5 วิธีลดความเครียดสะสม ช่วยแก้เครียด คิดมาก ทั้งจากเรื่องเรียนและการทำงาน

     ความเครียดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ไม่ว่าจะเพศไหนและเกิดได้กับทุกวัยค่ะ ซึ่งบางคนก็ก็มีความเครียดได้ง่ายกว่าปกติขึ้นอยู่กับสถานการณ์สิ่งแวดล้อมต่าง ๆ และเมื่อมีความเครียดขึ้นมาแล้วก็อาจจะจัดการกับความเครียดไม่ได้จนเกิดเป็นความเครียดสะสมขึ้นมาค่ะ

     การบริหารจัดการความเครียดถือว่ามีความสำคัญต่อทั้งสุขภาพจิตใจและสุขภาพร่างกายของเราค่ะ เพราะเมื่อจิตใจเกิดความเครียดแล้วก็ส่งผลทำให้ร่างกายเกิดปัญหาตามไปด้วย เช่น บางคนเมื่อเกิดสภาวะเครียดก็จะมีอาการปวดหัว ปวดท้อง กระสับกระส่าย ซึ่งวันนี้เราก็ได้รวบรวม 5 วิธีในการจัดการความเครียดสะสมด้วยตัวเองมาเล่าให้ฟังกันค่ะ จะมีวิธีไหนที่ช่วยกำจัดความเครียดให้หมดไป ตามเรามาดูกันเลยค่ะ

5 วิธีลดความเครียดสะสม

1. จิบชาอุ่น ๆ 

     ชาคาโมมายล์เป็นชาที่ช่วยทำให้เกิดอาการผ่อนคลายและทำให้นอนหลับได้ดีค่ะ บางคนพอมีความเครียดแล้วจะนอนไม่หลับ หลับไม่ต่อเนื่อง สะดุ้งตื่นกลางดึก การระบายความเครียดด้วยการดื่มชาคาโมมายล์หรือชาอุ่น ๆ ก่อนนอน ก็จะเป็นการช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ค่ะ

2. กำหนดจิต 

     การกำหนดจิตหรือการทำสมาธิ ก็เป็นวิธีที่ช่วยลดความเครียดได้ โดยเราอาจจะนอนหรือนั่งในท่าที่ตัวเองสบาย ใช้มือจับบริเวณท้องน้อยเพื่อสัมผัสถึงการขยายและยุบเวลาที่เราหายใจเข้าออก ซึ่งวิธีนี้ก็จะเป็นการช่วยกำหนดให้จิตใจของเราสงบและจดจ่อ สามารถที่จะช่วยหยุดความคิดฟุ้งซ่าน ลดการคิดมากต่าง ๆ ซึ่งการนั่งสมาธิจะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดและยังช่วยให้เรานอนหลับได้ดีด้วยค่ะ

3. ใช้กลิ่นบำบัด

     กลิ่นหอม ๆ เป็นตัวช่วยที่สามารถบำบัดและลดความเครียดได้ดีค่ะ ซึ่งเราก็สามารถใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ชอบได้เลย ไม่ว่าจะเป็นกลิ่นลาเวนเดอร์ ตะไคร้หอม กลิ่นผลไม้รสเปรี้ยวจำพวกซิตรัส กลิ่นเหล่านี้สามารถทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและช่วยลดความเครียดได้

4. ออกกำลังกาย

     การออกกำลังกายแค่พอดี ๆ หรือการพยายามเปลี่ยนอิริยาบถในบางครั้งบางคราวก็สามารถช่วยได้ค่ะ อย่างการเปลี่ยนอิริยาบถในช่วงที่เรากำลังทำงาน โดยการลุกขึ้นขยับร่างกาย บิดขี้เกียจสักเล็กน้อยหรือบริหารร่างกายสัก 1 - 2 นาที จะช่วยเบี่ยงความสนใจของเราออกจากงานที่เคร่งเครียดได้ หรือในตอนที่เรามีเวลาว่างก็ลองออกกำลังกายสัก 20 - 30 นาที ก็จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่นและมีพลังงาน และยังส่งผลไปถึงการนอนหลับ ทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นค่ะ

5. การพักผ่อนให้เพียงพอ

     การนอนไม่พอก็ทำให้เราเกิดความเครียดได้ค่ะ เพราะเมื่อไหร่ที่เรานอนน้อย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความเครียดให้เกิดมากกว่าเดิมได้ ซึ่งนอกจากฮอร์โมนชนิดนี้จะทำให้เกิดความเครียดได้ง่ายแล้ว ยังกระตุ้นให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่ายมากขึ้นด้วย โดยเฉพาะไขมันบริเวณหน้าท้อง ต้นแขนต้นขา ก้นและสะโพก ดังนั้นการที่เราพยายามนอนพักผ่อนให้เพียงพอจึงเป็นอีกวิธีที่ช่วยลดความเครียดสะสมได้รวมถึงยังช่วยลดไขมันในร่างกายได้อีกด้วยค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 6 วิธีคลายเครียดแบบง่ายๆ ได้ผลไว ใครก็ทำได้!
• 5 วิธีลดความเครียดในการทํางาน...เครียดมากไป ก็ผ่อนคลายหน่อย