แจก!! 5 ท่าออกกำลังลดหน้าท้อง แบ่งทำวันละท่า ลดพุงได้เร็ว

     การออกกำลังกายถือเป็นสิ่งที่ดีและควรทำให้ได้ในทุกๆ วันค่ะโดยเฉพาะผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดสัดส่วน เช่น ลดหน้าท้อง แขนหรือขา การออกกำลังกายถือเป็นสิ่งที่สำคัญไม่แพ้การควบคุมอาหารเลยทีเดียว แต่การหักโหมออกกำลังกายมากจนเกินไป ก็ไม่ควรทำอย่างยิ่งค่ะ เพราะนอกจากจะไม่ได้ประโยชน์เท่ากับการค่อยๆ ออกกำลังกายแล้ว ยังเสี่ยงที่จะทำให้กล้ามเนื้อและร่างกายส่วนต่างๆ บาดเจ็บอีกด้วย ทางที่ดีเราจึงควรค่อยๆ ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์และเหลืออีก 2 วันเพื่อให้ร่างกายได้พักค่ะ 
     ซึ่งการลดสัดส่วนให้ได้ผล โดยเฉพาะการ ลดหน้าท้อง ที่ว่ากันว่าช่างลดได้ยากแสนยากนั้น ก็สามารถทำได้ด้วยการค่อยๆ ออกกำลังกายเช่นกันค่ะ ซึ่งเราแนะนำให้สาวๆ ค่อยๆ ออกกำลังกายวันนิดละหน่อย เช่น 5 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องที่เรานำมาฝากกันวันนี้ค่ะ แค่แบ่งทำวันละท่าเท่านั้น สาวๆ ก็จะสามารถลดพุง ลดหน้าท้องได้แล้ว หรือใครที่ไม่ได้มีปัญหาหน้าท้องยื่นแต่อยากจะกระชับสัดส่วนเพื่อให้ได้ซิกแพคก็สามารถทำท่าออกกำลังลดหน้าท้องของเราได้ค่ะ
  

ท่าที่1

สำหรับสาวๆ ที่เริ่มออกกำลังกายและเน้นที่การลดหน้าท้องเป็นหลัก เราขอแนะนำให้ทำท่านี้เป็นท่าแรกค่ะ เพราะท่านี้เป็นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อได้ดี ถือเป็นการวอร์มอัพง่ายๆ ที่สาวๆ จะได้ลดหน้าท้องไปในตัวด้วยค่ะ ท่านี้ทำทั้งหมด 2 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง แต่ละเซ็ตห่างกัน 10 วินาที

ท่าที่2

ยากขึ้นมานิดในท่าที่2 ค่ะ ท่านี้ให้สาวๆ นอนคว่ำ จังหวะที่หายใจเข้าให้สาวๆ ยกลำตัวด้านบนและด้านล่างขึ้น ค้างไว้ นับ 1-3 แล้วคลายตัวกลับท่านอนคว่ำตามเดิมค่ะ ท่านี้ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 5 ครั้ง แต่ละเซ็ตห่างกัน 10 วินาทีค่ะ

ท่าที่3

ท่านี้ช่วยลดหน้าท้องส่วนล่างได้ดีเลยล่ะค่ะ ใครที่มีปัญหาหน้าท้องส่วนล่างป่องยื่น ใส่กระโปรงก็ไม่สวยใส่กางเกงก็ไม่สวยต้องทำท่านี้บ่อยๆ ค่ะ ท่านี้ทำทั้งหมด 3 เซ็ต แต่ละเซ็ตให้ทำติดต่อกันในเวลา 1 นาทีโดยไม่ต้องนับจำนวนครั้งค่ะ โดยแต่ละเซ็ตห่างกัน 15 วินาทีค่ะ

ท่าที่4

ท่านี้ช่วยลดหน้าท้องส่วนบนและส่วนกลางค่ะ ถือเป็นท่าออกกำลังกายที่สร้างซิกแพคได้ดีเลยทีเดียว สาวๆ ที่อยากกระชับสัดส่วน ลดหน้าท้อง ให้แบนราบควรทำค่ะ ท่านี้ทำเหมือนท่าที่ 3 คือทำทั้งหมด 3 เซ็ต แต่ละเซ็ตให้ทำติดต่อกันในเวลา 1 นาทีโดยไม่ต้องนับจำนวนครั้ง แต่ละเซ็ตห่างกัน 15 วินาที

ท่าที่5

เช่นเดียวกับท่าที่ 3 และ 4 เพราะท่านี้ช่วยลดหน้าท้องและเพิ่มซิกแพคให้สาวๆ ได้ด้วย เพราะเป็นการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้จนกว่าจะออกกำลังเสร็จ โดยท่านี้ทำทั้งหมด 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง แต่ละเซ็ตห่างกัน 10 วินาทีค่ะ


บทความที่คุณสนใจ

8 ท่าโยคะลดพุง สำหรับสาววัย 30 ขึ้นไป พุงหาย แถมช่วยคลายปวดหลัง!

5 ท่าลดแขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง จาก Forcejun เทรนเนอร์ดารา นักปั้นหุ่นแซ่บ!