การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการขยับเขยื้อนร่างกายให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น เช่น เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน เป็นต้น ซึ่งจำเป็นมากต่อการลดไขมันค่ะ เนื่องจากร่างกายต้องการออกซิเจนในปริมาณมากในการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อเนื่อง 20-40 นาทีจึงช่วยให้เราลดไขมันได้ดี และยังทำให้หัวใจแข็งแรงอีกด้วยนะคะ

    แต่หากใครเบื่อการวิ่งอยู่บนลู่ซ้ำๆ หรือปั่นจักรยานนานๆ แล้วก้นระบมล่ะก็ ต้องลองวิธีที่ Women Society เอามาฝากกันค่ะ เพราะเต็มไปด้วยท่าหลากหลายเปลี่ยนใหม่ทุกนาที ไม่มีเบื่อ แล้วเวลา 25 นาทีต่อวันมันจะผ่านไปเร็วขึ้นเยอะเลย

 

ตารางท่า (ทำท่าละ 60 วินาที)

Circuit (2 รอบ)

Jumping jacks

High plank กับ knee extension

Squat hops

March

Mountain climbers 

Fast feet

Good mornings

Push-ups

Chair squats

 

Cool-Down (ทั้งสองข้าง)

Runner’s lunge

Hamstring stretch

Triangle pose

 

คลิปจาก Grokker

 

 

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

 

วิธีคาร์ดิโอใน 25 นาที ง่ายและดี ไม่น่าเบื่อ (มีคลิป) วิธีคาร์ดิโอใน 25 นาที ง่ายและดี ไม่น่าเบื่อ (มีคลิป) วิธีคาร์ดิโอใน 25 นาที ง่ายและดี ไม่น่าเบื่อ (มีคลิป)
 
Facebook Twitter Instagram

 

We are women’s best friend.  

 

Tags

คาร์ดิโอ บริหารกล้ามเนื้อ ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top