6 เคล็ดลับสำหรับคนหลับยาก รวมวิธีนอนให้หลับเร็ว หลับง่ายภายไม่กี่นาที

     เมื่อพูดถึงการนอนหลับ หลายคนอาจจะนึกถึงปัญหาคุณภาพการนอนหลับของตัวเอง และอาจต้องการเปลี่ยนแปลงการนอนให้ดีขึ้น ซึ่งในความเป็นจริงเราสามารถเริ่มต้นจากสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ด้วยการเปลี่ยนนิสัยบางอย่างเพื่อให้การนอนหลับของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น 

     สิ่งที่เราทำในระหว่างวันอาจส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืนได้ ซึ่งเคล็ดลับในการนอนที่เรารวบรวมมาให้เหล่านี้สามารถช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น คราวนี้เรามาดูกันว่าเคล็ดลับต่าง ๆ สามารถส่งผลกับการนอนหลับของเราได้อย่างไรบ้าง

6 วิธีนอนให้หลับเร็ว

1. ได้รับแสงแดดอย่างน้อย 30 นาที

     แสงธรรมชาติมีอิทธิพลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจในร่างกาย ซึ่งจะส่งผลโดยตรงเมื่อเรารู้สึกง่วงนอน การได้รับแสงแดดตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถช่วยปรับรูปแบบการตื่นและนอนของเราให้สอดคล้องกัน และทำให้เราสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน

2. เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน

     ตารางเวลาเข้านอนและตื่นนอนที่สม่ำเสมอมีส่วนเกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ดีขึ้น และช่วงเวลาของกิจกรรมในแต่ละวัน เช่น การรับประทานอาหาร ก็อาจส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับได้ ดังนั้น ลองตั้งเวลาตื่นให้สม่ำเสมอและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจวัตรเดิม รับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นในช่วงเวลาเดียวกันทุกวัน และปิดท้ายทุก ๆ วันของเราด้วยการเข้านอนในเวลาเดิมอย่างสม่ำเสมอ

3. เพิ่มอาหารประเภทผลไม้ ผัก และธัญพืช

     วิตามินและสารอาหารต่าง ๆ สามารถช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง และจากการวิจัยก็พบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับกับโภชนาการ การรับประทานอาหารที่สมดุลระหว่างผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และเนื้อไม่ติดมัน อาจช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นได้

4. นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในแต่ละคืน

     นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงแต่ละคืนเป็นสิ่งจำเป็นที่ช่วยให้สุขภาพโดยรวมของเราดีขึ้น หากเราพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะส่งผลเสียในระยะยาว หากเราต้องการเปลี่ยนเวลานอนเพื่อให้นอนหลับได้มากขึ้น ให้ค่อย ๆ ปรับตารางเวลาคราวละประมาณ 15 - 30 นาทีต่อคืน จนกว่าเราจะถึงเวลานอนที่ต้องการ

5. ทำกิจวัตรก่อนนอนแบบเดียวกันทุกคืน

     การเตรียมตัวเข้านอนสามารถส่งสัญญาณให้ร่างกายและจิตใจของเรารู้ว่าใกล้ถึงเวลานอนแล้ว และกิจวัตรประจำวันของเราก็ควรช่วยให้รู้สึกพร้อมเข้านอนด้วย ลองหากิจวัตรให้เหมาะกับความต้องการและความชอบ เช่น สวมชุดนอนที่สบาย แปรงฟัน ทำกิจกรรมผ่อนคลาย แล้วปิดไฟ ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ตามลำดับแบบเดียวกันทุกคืน จะช่วยให้ร่างกายเริ่มรับรู้และเป็นการส่งสัญญาณให้เราเริ่มง่วงนอนได้

6. ลดความเครียดด้วยกิจกรรมผ่อนคลาย

     การลดความเครียดสามารถช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบลง เพื่อให้เรานอนหลับได้อย่างราบรื่น การรู้วิธีสงบจิตใจอาจช่วยให้เรากลับไปนอนได้ง่ายขึ้นหากเผลอตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน วิธีทั่วไปในการบรรเทาความเครียด ได้แก่ การหายใจเข้าลึก ๆ การยืดเส้นยืดสาย การอ่านหนังสือ นั่งสมาธิ หรือฟังเพลงบรรเลงก็สามารถช่วยให้เราผ่อนคลายก่อนนอนได้ 

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 อาหารช่วยให้หลับง่าย กินอะไรทำให้หลับสบาย หลับลึก
• 4 เทคนิคนอนหลับลึก นอนหลับเร็ว หลับสนิททั้งคืนไม่อ่อนเพลียตอนเช้า