การออกกำลังกายถ้าไม่ทำให้เหงื่อออก ก็เหมือนจะไม่ช่วยให้พลังงานเผาผลาญ วันนี้เราจะมาแนะนำท่าออกกำลังกาย ง่ายๆ เบิร์น! 5 ท่า 5 นาที ลด ไขมันส่วนเกิน 100 แคลอรี่ ให้สาวๆ ทุกคนไปลองทำรับรองไขมันกระจาย น้ำหนักลดแน่นอน! มาค่ะไขมันส่วนเกินนางไม่ใช่เพื่อนรักที่อยู่เคียงข้างเราค่ะ เราต้องตัดนางทิ้ง!!

มาเริ่มกันที่ท่าแรก Kick Knee


        วางมือตั้งฉากไว้ 45 องศา แล้วยกเข่าขึ้นมาแตะให้ถึงมือ สลับซ้าย ขวา ทำประมาณ 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนท่าค่า


ท่าที่ 2 Speed Skaters


    สไลด์ตัวไปด้านด้านข้าง เอามือแตะพื้น สลับซ้าย ขวา ยืดแขนออกให้สุด ทำไป 4 เซ็ต เหมือนเดิมค่า เซ็ตละ 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนท่าค่า


ท่าที่ 3 Jumping Jack


    กระโดดกางแขน ขา สลับหุบแขน ขา ขึ้นลง 90 องศา ในส่วนนี้จะช่วยให้ต้นขาด้านในและต้นแขนกระชับ ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้งค่า

ท่าที่ 4 Dynamic High Plank


     นอนคว่ำ เอามือดันพื้นเหยียดแขนตรง ยกตัวขึ้น ดันขาเหมือนวิ่ง สลับซ้ายขวา เหมือนเดิมค่า ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้งแล้วก็เปลี่ยนท่าต่อไปค่า


ท่าที่ 5 ท่าสุดท้าย Side Knee Kicks


    วิ่งอยู่กับที่ ก้มโค้งตัวลงมาเล็กน้อย ซอยเท้าให้ถี่ ในส่วนนี้จะช่วยให้หน้าท้องเกร็งและต้นขากระชับขึ้นเหมือนกันค่า ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

    เป็นยังไงกันบ้างคะกับ ท่าเบิร์น! 5 ท่า 5 นาที ลด ไขมันส่วนเกิน 100 แคลอรี่ ที่เราเอามาฝาก หวังว่าจะเป็นประโยชน์ให้สาวๆ หลายคนที่ตอนนี้อาจจะโดนนุงไขมันตัวดีเริ่มมาเกาะแกะร่างกายของเรา บอกเลยว่าถ้าได้ลอง 5 ท่าออกกำลังกายที่เราแนะนำไป ก็ไม่ต้องหวั่นเกรงอะไรแล้วค่า 

บทความที่คุณอาจสนใจ



 

Tags

burn ท่าออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดไขมัน สุขภาพ

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top