สำหรับสาวบางคนปัญหาพุงใหญ่ว่าน่าหนักใจแล้ว ยังมีปัญหาท้องน้อยยื่นๆ มาให้ปวดหัวอีก ซึ่งปัญหาพุงน้อยๆ ด้านล่างสะดือป่องนี้ก็ไม่ได้มีแค่สาวพลัสไซส์เท่านั้นนะคะที่หนักใจ เพราะแม้แต่สาวผอมๆ บางคนก็ยังมีไขมันที่หน้าท้องส่วนล่างอยู่เช่นกัน และแน่นอนว่าการลดพุงส่วนนี้นอกจากจะต้องลดอาหารประเภทไขมัน และอาหารที่โซเดียมเยอะ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเกิดหน้าท้องยื่นๆ ในส่วนนี้แล้ว การเบิร์นออกก็จำเป็นเช่นกันค่ะ

     ฉะนั้นวันนี้เราก็ขอเอาใจสาวๆ ที่อยากลดหน้าท้องส่วนล่างใจจะขาด ด้วย 12 ท่าลดพุง เน้นลดหน้าท้องส่วนล่างนี้เลยค่า ช่วยเบิร์นพุงได้ใน 10 นาที กำจัดพุงส่วนล่างป่องๆ ได้อยู่หมัด แค่แบ่งเวลามาออกกำลังกายตามนี้แค่ 10 นาที รับรองว่าหน้าท้องป่องๆ หายวับแน่นอนค่า

 

เบิร์นพุงใน 10 นาที🔥 ด้วย 12 ท่าลดพุง เน้นลดหน้าท้องส่วนล่าง กำจัดท้องน้อยยื่น!

 

อุปกรณ์ลดพุง

1. เสื่อออกกำลังกาย
2. รองเท้าผ้าใบ

วิธีออกกำลังกายลดพุง

     ท่าทั้งหมดมี 12 ท่า แต่ละท่าทำ 40 วินาที และพักระหว่างท่า 10 วินาที โดยแต่ละท่าจะเน้นที่หน้าท้องส่วนล่างเป็นหลักค่ะ สำหรับท่าไหนที่ต้องทำทั้งซ้ายและขวา เมื่อทำข้างหนึ่งเสร็จให้สลับทำอีกข้างค่ะ หากอยากได้เอวสวยก้นกลมในเวลาไม่เกิน 1 เดือน แนะนำให้ทำให้ครบทุกท่านะคะ แต่ถ้าใครไม่ไหวจะเลือกบางท่าแล้วสลับทำให้ครบก็ได้เช่นกันค่า

12 ท่าลดพุง ลดหน้าท้องส่วนล่าง

1. Reverse Crunch Variation ทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที
2. 3 Levels Criss Cross ทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที
3. Downward Dog Knee Tuck ทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที
4. Frog Press ทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที
5. V-Up ทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที
6. Cross Body Climber ทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที
7. Elbow Cycle ทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที
8. Plank to Squat ทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที
9. Jack Knife ทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที
10. U-Boat ทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที
11. Leg Raise ทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที
12. Roll Up ทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที

 

Credit Clip : Chloe Ting

 

     นอกจาก 12 ท่านี้แล้ว ใครยังอยากจะกำจัดพุงยื่นๆ สร้างซิกแพคสวยๆ เราก็มีท่าออกกำลังกายอื่นๆ มาให้ทำเช่นกันค่ะ ว่าแล้วก็มาส่องและไปทำตามกันเลย

 

 

Tags

ท่าลดพุง ท่าออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดพุง ลดหน้าท้องส่วนล่าง

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top