ถ้าพูดถึงไอดอลในเรื่องของ การออกกำลังกาย แล้ว นอกจากสาวไทยหลายๆ คน สาวเกาหลีหุ่นเป๊ะ คังฮยองยอน เจ้าของอินสตาแกรมชื่อว่า Babenani ก็เป็นอีกหนึ่งไอดอลหุ่นดีที่เราอยากมีหุ่นสวยแบบเธอไม่น้อยเลย!

     ไม่ว่าจะเป็นเอวคอดเว้า หน้าท้องแบนๆ ที่แอบมีซิกแพคน้อยๆ รวมไปถึงสะโพกผาย เป็นหุ่นรูปทรงนาฬิกาทรายที่สวยลงตัวสุดๆ ค่ะ ซึ่งใครที่อยากมีหุ่นเป๊ะแบบนี้วันนี้เราก็นำท่าออกกำลังกายที่สาว Babenani แนะนำ มาให้ลองทำกันแล้ว!

 

รวมท่าลดเอว สร้างเอวเว้า พุงแบน สะโพกผาย ปั้นหุ่นนาฬิกาทราย สไตล์ Babenani

 

     สำหรับท่าทั้งหมดนี้ มี 4 เซ็ตด้วยกันค่ะ ในแต่ละเซ็ตจะประกอบด้วย 3 ท่า โดยจะทำทั้งหมด 4 เซ็ตใน 1 ครั้ง หรือจะเลือกทำวันละ 2-3 เซ็ตก็ได้ค่ะ แต่ละท่าไม่ต้องใช้อุปกรณใดๆ สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านเลย จะมีท่าอะไรบ้างนั้นมาลองทำกันเลยค่า

 

(คลิกที่ภาพเพื่อกดเล่นวิดิโอ)

เซ็ตที่ 1 Knee Side Plank

1. Up&down
2. Rotation
3. Leg kick

แต่ละท่าทำ 10 ครั้ง 4-5 เซ็ต

 

 
 
 
 
 
ดูโพสต์นี้บน Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

โพสต์ที่แชร์โดย 🇰🇷Kang Hyun Kyung (@babebani) เมื่อ

 

เซ็ตที่ 2 Side Crunch

1. Up&down
2. One Leg Kick
3. Double Leg kick

แต่ละท่าทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

 

 
 
 
 
 
ดูโพสต์นี้บน Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

โพสต์ที่แชร์โดย 🇰🇷Kang Hyun Kyung (@babebani) เมื่อ

 

เซ็ตที่ 3 Leg Kick Back

1. One Leg Kick Back
2. Kick up
3. Half Circle Leg

แต่ละท่าทำ 10 ครั้ง 3-4 เซ็ต ทำครบแล้ว ให้สลับไปทำอีกข้างค่ะ

 

 
 
 
 
 
ดูโพสต์นี้บน Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

โพสต์ที่แชร์โดย 🇰🇷Kang Hyun Kyung (@babebani) เมื่อ

 

เซ็ตที่ 4 Plank

1. Up down Plank
2. Twist Plank
3. Plank Pike

แต่ละท่าทำ 10 ครั้ง 4-5 เซ็ต

 

 
 
 
 
 
ดูโพสต์นี้บน Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

โพสต์ที่แชร์โดย 🇰🇷Kang Hyun Kyung (@babebani) เมื่อ

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

จัดเต็ม! 10 ท่าลดเอว กระชับหน้าท้อง จาก 2 เทรนเนอร์เกาหลีหุ่นดี!
บิ้วท์ หุ่นนาฬิกา ด้วย 10 ท่า ของ คังฮยองยอน เทรนเนอร์สาว หุ่นดี เอวคอด หน้าท้องเป๊ะ!

 

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่

 

 

Tags

Babenani ท่าออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดพุง ลดเอว หุ่นนาฬิกาทราย

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top