10 พฤติกรรม ทำให้ผอมง่าย... น้ำหนักลดได้ แค่เปลี่ยนนิสัย

     การ ลดน้ำหนัก นั้นจะว่าไปก็ไม่ได้ยากเกินความสามารถของสาวๆ ค่ะ แต่บางคนที่ลดน้ำหนักไม่ค่อยได้ผล ทั้งๆ ที่ก็ลองมาหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายอย่างหนัก การควบคุมอาหารหรือแม้กระทั่งการนับแคลอรี่อาหารทุกอย่างที่เรากินเข้าไป แต่ก็ไม่มีทีท่าว่าน้ำหนักจะลดลงได้ อาจเป็นไปได้ว่าเรายังมีพฤติกรรมบางอย่างที่ส่งผลกระทบต่อน้ำหนักของเราค่ะ

     ซึ่งแน่นอนค่ะว่า การ ลดน้ำหนัก ที่ถูกต้องนั้น มีกฏสำคัญอยู่ 2 อย่าง คือการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย แต่สิ่งที่สำคัญอีกอย่างนอกเหนือจากนี้คือพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่ถือเป็นนิสัยประจำตัว แต่กลายเป็นเรื่องใหญ่ที่ทำให้สาวๆ นั้นลดน้ำหนักไม่ได้ เราลองมาดูกันดีกว่าค่ะว่ามีอะไรบ้าง แล้วจะหลีกเลี่ยงอย่างไรดี

1 เปลี่ยนใจมาดื่มน้ำเปล่า
     สาวๆ คนไหนที่ติดน้ำอัดลม หรือน้ำหวานต่างๆ อาจจะลองเริ่มจากการลดจำนวนแก้วลงค่ะ เช่น เราเคยดื่ม 5 แก้วต่ออาทิตย์ อาจจะลดลงมาเหลือ 3 แก้วต่ออาทิตย์ก่อนก็ได้ ยังไม่ต้องถึงขั้นตัดขาดกันเสียทีเดียว แต่ให้ใช้วิธีค่อยๆ ลดจำนวนลงจะดีกว่า แล้วหันมาดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ เพราะนอกจากจะเป็นการจำกัดแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับในแต่ละวันแล้ว น้ำเปล่ายังช่วยระบายและดีท็อกซ์สารพิษที่ตกค้างในร่างกายได้ด้วยค่ะ
 

2 ผักคือเพื่อนแท้
     ลองเพิ่มปริมาณผักลงในมื้ออาหาร แล้วลองลดปริมาณอาหารประเภทแป้งลงค่ะ รับรองว่ายังอิ่มเหมือนเดิมแต่แคลอรี่ลดลงกว่าครึ่งเลยนะ หรือหากรู้สึกว่าตัวเองยังไม่อิ่ม ก็สามารถเพิ่มผลไม้ลงไปหลังมื้ออาหารได้อีกด้วยค่ะ แต่ก็ควรเลือกประเภทของผลไม้หน่อย เพราะอย่างไรก็ตามในผลไม้บางชนิดก็ยังมีน้ำตาลแฝงอยู่ค่ะ 

3 ยกดัมเบลถ้าไม่มีเวลา
     ไม่มีเวลาไปยิมหรือเข้าคลาสออกกำลังกาย เพราะธุระช่วงนี้นั้นยุ่งแสนยุ่ง แต่ก็ไม่ควรละลายการออกกำลังกายนะคะ ทางที่ดีก็ลองยกดัมเบลเสียหน่อย สัก 15-30 นาทีก็ได้ แต่อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดการออกกำลังกายเลยค่ะ

4 หลังจากกินอาหารเย็น ห้ามกินอาหารอย่างอื่นแล้ว
     เคยได้ยินเพื่อนบอกว่าห้ามกินอะไรหลัง 2 ทุ่มมั้ยคะ อารมณ์เดียวกันนั่นแหล่ะ แต่ต่างกันตรงที่ไม่จำเป็นต้องเป็นตอน 2 ทุ่ม หากแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่สาวๆ กินอาหารเย็นจนจบมื้อแล้ว ก็ไม่ควรกินอะไรหลังจากนี้แล้วล่ะค่ะ เพราะหลังจากมื้อเย็น ก็เป็นเวลาพักของเราแล้วและก็ใกล้เวลานอนแล้วด้วย ร่างกายไม่ค่อยได้ใช้แคลอรี่ในการเผาผลาญเท่าไหร่แล้วค่ะ ถ้ายังกินเข้าไปอีก หลังจากนี้ก็จะกลายเป็นไขมันสะสมแล้วล่ะ

5 เคี้ยวให้ช้าลง
     เคี้ยวช้าๆ และนานขึ้น จะช่วยให้อิ่มนานขึ้นเช่นกันค่ะ นอกจากนี้การเคี้ยวช้าๆ จะช่วยให้อาหารละเอียดขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอาหารท้องอืดท้องเฟ้อ ลดพุงป่องๆ ที่เกิดจากแก๊ซได้ด้วยค่ะ 

6 กินให้ครบทุกมื้อ
     การข้ามมื้ออาหารสักมื้อ อาจส่งผลกระทบต่อมื้อถัดไปได้ค่ะ เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่เราอดอาหาร เราก็จะหิวมากขึ้น ทำให้มื้อต่อไปเรากินมากขึ้นกว่าปกติ หรือในบางรายหากปล่อยให้ตัวเองหิวมากๆ อาจจะเผลอกินแหลกแบบไม่มีสติก็ได้นะ เเพราะฉะนั้นเราจึงควรกินให้ครบทุกมื้อค่ะ

7 เข้านอนเร็วๆ
     อย่าปล่อยให้ตัวเองอยู่จนดึกดื่นค่ะ เพราะมีโอกาสที่เราจะแอบกินอะไรตอนกลางคืนก็ได้ ทางที่ดีจึงควรเข้านอนเร็วๆ เพื่อกันไม่ให้ตัวเองหิวจนต้องกลายเป็นผีตู้เย็น ค้นขนมในครัวมานั่งกินหน้าทีวีแล้วแคลอรี่ก็เพิ่ม ลดน้ำหนัก ไม่ได้ในที่สุดค่ะ

8 หัวเราะเยอะๆ
     เชื่อหรือไม่ว่าการหัวเราะเอิ้กอ้ากกับเรื่องตลกแค่เพียง 10 นาที สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 40 กิโลแคลอรี่กันเลยทีเดียว อีกอย่างการเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนอารมณ์ดี ยิ้มง่ายหัวเราะง่าย ก็ทำให้มีคนอยากเข้าใกล้เพิ่มขึ้นด้วยนะ
 

9 แปรงฟันหลังจากกินอาหาร
     การแปรงฟันหลังจากกินอาหารในแต่ละมื่อ ช่วยทำให้เราลดความอยากกินขนมกรุบกริบลงไปได้ค่ะ อาจเป็นเพราะความเย็นของยาสีฟันที่อยู่ในปากหลังจากแปรงฟันแล้ว รวมถึงความรู้สึกสะอาดในช่องปาก ก็เลยทำให้เราไม่อยากที่จะกินอะไรไปพักใหญ่ๆ เลยล่ะ

10 ลดดื่มแอลกอฮอล์
     สาวปาร์ตี้อาจจะขัดใจกับข้อนี้อยู่หน่อยๆ แต่อย่าเพิ่งหงุดหงิดไปค่ะ เพราะเราแค่บอกว่าให้ลดแต่ไม่ต้องถึงขั้นอดหรือเลิกดื่มค่ะ เพียงแต่ดื่มให้พอดีๆ จากที่เคยกินหลายๆ แก้วลองลดลงมาสักครึ่ง เพราะในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นมีแคลอรี่อยู่ค่อนข้างเยอะทีเดียวค่ะ ถ้าอยากผอม ลดน้ำหนัก ให้ได้ผล ก็ต้องลดเครื่องดื่มพวกนี้ลงค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

10 เทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 2 อาทิตย์ ไม่อันตราย ไม่โยโย่!
ไม่อ่านถือว่าพลาด! 9 วิธีดีๆ ลดเซลลูไลท์อย่างได้ผล หุ่นดี สวยแซ่บ ไร้ผิวเปลือกส้ม!
5 วิธีลดหุ่น คุมน้ำหนักให้อยู่หมัด ไม่ต้อง Workout ใครก็ทำได้!