รวม 6 คลิป วอร์มอัพ+คูลดาวน์ เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนและหลังออกกำลังกาย

     ก่อนที่จะ ออกกำลังกาย ทุกครั้งนั้น การเตรียมความพร้อมให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกายถือเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างยิ่งค่ะ หรือที่เราเรียกว่าการวอร์มอัพนั่นเองค่ะ ซึ่งการวอร์มอัพนี้ถือเป็นช่วยให้ร่างกายไม่เกิดความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บจากการออกกำลัง ไม่ว่าเราจะออกกำลังประเภทไหน ทั้งคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่งหรือแม้แต่การออกกำลังแบบผสมผสานเพื่อการลดน้ำหนัก ก็ควรมีการวอร์มอัพเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อน

     โดยท่าทางในการวอร์มอัพนั้นส่วนมากจะเน้นไม่ที่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อเป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเกิดการยืดหยุ่น ลดการฉีกขาดหรือบาดเจ็บจากการออกกำลังได้ค่ะ การวอร์มอัพในแต่ละครั้งนั้นใช้เวลาไม่นานประมาณ 5 - 10 นาที แต่อย่างไรก็ตามก็ควรทำทุกครั้งก่อนที่จะ ออกกำลังกาย และสำหรับสาวๆ ที่เพิ่งเริ่มหันมาสนใจการออกกำลังก็ควรที่จะเรียนรู้ท่าทางการวอร์มอัพไว้บ้างก็จะดีค่ะ วันนี้เราจึงนำคลิปวิดีโอสาธิตการวอร์มอัพท่าต่างๆ มาฝากสาวๆ กันเพื่อเป็นไอเดียในการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนที่จะไปออกกำลังกายค่ะ

Credit: FitnessBlender



Credit: Nicole Pearce



Credit: blogilates

     หลังจาก ออกกำลังกาย เป็นที่เรียบร้อยแล้ว ขั้นต่อมาคือการคูลดาวน์ค่ะ ซึ่งการคูลดาวน์นี้ทำไปเพื่อช่วยลดความเจ็บ ปวดเกร็งของกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย สาวๆ ที่เคยออกกำลังกายแล้ววันรุ่งขึ้นมีอาการเจ็บเกร็งที่กล้ามเนื้อ เป็นไปได้ว่าสาวๆ ลืมคูลดาวน์หลังจากออกกำลังกายค่ะ ท่าทางในการคูลดาวน์จะมีความคล้ายกับท่าในการวอร์มอัพหรือสามารถใช้ท่าเดียวกันก็ได้ค่ะ เน้นไปที่การคลายกล้ามเนื้อเป็นหลัก โดยการคูลดาวน์นั้นจะช่วยให้ร่างกายหายเหนื่อยได้เร็วขึ้น ทั้งยังทําให้การออกกําลังกายในวันต่อไปมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยค่ะ

Credit: FitnessBlender



Credit: FitnessBlender



Credit: Emi Wong


บทความที่คุณอาจสนใจ


วิธีคาร์ดิโอใน 25 นาที ง่ายและดี ไม่น่าเบื่อ (มีคลิป)

6 ท่าคาร์ดิโอ ลดน้ำหนัก เบิร์นเน้นๆ ไขมันหาย แถมได้หน้าท้องแบน!


ติดตาม women.trueid.net ได้ที่