แชร์ประสบการณ์การลดไขมัน และ 3 เมนูที่ยิ่งกิน ก็ยิ่งหุ่นดี

คนที่ลดน้ำหนักมักเชื่อว่าต้องกินน้อยๆ ถึงจะผอม แต่สำหรับเรื่องราวของคุณแพรว สมาชิกหมายเลข 1609451 แห่ง Pantip ที่เราเอามาฝากกันวันนี้จะทำให้ต้องเปลี่ยนมุมมองค่ะ เพราะแม้จะกินถึง 4 มื้อต่อวัน น้ำหนักก็ไม่ได้ลดฮวบ แต่หุ่นกลับสวยวันสวยคืน มีซิกแพคแสนเซ็กซี่อีกต่างหาก!

นี่คือหุ่น Before-After ที่พิสูจน์ชัดเจนค่ะว่า การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องกินน้อย แต่ต้องกินให้ถูกต้องต่างหาก ซึ่งเธอกล่าวว่าไม่ได้ Eat Clean แต่ Eat Lean คือยังมีการปรุงรสบ้าง แต่เน้นอาหารไขมันต่ำ 3 ชนิดคือ อกไก่+ไข่+ปลา นั่นเองค่ะ เรื่องราวเต็มๆ จะเป็นอย่างไร มาอ่านประสบการณ์ของเธอกันเลยค่ะ

————————————————–

เริ่มจากเมื่อปลายปีที่แล้ว (2558) ทำวิจัยปริญญาโท ที่มหาวิทยาลัยเสร็จสิ้น จึงถูกเรียกตัวกลับมาช่วยงานที่บ้าน โอกาสจะเข้าฟิตเนสนี่หมดไปเลยค่ะ (ปกติเป็นฟิตเนสเกิร์ลที่ชอบมโนว่าตัวเองเป็น “ฟิตเนสไอดอล”) แต่ก็ยังไม่ละทิ้งการออกกำลังกายนะ ยังอุตส่าห์ซื้อดัมเบลล์และเสื่อโยคะมา หวังใจว่าหลังเลิกงานคงได้ออกกำลังกายบ้าง

ด้วยความที่เราก็ออกกำลังกายสายเพื่อสุขภาพ เล่นเบาๆ ไม่ได้หนักหนาอะไรมาก แล้วไปเน้นคุมอาหารมื้อเย็นโดยการไม่กินข้าว กินแค่ผลไม้หรือบางทีก็ไม่กินเลย (ซึ่งเป็นการกระทำที่ผิดนะคะ) ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไปอีก 1-2 กิโลกรัมภายในเวลาไม่ถึงเดือน ส่วนตัวแล้วเป็นคนรูปร่างไม่สูงมาก และอ้วนง่ายด้วย การที่น้ำหนักเพิ่มมา 2 โลนี้คือตันนะคะ สำหรับตัวเรา

และแล้วในช่วงปีใหม่ 2559 เราได้ไปร่วมกิจกรรมกับเพจนักกล้ามเพจนึง และได้รับรางวัลเป็นการเทรนออนไลน์ฟรีแบบมีมือถือเครื่องเดียวก็หุ่นดีขึ้นได้ ในใจก็คิดนะ มันจะจริงหรอ แต่ในเมื่อเราได้มาฟรีก็ลองดูสักตั้งไม่น่าจะเสียหายอะไร

เปิดศักราชใหม่มา โค้ชเราเค้าก็ส่งโปรแกรมอาหารมาให้โดยคงดูจาก ส่วนสูง น้ำหนัก ปริมาณไขมันส่วนเกินในร่างกาย รวมถึงกิจกรรมในแต่ละวันของเรา

โปรแกรมอาหารคร่าวๆ ก็จะมีดังนี้นะคะ
– มื้อที่ 1 ไข่ขาว 6 ฟอง แดง 1 ฟอง + ข้าว 100 กรัม
– มื้อที่ 2 อกไก่ 150 กรัม + ข้าว 100 กรัม
– มื้อที่ 3 อกไก่ 150 กรัม + ข้าว 100 กรัม
– มื้อที่ 4 อกไก่ 100 กรัม + ข้าว 100 กรัม นี่คือเยอะกว่าที่เรากินตอนแรกเกือบ 3 เท่าเลยนะ ก็ลองทำตามดูและออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์อะไรเลย

ในส่วนต่อไปนี้จะเป็นตัวอย่างอาหารที่กินในแต่ละมื้อแต่ละวัน ยกมาให้ดูบางส่วนนะคะ
ออกตัวก่อนว่าไม่ได้ Eat clean แต่ Eat lean ค่ะ

คลิกอ่านเมนูลดน้ำหนัก Eat Lean แบบเต็มๆ ได้ ที่นี่

คลิกอ่านตารางออกกำลังกายได้ ที่นี่

และแล้วก็มาถึงผลการเปลี่ยนแปลงที่ภูมิใจนำเสนอค่ะ

ภาพแรกคือสัปดาห์ที่ 0 ก่อนเข้าโปรแกรมการกินอาหารและออกกำลังกายนะคะ
จะเห็นได้ว่าส่วนของหน้าท้อง มีไขมันพอกอยู่พอสมควรกับน้ำหนัก 47 กิโลกรัม ร่างกายไร้ซึ่งความเฟิร์มกระชับ

ผลลัพธ์ที่ได้จากการควบคุมอาหารครั้งนี้ทำให้รู้ว่า โภชนาอาหารสำคัญมากจริงๆค่ะ อาหาร 70% ออกกำลังกาย 30% ค่ะ

แค่ 1 เดือนก็มีร่องซิกแพคมาให้เห็นแล้ว แถมต้นขายังเล็กลงมากอย่างเห็นได้ชัดค่ะ

หากใครสนใจวิธีนี้ ก็ตามไปจอยกันได้ที่กลุ่มเฟซบุค “Eat lean กินให้หุ่นสวย” กันนะคะ มีเพื่อนๆ คอยแลกเปลี่ยนเมนูอาหารและการออกกำลังกายเพียบเลยล่ะค่า

ขอบคุณข้อมูลจาก คุณแพรว สมาชิกหมายเลข 1609451

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

We are women’s best friend.