3 เคล็ดลับควบคุมน้ำหนัก ปั้นรูปร่างให้สวย สุขภาพดี เผยความมั่นใจได้ทุกวัน

     พฤติกรรมอยากกินต้องได้กิน กินแล้วนั่งแช่เป็นผู้ป่วยติดโต๊ะ ไลฟ์สไตล์และการดำเนินชีวิตในปัจจุบันนี้ทำให้คนเราบริโภคอาหารและขนมแบบตามใจปาก ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินความต้องการ เกิดการสะสมไขมันในร่างกายได้ง่าย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ต้นแขนต้นขา ซึ่งไม่แค่เฉพาะอาหารเท่านั้นที่เป็นตัวการทำลายสุขภาพ แต่สภาพการทำงานแบบ Work From Home ที่ทำให้เราไม่ค่อยได้มีการเคลื่อนไหว ก็ยังทำให้ร่างกายลดการใช้พลังงาน การเผาผลาญลดลง ส่งผลทำให้ไขมันสะสมและน้ำหนักตัวเพิ่ม เท่านั้นยังไม่พอบางรายยังมีความเครียด ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ระบบการควบคุมน้ำตาลในเลือดผิดปกติอีกด้วย อาการเสี่ยงเหล่านี้ หากปล่อยไว้นานอาจทำให้เกิดโรคร้ายตามมาได้มากมาย อย่างเช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูงรวมถึงโรคหัวใจ ดังนั้นวันนี้เราจึงขอแนะนำเคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะมาเป็นตัวช่วยในการควบคุมน้ำหนัก และช่วยกระตุ้นให้ร่างกายของสาว ๆ ได้เพิ่มการเผาผลาญไขมันมากขึ้นค่ะ

3 เคล็ดลับควบคุมน้ำหนัก

1. เลือกรับประทานอาหาร

     ปรับชนิด ปริมาณอาหาร และลดการทานอาหารประเภทมัน ทอด หวาน ที่จะทำให้เกิดไขมันและปริมาณน้ำตาลสะสมในร่างกาย นอกจากนี้ยังควรปรับเวลาการรับประทานอาหาร โดยการรับประทานอาหารให้เป็นเวลาและไม่ทานอาหารใกล้เวลานอน เลือกบริโภคโปรตีนดีและไขมันต่ำอย่างเนื้อไก่ เนื้อปลา ผักใบเขียว ผลไม้ อาหารเหล่านี้ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเพียงพอแต่ในขณะเดียวกันก็ไม่มีไขมันสะสมเพิ่มค่ะ

2. ลดความเครียด

     ความเครียดเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันในช่องท้องและเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ระบบการควบคุมน้ำตาลในเลือดผิดปกติด้วย หากเราสามารถลดความเครียดโดยการใช้เวลาว่างผ่อนคลายด้วยการหากิจกรรมที่ชอบ รวมถึงการพยายามปรับพฤติกรรมการนอนให้ร่างกายได้พักผ่อนวันละ 7 – 8 ชั่วโมงก็จะช่วยควบคุมระดับไขมันได้อีกทาง เพราะการอดนอนทำให้ร่างกายไม่ดึงไขมันมาใช้และทำให้เรามีปัญหาอ้วนลงพุง รวมถึงยังทำให้เราตื่นขึ้นมาอย่างอ่อนเพลียไม่สดชื่นอีกด้วย

3. ออกกำลังกาย

     การออกกำลังกายที่เหมาะสมตามวัยหรือสภาวะของร่างกายเป็นวิธีควบคุมน้ำหนักและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่เห็นผลจริง ปลอดภัย และประหยัดที่สุด ในปัจจุบันนี้มีทางเลือกการออกกำลังกายมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่บ้านหรือฟิตเนสต่าง ๆ โดยเราควรออกกำลังกายนานประมาณ 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3-5 วันหรือวันเว้นวันก็ได้ เพราะการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง สดชื่นและกระฉับกระเฉง นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย

     จะเห็นได้ว่าการดูแลรูปร่างพร้อมกับการมีสุขภาพที่ดีนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย หากมีความตั้งใจในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเลือกรับประทานอาหารที่มีปรโยชน์ก็สามารช่วยควบคุมน้ำหนักได้แล้วค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 6 เทคนิคลดพุง ลดเอว บอกลาหน้าท้องยื่น ไม่ต้องอดข้าว ไม่ต้องออกกำลังหนัก
• 8 เทคนิคลดน้ำหนัก 2022 ทำตามง่าย ลดได้ในระยะยาว ปีนี้ต้องผอม!