แชร์!! ไอเดียเมนูลดน้ำหนักทำเอง ช่วยให้น้ำหนักหายไป 20 กว่ากิโล!

     ถ้าอยาก ลดน้ำหนัก ให้ได้ผล สิ่งที่สำคัญมากไปกว่าการออกกำลังกาย ก็คือการกินอาหารนั่นเองค่ะ บอกเลยว่าแค่เลือกกิน ก็ช่วยได้มากกว่าที่คิด! ซึ่งวันนี้เราก็มีตัวอย่างการเลือกกินอาหารที่ทำแล้วช่วยลดน้ำหนักได้เยอะสุดๆ ของคุณตั๊ก เจ้าของอินสตาแกรมนามว่า tuckky.lucky มาให้สาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักได้ลองดูเป็นแรงบันดาลใจกันค่ะ

    โดยปัจจุบันคุณตั๊กก็สามารถลดน้ำหนักไปได้มากถึง 25 กก. แล้ว เพียงแค่ทำอาหารกินเอง และเลือกกินอาหารที่ดี และที่เรานำมาฝากกันวันนี้ก็เป็นไอเดียการทำอาหารกินเองที่ทำให้คุณตั๊ก น้ำหนักลดไปได้ถึง 10 กก. ในเวลา 90 วัน!! ใครอยากลดได้แบบนี้ มาลองทำอาหารกินเองหรือเลือกกินอาหารแบบคุณตั๊กกันด่วนๆ เลยค่าา

เมนูลดน้ำหนักทำเอง 90 วัน กับ น้ำหนักที่หายไป 10 กิโล

     แน่นอนว่าตอนต้นปีสิ่งหนึ่งที่เราคิดไว้ว่าจะต้องทำคือ "ปีนี้ฉันจะลดน้ำหนักให้ได้" ผ่านไปครึ่งปีก็ยังไม่ได้เริ่มลด มีความสุขอยู่กับการกิน มีความสุขอยู่กับคำว่า "อ้วนก็มีความสุขได้" "ไปให้สุดแล้วหยุดที่ 100 โล" จนเวลาผ่านไปใกล้จะสิ้นปี จนเสื่อผ้าเริ่มใส่ไม่ได้ทั้งตู้ กางเกงตัวโปรดคับแน่นสุดๆ พุงแน่นเหมือนคนท้องใกล้จะคลอด เดินแปปเดียวก็ปวดข้อเท้ามาก เหนื่อยง่าย หน้ามันสุดๆ ประจำเดือนเริ่มขาด

     ฉันไม่ไหวกับชีวิตแบบนี้แล้วสิ จึงได้เริ่มปฏิบัติการลดน้ำหนักวันที่ 11/09/17 น้ำหนักตัว 95 กิโลกรัม ครบ 90 วัน วันที่ 9/12/17 ลดน้ำหนักได้ 10 กิโลพอดีเป๊ะ สำหรับเราลดได้ 10 กก. มันไม่มากไม่น้อยเกินไป ไม่ได้หักโหม ปีหน้า 2561 เราก็วางแผนการลดน้ำหนักให้ดีขึ้นกว่านี้วางแผนเรื่องอาหารให้เยอะขึ้นกินโปรตีนให้เยอะขึ้น แบ่งเวลาออกกำกายให้ได้ได้เยอะขึ้น

     เราลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหารเป็นหลัก เพราะอาหารเป็น 80% ของการลดน้ำหนัก เริ่มหาอ่านหาความรู้จากกูเกิ้ล พันทิป เพจลดน้ำหนัก IGคนที่ลดน้ำหนัก เทรนเนอร์ออกกำลังกาย ความรู้มีอยู่รอบตัวแค่เราไขว่ขว้าหามันมากน้อยแค่ไหน เราพยามยามรับแต่พลังงานบวก โดยการอ่านตัวอย่างคนอื่นๆที่แชร์เรื่องลดน้ำหนัด ดูรูปภาพ Before - After การลดน้ำหนักเยอะๆ จะได้เป็นแรงบันดาลใจ ดูเมนูอาหารจาก IG มีไอดอลมากมายที่ทำเมนูน้ำหนักหนแบบน่ากินมากๆทั้งนั้น

     เราเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยการนอนเร็วขึ้น 1 ชั่วโมง ตื่นให้เร็วขึ้นเพื่อมีเวลาทำอาหาร ลดการเล่นโซเซียลโดยเฉพาะ FB เราหายไปเลยเลิกเล่นเลิกโพส เอาเวลาไปหาเรื่องการลดนำหนักหาแรงบันดาลใจอย่างเดียว เอาเวลาไปออกกำลังกาย

     ด้วยน้ำหนักตัวที่เยอะขนาดนี้ออกกำลังกายหนักๆ คงไม่ไหว จึงได้ลงทุนซื้อจักรยานออกกำลังกายมาปั่นอยู่ในห้อง เพื่อเซฟข้อเท้า ปั่นไปดูทีวีไปดูหนังไปสบายใจ ปั่นวันละ 30-60 นาทีแล้วแต่ว่าวันไหนมีเวลามากน้อยแค่ไหนค่ะ บางวันก็เต้นตามคลิบในยูทูป ออกกำลังกายตามapp เมื่อน้ำหนักตัวลดลงเยอะตัวเบาขึ้นก็จะออกกำลังกายให้หนักขึ้นค่ะ โดยจะเน้นทั้งคาดิโอและบอดี้เวท

     ตัดน้ำหวานออกจากชีวิตไปเลยค่ะ เท่าที่จำได้ 3เดือนกินไป 3แก้วเพราะให้รางวัลกับตัวเองบ้าง ขนม ของทอดมีชิมๆบ้างเล็กน้อย ยังคงติดกาแฟอยู่แต่ลดปริมาณลงเหลืออาทิตย์ละ 2-3 แก้ว สั่งลาเต้เย็นใช้นม Non Fat ไม่เติมไซรัป วันไหนอยากน้ำหวานมากๆ ก็ซื้อน้ำผลไม้แบบไม่เติมน้ำตาล หรือน้ำมะพร้าว แล้วชีวิตมันจะชินไปเองเราอยู่ได้โดยไม่ต้องกินชานมไข่มุก ชาเขียวปั่น ฮ่าๆ

     เรามีเป้าหมายว่าลดได้ 5 กก.ได้กินชาเขียวปั่น ลดได้ 7 กก.ได้กินเครป 1 อัน ลดได้ 9 กก.ได้กิน KFC ลดได้ 10 กก.ได้กินโออิชิบุฟเฟ่ต์ ตั้งรางวัลให้ตัวเองด้วยจะได้มีกำลังใจสู้ต่อไปค่ะ

     อาหารเราเน้นทำกินเอง นอกจากวันที่ไม่มีเวลาจริงๆ ก็ซื้อทาน กินครบ 3 มื้อ กินอิ่มทุกมื้อ ไม่เคยอด ไม่เคยปล่อยให้ตัวเองหิว อาหารเราไม่ได้คลีนด้วนนะคะ แต่พยายามเลือกกิน ใช้เครื่องปรุงสูตรลดโซเดียม สารสกัดจากหญ้าหวาน น้ำมันรำข้าว น้ำสลัด น้ำจิ้มสุกี้ มายองเนส ชีส ใช้แบบ Low Fat ทุกอย่างค่ะ เราปรุงอาหารโดยใช้หลักๆ ใช้แค่ซี้อิ๋วขาว น้ำมันหอยและพริกไทย มื้อเช้าและกลางวันเราจะทำเอง ส่วนมื้อเย็นหลังๆมานี้ก็จะซื้อทานเอาค่ะ มาดูเมนูอาหารกันดีกว่า

     อาหารเช้า เราเป้นคนทานไม่เยอะมากแบบข้าวเป็นจานๆเป้นนั้นไม่ไหวมันจะอิ่มจะจุกเกินไป เราเน้นทำสมูทตี้ผลไม้รวมหลักๆที่ปั่นก็จะเป็น กล้วย กีวี แอปเปิ้ล สตรอเบอรี่ ผักโขม โยเกิร์ตไขมันต่ำ นมเปรี้ยวน้ำตาลน้อย เมล็ดเจีย กราโนล่า ขนมปังปิ้ง บางวันก็เป็นแซนวิช นมต่างๆ

เช้า - สมูทตี้+ปังปิ้ง
เที่ยง - ไข่กับไก่คั่วตะไคร้+ไข่ต้ม
เย็น - เตรียมผักต้ม อกไก่นุ่มไปหาเอาข้างหน้า

เช้า - สมูทตี้
เที่ยง - ช้าวหมูย่าง+ไข่ต้ม+ผักต้ม
เย็น - หมูย่าง+ไข่ต้ม+ผักต้ม

เช้า - ปังปิ้ง กล้วยปิ้ง น้ําอัลมอนด์
เที่ยง - ข้าวกับยำไก่ฉีก+ไข่ต้ม
เย็น - ยำไก่ฉีก

เช้า - แซนวิชแฮมไก่+นมวอลนัท
เที่ยง - ข้าวกับผัดผักใส่ไก่+ไข่ต้ม

เช้า - ไข่คนใส่มะเขือเทศกับน้ำอัลมอนด์
เที่ยง - ข้าวผัดกุ้ง

เช้า - ขนมปังปิ้งทาเนยถั่ว
เที่ยง - ข้าวน้ำพริกอ่องไก่

ข้าว(ไม่)มันไก่

เช้า - สมูทตี้
เที่ยง - ข้าวผัดไก่

ข้าวผัดแฮมกับอกไก่รมควัน

เช้า - แซนวิชอกไก่ไข่ต้ม
เที่ยง - ข้าวกับคั่วกลิ้งไก่
อาหารว่าง - กล้วยปิ้ง

เช้า - แซนวิชไข่ชีสและนม
เที่ยง - ข้าวกับน้ำตกไก่

เช้า - พายไส้กรอกกับนม
เที่ยง - สุกี้ไก่เส้นบะหมี่ผัก

ข้าวผัดกุ้งกับแกงจืดหมูสับเต้าหู้ไข่

เช้า - โจ๊กหมู
เที่ยง - ข้าวกับแกงจืดหมูสับเต้าหู้ไข่

เช้า - ขนมปังหน้าไข่และชีส+นมถั่วเหลือง
เที่ยง - ข้าวผัดแฮม

เช้า - ขนมปังหน้าไข่และชีสไส้กรอก+นม
เที่ยง - ข้าวกับผัดผัก

เช้า - สมูทตี้ปังปิ้งทาเนยถั่ว
เที่ยง - ข้าวกับผักพริกแกงไก่

เช้า - สมูทตี้ปังปิ้งทาเนยถั่ว
เที่ยง - ข้าวกับผัดกะเพราอกไก่ใส่เห็ดเห็มทอง และไข่ดาว

เช้า - สมูทตี้ปังปิ้งทาเนยถั่ว
เที่ยง - ข้าวกับยำหมูย่าง
เย็น - สลัดโรล

เช้า - สมูทตี้ปังปิ้ง
เที่ยง - สุกี้
บ่าย - กราโนล่า

เช้า - สมูทตี้ปังปิ้ง
เที่ยง - ผัดเส้นหมี่ข้าวกล้อง
อาหารว่าง - มะละกอ

ไม่มีเวลาทำเองก็จะเลือกกินประมาณนี้

ของว่างช่วงบ่ายจะไม่ได้ถ่ายรูปไว้ ส่วนมากก็เป็นผลไม้ กล้วยปิ้ง อัลมอนด์

มื้อเย็นส่วนมากก็จะเป็นสลัดโรล เปลี่ยนไส้ไปเรื่อยๆ เพราะว่ากินง่ายค่ะ กินไปทำงานไปสบายๆ

     น่ากินทุกเมนูเลยใช่มั้ยล่ะคะสาวๆ เห็นแบบนี้แล้วอย่าลืมเอาไปทำตามกันและเลือกกินอาหารที่ลดทอด ลดมัน แบบนี้กันนะคะ ถ้ากินได้แบบนี้ทุกวัน ไม่เกิน 1 เดือน รับรองเห็นความเปลี่ยนแปลงของหุ่นแน่นอนค่า

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก tuckky.lucky

บทความที่คุณอาจสนใจ

20 ไอเดียอาหารคลีน ปรุงน้อยๆ แต่อิ่มนาน และผอมมาก
30 เมนูอาหารคลีน สำหรับสาวขี้เกียจ! ทำตามง่ายมาก กินแล้วผอม!

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่