สำหรับคนที่เพิ่งเริ่ม ลดน้ำหนัก อาจจะยังไม่อยากออกกำลังกายหนักๆ ใช่ไหมละคะ? ใครที่ไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายยังไง เราขอแนะนำการวิ่งเลยค่ะ เพราะการวิ่งเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายมากๆ แต่ในขณะเดียวกันก็เบิร์นได้ดีด้วย! ซึ่งการวิ่งสามารถทำที่ไหนเมื่อไหร่ก็ได้ แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เลยค่ะ แค่มีกายและใจที่พร้อม และรองเท้าอีกหนึ่งคู่ก็ผอมได้แล้วนะจ๊ะ! ใครอยากผอม มาวิ่งตามตารางฝึกวิ่งฉบับมอใหม่ by เพจแหมทำเป็นฟิต ที่เรานำมาฝากกันวันนี้เลยค่าา

 

แจก!! ตารางฝึกวิ่ง สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง วิ่งสลับเดินก็เบิร์นได้! by แหมทำเป็นฟิต

 

ตารางวิ่งสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง
การออกกำลังกายเราจะนึกถึง "การวิ่ง" เป็นอับดับแรก เพราะอะไร ก็เพราะมันง่าย
อุปกรณ์ก็ไม่ต้องมีเยอะ จะวิ่งตอนไหนก็ได้ ไปวิ่งที่สวน วิ่งที่ยิมได้หมด🏃🏾‍♂️🚶🏻‍♂️🏃🏻‍♀️
เรามาลองวิ่งให้มีประสิทธิภาพ เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายกันดีกว่า เริ่ม!!!

ตารางฝึกวิ่ง 8 สัปดาห์‼️

✅ ตารางวิ่ง สลับเดิน
✅ ออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
✅ ทริคเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง

⚠️หมายเหตุ**
ก่อนวิ่งและหลังวิ่งควรมีการวอร์มร่างกายทุกครั้ง
เพื่อลดการบาดเจ็บนะจ๊ะ

อุปกรณ์การวิ่ง
✅ รองเท้า
✅ อุปกรณ์จับเวลา ex.มือถือ นาฬิกาฯ

 

สัปดาห์ที่ 1

 

แจก!! ตารางฝึกวิ่ง สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง วิ่งสลับเดินก็เบิร์นได้! by แหมทำเป็นฟิต

 

สัปดาห์ที่ 2

 

แจก!! ตารางฝึกวิ่ง สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง วิ่งสลับเดินก็เบิร์นได้! by แหมทำเป็นฟิต

 

สัปดาห์ที่ 3

 

แจก!! ตารางฝึกวิ่ง สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง วิ่งสลับเดินก็เบิร์นได้! by แหมทำเป็นฟิต

 

สัปดาห์ที่ 4

 

แจก!! ตารางฝึกวิ่ง สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง วิ่งสลับเดินก็เบิร์นได้! by แหมทำเป็นฟิต

 

สัปดาห์ที่ 5

 

แจก!! ตารางฝึกวิ่ง สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง วิ่งสลับเดินก็เบิร์นได้! by แหมทำเป็นฟิต

 

สัปดาห์ที่ 6

 

แจก!! ตารางฝึกวิ่ง สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง วิ่งสลับเดินก็เบิร์นได้! by แหมทำเป็นฟิต

 

สัปดาห์ที่ 7

 

แจก!! ตารางฝึกวิ่ง สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง วิ่งสลับเดินก็เบิร์นได้! by แหมทำเป็นฟิต

 

สัปดาห์ที่ 8

 

แจก!! ตารางฝึกวิ่ง สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง วิ่งสลับเดินก็เบิร์นได้! by แหมทำเป็นฟิต

 

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก เพจ แหมทำเป็นฟิต

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

แจก!! ตารางออกกำลัง เดินลดไขมัน ใน 30 วัน ผอมง่ายไม่ต้องวิ่งให้เหนื่อย
แจก! ตารางวิ่ง ลดน้ำหนัก 30 วัน สำหรับคนไม่เคยวิ่ง ลดจริง เผาผลาญจริง ลองเลย!

 

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่

 

 

Tags

ตารางวิ่ง ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดน้ำหนัก วิ่งลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top