แจก!! ตารางฝึกวิ่ง สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง วิ่งสลับเดินก็เบิร์นได้! by แหมทำเป็นฟิต

     สำหรับคนที่เพิ่งเริ่ม ลดน้ำหนัก อาจจะยังไม่อยากออกกำลังกายหนักๆ ใช่ไหมละคะ? ใครที่ไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายยังไง เราขอแนะนำการวิ่งเลยค่ะ เพราะการวิ่งเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายมากๆ แต่ในขณะเดียวกันก็เบิร์นได้ดีด้วย! ซึ่งการวิ่งสามารถทำที่ไหนเมื่อไหร่ก็ได้ แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เลยค่ะ แค่มีกายและใจที่พร้อม และรองเท้าอีกหนึ่งคู่ก็ผอมได้แล้วนะจ๊ะ! ใครอยากผอม มาวิ่งตามตารางฝึกวิ่งฉบับมอใหม่ by เพจแหมทำเป็นฟิต ที่เรานำมาฝากกันวันนี้เลยค่าา

ตารางวิ่งสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง
การออกกำลังกายเราจะนึกถึง "การวิ่ง" เป็นอับดับแรก เพราะอะไร ก็เพราะมันง่าย
อุปกรณ์ก็ไม่ต้องมีเยอะ จะวิ่งตอนไหนก็ได้ ไปวิ่งที่สวน วิ่งที่ยิมได้หมด🏃🏾‍♂️🚶🏻‍♂️🏃🏻‍♀️
เรามาลองวิ่งให้มีประสิทธิภาพ เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายกันดีกว่า เริ่ม!!!

ตารางฝึกวิ่ง 8 สัปดาห์‼️

✅ ตารางวิ่ง สลับเดิน
✅ ออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
✅ ทริคเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง

⚠️หมายเหตุ**
ก่อนวิ่งและหลังวิ่งควรมีการวอร์มร่างกายทุกครั้ง
เพื่อลดการบาดเจ็บนะจ๊ะ

อุปกรณ์การวิ่ง
✅ รองเท้า
✅ อุปกรณ์จับเวลา ex.มือถือ นาฬิกาฯ

สัปดาห์ที่ 1

สัปดาห์ที่ 2

สัปดาห์ที่ 3

สัปดาห์ที่ 4

สัปดาห์ที่ 5

สัปดาห์ที่ 6

สัปดาห์ที่ 7

สัปดาห์ที่ 8

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก เพจ แหมทำเป็นฟิต

บทความที่คุณอาจสนใจ

แจก!! ตารางออกกำลัง เดินลดไขมัน ใน 30 วัน ผอมง่ายไม่ต้องวิ่งให้เหนื่อย
แจก! ตารางวิ่ง ลดน้ำหนัก 30 วัน สำหรับคนไม่เคยวิ่ง ลดจริง เผาผลาญจริง ลองเลย!

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่