Infographic : นอนให้พอดีกับอายุ! อยากสุขภาพดี ต้องนอนให้ได้กี่ชั่วโมงกันนะ?!

 

     โดยทั่วไปแล้วเรามักบอกกันว่า ควรนอนหลับให้ได้วันละ 8 ชั่วโมง โดยไม่สงสัยเลยว่านั่นเป็นคำตอบที่เหมาะสำหรับทุกช่วงวัยหรือเปล่า ซึ่ง National Sleep Foundation ก็ได้ออกมาแนะนำช่วงเวลาการนอนหลับที่เหมาะสม เพื่อประโยชน์ที่เหมาะสมสำหรับแต่ละช่วงวัยค่ะ มาดูกันนะคะ ว่าแต่ละวัยควรนอนหลับนานแค่ไหนบ้าง

 

Infographic : นอนให้พอดีกับอายุ! อยากสุขภาพดี ต้องนอนให้ได้กี่ชั่วโมงกันนะ?!

วัยแรกเกิด (0-3 เดือน): 14-17 ชั่วโมง

วัยทารก (4-11 เดือน): 12-15 ชั่วโมง

วัยเตาะแตะ (1-2 ปี): 11-14 ชั่วโมง

วัยอนุบาล (3-5 ปี): 10-13 ชั่วโมง

วัยประถม (6-13 ปี): 9-11 ชั่วโมง

วัยรุ่น (14-17 ปี): 8-10 ชั่วโมง

วัยผู้ใหญ่ตอนต้น (18-25 ปี): 7-9 ชั่วโมง

วัยผู้ใหญ่ (26-64 ปี): 7-9 ชั่วโมง

วัยชรา (65 ปีขึ้นไป): 7-8 ชั่วโมง

 

     ช่วงเวลาเหล่านี้คือมาตรฐานแบบกว้างๆ ซึ่งเหมาะกับคนส่วนใหญ่ค่ะ ซึ่งแต่ละคนอาจจะมากกว่าหรือน้อยกว่าเล็กน้อยก็ไม่ใช่เรื่องผิดปกติแต่อย่างใด แต่ถ้าแตกต่างกว่านี้มากๆ ก็อาจต้องลองปรึกษาแพทย์ดู หรือหาสาเหตุว่าทำไมเราถึงนอนมากไปหรือน้อยไปนะคะ เพราะการนอนหลับมีผลอย่างมากต่อสุขภาพร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงเราจะขาดการนอนหลับอย่างเพียงพอไม่ได้เลย เพราะช่วงที่เรานอนนั้น ร่างกายจะหลั่ง Growth Hormone ออกมาเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่างๆ ทำให้ผิวของเราดูสดใส ไม่แก่ก่อนวัย ซึ่งหากอดนอนก็จะพลาดโอกาสสำคัญไปอย่างน่าเสียดาย ดังนั้นใครที่อยากสุขภาพดีหน้าเด็กไปอีกนานๆ ต้องห้ามพลาดนาทีทองแห่งการนอนหลับนี้นะคะ

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

นอนไม่หลับ ออกกำลังช่วยได้..รวม 5 คลิปโยคะ แก้อาการนอนไม่หลับ ทำประจำรับรองหลับปุ๋ย
5 วิธีดูแลร่างกายสำหรับคนนอนน้อย...อดนอนอย่างไร ให้ร่างกายไม่ทรุด ชีวิตไม่พัง
รวม 6 ท่าโยคะช่วยนอนหลับสบาย ผ่อนคลาย หายเครียด ไม่ต้องนับแกะอีกต่อไป

 

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

 

 

 

 

Tags

ดูแลสุขภาพตามอายุ นอนหลับ นอนไม่หลับ สุขภาพ เทรนด์สุขภาพ

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top