วิธีคาร์ดิโอใน 25 นาที ง่ายและดี ไม่น่าเบื่อ (มีคลิป)

     การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการขยับเขยื้อนร่างกายให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น เช่น เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน เป็นต้น ซึ่งจำเป็นมากต่อการลดไขมันค่ะ เนื่องจากร่างกายต้องการออกซิเจนในปริมาณมากในการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อเนื่อง 20-40 นาทีจึงช่วยให้เราลดไขมันได้ดี และยังทำให้หัวใจแข็งแรงอีกด้วยนะคะ

     แต่หากใครเบื่อการวิ่งอยู่บนลู่ซ้ำๆ หรือปั่นจักรยานนานๆ แล้วก้นระบมล่ะก็ ต้องลองวิธีที่ Women Society เอามาฝากกันค่ะ เพราะเต็มไปด้วยท่าหลากหลายเปลี่ยนใหม่ทุกนาที ไม่มีเบื่อ แล้วเวลา 25 นาทีต่อวันมันจะผ่านไปเร็วขึ้นเยอะเลย

 

ตารางท่า (ทำท่าละ 60 วินาที)

Circuit (2 รอบ)

Jumping jacks

High plank กับ knee extension

Squat hops

March

Mountain climbers

Fast feet

Good mornings

Push-ups

Chair squats

 

Cool-Down (ทั้งสองข้าง)

Runner’s lunge

Hamstring stretch

Triangle pose

 

คลิปจาก Grokker

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

6 ท่าคาร์ดิโอ ลดน้ำหนัก เบิร์นเน้นๆ ไขมันหาย แถมได้หน้าท้องแบน!
Fit in 10 เบิร์นได้ด้วยการออกกำลังแบบ คาร์ดิโอ ผอมทั่วตัวใน 10 นาที

 

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

 

 

 

Tags

คาร์ดิโอ บริหารกล้ามเนื้อ ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top