5 วิธีแก้ปวดกล้ามเนื้อหลังเวทเทรนนิ่ง ฟื้นฟูเร่งด่วน สตรองต่อเนื่องไม่กลัวระบม

     อาการปวดระบมหลังยกเวทหนัก ๆ เป็นเรื่องที่สายฟิตอย่างพวกเราต้องเจอเป็นประจำค่ะ บางวันตื่นมาขยับตัวแทบไม่ได้จนต้องมองหา วิธีแก้ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง เพื่อกู้ร่างพัง ๆ ให้กลับมาสดชื่นเหมือนเดิม อาการระบมแบบนี้ในทางวิทยาศาสตร์เรียกว่า DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) ซึ่งมักจะพีคสุด ๆ ในช่วง 24-48 ชั่วโมงหลังซ้อมเสร็จ ยิ่งถ้าวันไหนเราเพิ่งอัปเวลเพิ่มน้ำหนักดัมเบล หรือลองท่าใหม่ ๆ อาการปวดลึก ๆ ที่กล้ามเนื้อจะยิ่งชัดเจนขึ้นเป็นพิเศษจนแทบอยากจะโดดตารางซ้อมวันถัดไปเลยทีเดียวค่ะ

     แต่สาว ๆ รู้ไหมคะว่าเราไม่จำเป็นต้องนอนทนปวดระบมข้ามวันข้ามคืนให้เสียเวลาชีวิต เพราะเราสามารถเร่งกระบวนการฟื้นฟูร่างกายได้ง่าย ๆ ด้วยการเลือกทาน โปรตีน ที่มีส่วนช่วยเข้าไปซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดจากการเวทเทรนนิ่งได้อย่างรวดเร็ว พร้อมกับการปรับพฤติกรรมการคูลดาวน์ที่ถูกต้อง ซึ่งจะช่วยลดการสะสมของกรดแลกติกและบรรเทาอาการปวดตึงได้อย่างเห็นผล วันนี้เราเลยมัดรวม 5 วิธีเด็ดที่จะช่วยให้ร่างกายของสาว ๆ ฟื้นตัวได้ไว พร้อมกลับไปปั้นหุ่นสวยในยิมได้อย่างต่อเนื่องมาฝากกันค่ะ

     หลังยกเวทเสร็จ ห้ามเดินไปอาบน้ำแต่งตัวทันทีเด็ดขาดค่ะ ให้ใช้เวลา 10-15 นาทีในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนที่เพิ่งใช้งานไป โดยเน้นการยืดค้างไว้ท่าละ 15-30 วินาที เพื่อช่วยผ่อนคลายเส้นใยกล้ามเนื้อ ลดความตึงเครียด และช่วยให้การไหลเวียนโลหิตนำออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น

 

     ช่วงเวลาหลังออกกำลังกายคือช่วงที่กล้ามเนื้อเปิดรับสารอาหารได้ดีที่สุด การเติมสารอาหารคุณภาพดีอย่าง โปรตีน ควบคู่ไปกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จะช่วยลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อ และเร่งกระบวนการสังเคราะห์โปรตีน ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการฉีกขาดเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ไวขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

     การกลิ้งโฟมโรลเลอร์ไปบนกล้ามเนื้อส่วนที่ปวดระบมเบา ๆ จะช่วยสลายพังผืดที่เกาะอยู่รอบ ๆ กล้ามเนื้อ และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น การนวดแบบนี้อาจจะรู้สึกเจ็บจี๊ด ๆ ในตอนแรก แต่รับรองว่าหลังจากทำเสร็จ อาการตึงเพลียและปวดร้าวจะทุเลาลงไปเยอะมากค่ะ

     ถ้าเพิ่งซ้อมเสร็จแล้วรู้สึกระบมระเบิดระเบ้อ ให้ใช้เจลเย็นหรือน้ำแข็งห่อผ้าประคบตรงจุดที่ปวดประมาณ 15-20 นาที ความเย็นจะช่วยหดหลอดเลือด ลดอาการบวม และบล็อกสัญญาณความเจ็บปวดได้ดี (หลีกเลี่ยงการประคบร้อนใน 48 ชั่วโมงแรก เพราะอาจจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้ออักเสบเพิ่มขึ้นค่ะ)

     ไม่มียาขนานไหนจะดีไปกว่าการนอนหลับลึกอีกแล้วค่ะ เพราะในช่วงที่เราหลับ ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ออกมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างเต็มประสิทธิภาพ พยายามเข้านอนก่อนสี่ทุ่มเพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองอย่างสมบูรณ์แบบนะคะ

 

     การมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังเวทเทรนนิ่งเป็นเรื่องธรรมชาติที่แสดงว่ากล้ามเนื้อของเรากำลังพัฒนาค่ะ แต่อย่าปล่อยให้ความปวดมาขัดขวางความฟิตของเรา ลองนำ วิธีแก้ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง เหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูนะคะ แล้วสาว ๆ จะสนุกกับการปั้นหุ่นสวย สุขภาพดี และสตรองขึ้นในทุก ๆ วันค่ะ!