกัน ทำ 40 วินาที หรือถ้าไม่ไหวให้อยู่ในท่าแพลงก์ปกติ ไม่ต้องยกขาค่ะ

ท่าที่ 8 V-Ups

     ท่าสุดท้ายเปลี่ยนมานอนหงายกันบ้างค่ะ เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นยกลำตัวขึ้นเป็นตัว V งอเข่า พร้อมวาดแขนไปด้านหน้า ทำต่อเนื่อง 40 วินาที

หรือถ้าใครอยากเบิร์นแบบจัดหนักกว่านี้ แนะนำให้ทำตามคลิปนี้เลยค่า รับรองไขมันกระจาย!

Credit Clip : Booky HealthyWorld

     สำหรับคลิปนี้ คุณบุ๊ค เจ้าของคลิปแนะนำว่า ทำท่าละ 40 วินาที พัก 10 วินาที วนไปเรื่อยๆ จนครบ 12 ท่า โดย 1 รอบ ใช้เวลาแค่ 10 นาทีเอง โดยทำจนครบ 2 รอบ 20 นาที แต่จริงๆ ทำรอบเดียวก็เหนื่อยเว่อร์ละนะ ไม่เชื่อลองดู!

บทความที่คุณอาจสนใจ

แจก!! ตารางออกกำลังกายตอนเช้า 5 ท่า 5 นาที ก็หุ่นดีได้ง่ายๆ
แจก!! ตารางออกกำลังกายตอนเช้า 5 ท่า 5 นาที ทำบนเตียงได้ แทบไม่ต้องเปลี่ยนชุด
รวม 5 คลิป ออกกำลังกายตอนเช้า ลด นน ได้ง่ายๆ ไม่เกิน 20 นาที

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net