5 วิธีลดอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อย ลดอาการพะอืดพะอม ช่วยไล่ลมในท้อง
ท้องอืดเป็นเรื่องปกติที่อาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งหลายคนก็มีอาการดังกล่าวเป็นครั้งคราว แต่โชคดีที่เมื่อเราเกิดปัญหาเกีี่ยวกับทางเดินอาหารเมื่อไหร่ ก็มักจะมีวิธีการดูแลตัวเองที่สามารถช่วยให้เราบรรเทาความรู้สึกอึดอัดแบบนี้ไปได้
แม้ว่าอาการท้องอืดจะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็มักจะส่งสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้นในระบบทางเดินอาหาร ตัวอย่างเช่น นิสัยการใช้ชีวิต การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว รวมถึงการสูบบุหรี่ก็ล้วนเกี่ยวข้องกับปัญหาท้องอืดและอาหารไม่ย่อย
หากอาการท้องอืดที่เกิิดขึ้นมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ เช่น ท้องผูกหรือท้องร่วง เราควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแนวทางการรักษา แต่หากเรามีปัญหาท้องอืดและอาหารไม่ย่อยเพียงอย่างดียว ก็สามารถใช้วิธีลดอาการได้ดังนี้
5 วิธีลดอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อย
1. เคลื่อนไหว
การออกกำลังกายอาจช่วยให้อาการท้องอืดของเราดีขึ้น โดยแนะนำให้เริ่มจากการเดินเบา ๆ เป็นเวลา 15 - 30 นาที กิจกรรมเบา ๆ อื่น ๆ ก็อาจช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น เล่นโยคะ ก็สามารถลดอาการอึดอัดท้องได้อย่างปลอดภัย
2. ดื่มชาขิง
ขิงเป็นยาช่วยย่อยอาหารที่เรารู้จักกันดี สามารถช่วยแก้อาการท้องอืดและท้องเสียได้ นอกจากนี้ขิงยังช่วยเคลื่อนย้ายอาหารลงไปและผ่านระบบทางเดินอาหารได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายและช่วยต้านการอักเสบได้ด้วย
3. จัดการกับความเครียด
เป็นเรื่องปกติที่เราจะมีความเครียด แต่รู้หรือไม่ว่าความกังวลต่าง ๆ สามารถส่งผลต่อลำไส้และระบบทางเดินอาหารของเราได้ ดังนั้นการพยายามหาทางลดความเครียดจึงมีส่วนสำคัญในการช่วยป้องกันละลดอาการท้องอืด
4. กินอาหารอ่อน
หากเราท้องอืด สิ่งแรกที่ควรหลีกเลี่ยงคือการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ ซึ่งเราแนะนำให้รับประทานอาหารที่ย่อยง่ายและอ่อนโยนต่อระบบทางเดินอาหารแทน เช่น อาหารที่ปรุงสุกอย่างดี บดหรือสับ เช่น ผักปรุงสุก กล้วย ผลไม้ไร้เปลือกและไม่มีเมล็ด เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและเนื้อนุ่ม ๆ เช่น สัตว์ปีกไม่มีหนัง เนื้อบด และปลา ไข่ เต้าหู้ และน้ำซุป
5. นวดตัวเอง
การนวดตัวเองก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยแก้อาการท้องอืด โดยเราสามารถเริ่มจากใต้ซี่โครงซ้ายแล้วนวดเป็นวงกลมลงไปที่สะโพกซ้ายประมาณ 15 - 30 วินาที จากนั้น เริ่มจากใต้ซี่โครงขวาแล้วนวดเป็นวงกลมไปที่ซี่โครงซ้าย จากนั้นลงไปที่สะโพกซ้ายประมาณ 30 วินาที สุดท้าย เริ่มต้นที่สะโพกขวาและนวดเป็นวงกลมขึ้นไปถึงซี่โครงขวา ข้ามไปที่ซี่โครงซ้ายและลงไปที่สะโพกซ้ายประมาณ 30 วินาที การนวดตัวเองนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อรอบๆ ลำไส้ใหญ่หดตัว ซึ่งอาจขับของเสียและอากาศที่อยู่ภายในซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ท้องอืดหรือท้องผูก
