รวมเคล็ด(ไม่)ลับ!! 6 วิธีกินอาหารฟาสต์ฟู้ดอย่างไร ไม่ให้อ้วน ไม่ให้เสียสุขภาพ by เทรนเนอร์โบ

     สาวๆ หลายคนคงเคยรู้มาบ้างว่าหากต้องการจะลดน้ำหนักให้ได้ผล ควรเลิกกินของมันของทอดและอาหารฟาสต์ฟู้ดต่างๆ เพราะอาหารเหล่านี้มีไขมันและคอเรสเตอรอลสูง ทำให้เราได้รับไขมันโดยไม่จำเป็นและจะทำให้สาวๆ ลดน้ำหนักไม่ได้ในที่สุด ซึ่งจริงๆ ก็เป็นแนวคิดที่ถูกต้องค่ะ เพราะอาหารฟาสต์ฟู้ดเหล่านี้ให้พลังงานและมีสารปรุงแต่งในอาหารค่อนข้างเยอะแต่สารอาหารกลับน้อย ซึ่งไม่เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแน่ๆ 
     ซึ่งสาวๆ หลายคนก็รู้เรื่องนี้ดี แต่ด้วยความเคยชินในการกินอาหารเหล่านี้ จึงทำให้เลิกแบบเด็ดขาดไม่ได้ หลายๆ ครั้งหลังจากการควบคุมอาหารอย่างหนัก จึงเกิดอาการตบะแตกและเผลอกินอาหารฟาสต์ฟู้ดไป ทำให้แผนการลดน้ำหนักของสาวๆ นั้นมีอันต้องรวนและกลายเป็นว่าลดน้ำหนักไม่ได้ค่ะ ซึ่งเราได้หาวิธีที่สาวๆ สามารถลดน้ำหนักได้และสามารถกินอาหารฟาสต์ฟู้ดได้บ้าง แบบไม่ต้องอดให้เสียอารมณ์ แต่ก็ไม่ได้ว่าจะให้กินทุกมื้อนะคะ เราก็ยังต้องควบคุมอาหารของเราอยู่เหมือนดิมหากต้องการจะลดน้ำหนักจริงจังค่ะ แต่วิธีที่เรานำมาฝากนี้ถือเป็นเคล็ดลับลดอ้วนง่ายๆ ที่สาวๆ สามารถทำได้ตอนจะกินอาหารฟาสต์ฟู้ดค่ะ เราลองไปดูกันดีกว่าว่า มีเทคนิคอะไรบ้างที่จะกินฟาสต์ฟู้ดแล้วไม่อ้วนและไม่ทำให้สาวๆ น้ำหนักเกินมาตรฐานค่ะ 

1.กินได้ แต่ต้องมีสติ
     หากสาวๆ เริ่มรู้สึกว่าตัวเองเริ่มคิดถึงอาหารฟาสต์ฟู้ดบ่อยๆ นั่นอาจหมายความว่า สาวๆ กำลังรู้สึกอยากกินอาหารเหล่านี้ก็เป็นไปได้ค่ะ เพราะฉะนั้นก่อนที่จะปล่อยให้ตัวเองอยากกินจนขาดสติ เราแนะนำให้สาวๆ ซื้ออาหารฟาสต์ฟู้ดกินได้เลย เพราะหากปล่อยไว้นานๆ สาวๆ อาจสติหลุดและกินอาหารเหล่านี้โดยไม่บันยะบันยังก็เป็นได้ค่ะ

2.กินในปริมาณที่พอเหมาะ
     อย่างที่บอกว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่สาวๆ เริ่มคิดถึงอาหารฟสต์ฟู้ดขึ้นมา นั่นหมายความว่าสาวๆ เกิดอาการอยากกินอาหารเหล่านี้ค่ะ แต่ในเมื่อเราอนุญาตให้ตัวเองกินได้ก็ควรมีกฏบังคับให้ตัวเองกินแต่พอเหมาะเช่นกัน โดยสาวๆ ควรซื้ออาหารฟาสต์ฟู้ดกินในปริมาณที่พออิ่มหรือพอแก้อยาก อย่าเผลอกินเยอะจนเกินไปเพราะอาจกระทบกับสุขภาพและแผนการลดน้ำหนักของเราได้ค่ะ

3.กินผักหรือสลัดควบคู่ไปด้วย
     ถึงแม้จะเป็นร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดและก็มีเมนูสุขภาพอย่างสลัดในร้านด้วย ซึ่งสาวๆ สามารถเลือกซื้อสลัดที่ต้องการหรือเมนูที่มีผักเป็นส่วนประกอบ มากินควบคู่ไปกับอาหารฟาสต์ฟู้ดอื่นๆ ค่ะ เพราะการเพิ่มผักในเมนูอาหาร ย่อมเป็นการเพิ่มสารอาหารที่ร่างกายต้องการและเป็นการลดอาหารที่มีไขมันสูงให้น้อยลงได้ค่ะ

4.ดื่มน้ำเปล่าก่อนและหลังมื้ออาหาร
     น้ำเปล่าคือสิ่งที่ร่างกายต้องการ การดื่มน้ำเปล่าก่อนอาหารสัก 1-2 แก้ว จะช่วยให้สาวๆ ลดความหิว ซึ่งสาวๆ จะกินได้น้อยลงแต่ยังอิ่มเท่าเดิมค่ะ ส่วนการดื่มน้ำเปล่าหลังมื้ออาหาร เป็นการช่วยย่อย ทำให้ระบบขับถ่ายของสาวๆ ทำงานได้ง่ายขึ้น สาวๆ ที่กำลังลดความอ้วนอยู่ถึงแม้ว่าจะกินอาหารแบบปกติไม่ได้กินอาหารฟาสต์ฟู้ด ก็สามารถใช้วิธีนี้ได้เช่นเดียวกันค่ะ

5.ค่อยๆ เคี้ยว ค่อยๆ กิน
     ถึงแม้ว่าอาหารฟาสต์ฟู้ดจะถูกผลิตขึ้นมาเพื่อตอบสนองความต้องการที่เร่งรีบ แต่ตามหลักการกินที่ถูกต้องแล้ว สาวๆ ควรค่อยๆ กินและค่อยๆ เคี้ยวอย่างช้าๆ จะดีกว่าค่ะ เพราะการค่อยๆ กินจะช่วยให้ร่างกายไม่ต้องทำงานหนักในการย่อยอาหาร รวมถึงการค่อยๆ กินอย่างช้าๆ จะทำให้ร่างกายรับรู้ถึงความอิ่มได้ดีกว่าการรีบกินรีบเคี้ยวค่ะ ซึ่งพอเป็นแบบนี้แล้วจะทำให้สาวๆ กินได้น้อยลงแต่ยังอิ่มเท่าเดิมค่ะ

6.ออกกำลังกาย
     หลังจากที่เรากินอาหารที่มีไขมันค่อนข้างสูงเข้าไป เราควรออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ร่างกายเบิร์นไขมันออกไปค่ะ โดยการออกกำลังกายควรมุ่งไปที่การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ หรือ HIIT ก็ได้ เพราะการออกกำลังประเภทนี้เป็นการเน้นให้ร่างกายได้เบิร์นไขมันอย่างรวดเร็วค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

15 วิธีลดความอ้วน สุดง่าย แบบฉบับสาวขี้เกียจ

10 เทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 2 อาทิตย์ ไม่อันตราย ไม่โยโย่!