ทำอาหารคลีนไม่เป็นมาดู! เทคนิคกินอาหารข้างทาง ช่วงลดน้ำหนัก กินตามนี้ผอมชัวร์!

     อยู่ในช่วงลดน้ำหนักว่าหาอาหารคลีนกินยากแล้ว แต่ทำอาหารคลีนไม่เป็นนั้นยากกว่าค่ะ สำหรับใครที่ทำอาหารไม่เก่ง ไม่มีเวลาทำอาหารเลยจริงๆ แต่อยากลดน้ำหนัก และต้องฝากท้องไว้กับร้านอาหารข้างทางล่ะก็ วันนี้เรามีทางออกมาให้สาวๆ กันแล้วค่าาา นั่นก็คือ เทคนิคดีๆ ในการสั่งและเลือกกินอาหารในวันที่ต้องฝากท้องไว้กับร้านอาหารข้างทาง!

     สำหรับเทคนิคดีๆ นี้ก็มาจากคุณพลอย เจ้าของเพจ Poiiz Fit Journal สาวหุ่นดีที่พิสูจน์มาแล้วว่าการลดน้ำหนักนั้นไม่ยากเลย เพียงแค่เราเลือกกินอาหารให้ถูก เลือกกินอาหารให้เป็น เท่านี้ก้ผอมได้ง่ายๆ แล้วล่ะค่า ว่าแล้วก็มาส่องเทคนิคดีๆ ของคุณพลอยกันเลย!

     พยายามบอกมาตลอดเลยนะว่าถ้าอดข้าว (รวมทั้งมื้อเย็นด้วย) ตัดคาร์บจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร ถ้าเผลอมีเข้าไปนิดนึง คือร่างกายจะเก็บไว้ยาวเลยนะ เพราะกลัวจะไม่มีมาอีก เราควรจากตัด มาเป็นเลือกดีกว่า

1. คาร์บ ถ้าเลือกได้ พกแค่ข้าวกล้องไปก็ได้นะ แล้วไปหากับเอา หรือไม่ เดี๋ยวนี้ตลาด เอง ร้านสะดวกซื้อก็เริ่มมีข้าวกล้องมาขายแล้ว แต่ถ้าไม่มีจริงๆข้าวสวยก็ได้ แค่อย่าเบิ้ลก็พอ

2. โปรตีนก็มาจากเนื้อสัตว์ อันนี้ขอว่า พยามอย่าเอาแปลรูป เพราะแปรรูปแล้วไม่รู้เขาผสมอะไรมาบ้าง ซึ่งส่วนมาก จะเป็นแป้งที่เรากลัวนักกลัวหนาแน่นอน

3. ไขมันดี จะมีพวกในเนื้อปลา ไข่ ถั่วต่างๆ น้ำมันมะกอก ต้องกินนะคะ เพราะไม่งั้นก็เป็นแบบ ข้อ 1 ร่างกายจะเก็บไม่เผาผลาญออกไป

     เน้นว่าพยายามไม่ใช่เนื้อแปรรูปนะคะ ซึ่งจะเลือกกิน ไล่ตามนี้เลยค่ะ (จากไขมันน้อย ไปหามากค่ะ)

อกไก่ หรือ สันในไก่
ไข่ต้ม
เนื้อปลา
เนื้อวัว
กุ้ง
ปลาหมึก
หมู <<< ถ้าไม่มีทั้งหมดข้างบนนี้ถึงจะกินค่ะ

ปล.ทุกเนื้อสัตว์ต้องเอาหนัง หรือ มัน ออกด้วยนะ แต่ถ้าติดมาบ้างก็ถือว่ากำไรอะเนาะ

     พยายามทานที่เป็นการต้ม การอบ(ที่ไม่ใช่อบเนยนะคะ) การย่าง ก่อนค่ะ เพราะของทอด ที่ร้านทั่วไปใช้ ส่วนมากเป็นน้ำมันแบบที่เป็นไขมันไม่ดีค่ะ จะทำให้สะสมในร่างกายทำให้อ้วนและโรคตามมามากมายค่ะ แต่ถ้าจำเป็น หรือนานๆ กินที ก็ได้ค่ะ

     พวกที่ไม่ดีต่อร่างกายถ้าสั่งทางร้านได้ก็ท่องให้ขึ้นใจพูดจนติดปากไปเลยนะคะ เช่น "ไม่เอากระเทียมเจียว" "ไม่เอาน้ำพริกเผา" ส่วนมากจะมีในน้ำแกงต่างๆ ค่ะ "ไม่เอาหนัง" หรือใครจะแพ้ ผงชูรส ไม่เอาถั่วคั่ว เป็นต้นค่ะ

     ร้านอาหารพวกนี้ปรุงจัดมากแล้ว สำหรับคนต้องการดูแลสุขภาพ เพราะฉะนั้นอย่าไปซ้ำ ไปเพิ่ม รสชาติอีกเลยค่ะ ยกเว้นพวกพริก หรือพริกไทยค่ะ

คราวนี้มาดูตัวอย่างการสั่งอาหารยอดฮิตกันค่ะ ว่าควรสั่งอย่างไรดีไม่ให้อ้วน!

     ปกติจะมองหาร้านข้าวมันไก่อย่างแรกเลย จะสั่งอกไก่ไม่เอาหนัง ถ้า 
1.หาข้าวกล้องได้ หรือ พกมา จะสั่งแต่อกไก่เปล่า
2.ถ้าไม่มีข้าวกล้อง แล้วแถวนั้นมีขายข้าวขาวได้ก็จะซื้อมากินกับอกไก่
3.ถ้าไม่มีจริงๆ ถึงกินกับข้าวมันค่ะ

จิ้มน้ำจิ้มได้นะคะ เอาแค่พอดี อย่าถึงกับราดชุ่มแล้วกัน

1.ถ้ามีข้าวกล้องมา ส่วนมากจะสั่งเกาเหลา และจะไม่เอากระเทียมเจียว หรือใส่ถั่ว และ จะเอาเนื้อล้วน จะพยายามไม่สั่งที่มีลูกชิ้นค่ะ (เพราะเป็นแป้งค่ะ)
2.ในกรณีเป็นเส้น ส่วนมากจะไม่คิดว่าเส้นไหนคาร์บเยอะกว่ากันค่ะ เน้น ที่ชอบมากกว่า แค่อย่าเอาพวกเส้นกรอบก็พอค่ะ
3.อย่าซดน้ำซุปหมดถ้วยละ ในนั้นมีทั้งไขมัน น้ำตาล โซเดี้ยม ยิ่งพวกน้ำสีเข้มๆ นี้ตัวดีเลย

     ปกติถ้าไปร้านส้มตำเลย จะสั่งส้มตำธรรมดาๆ ที่สั่งกันเลยค่ะ แต่ต้องทานกับพวกไก่ย่าง หรือปลาย่างค่ะ (ลอกหนังด้วย) ส่วนถ้ามีข้าวสวย ก็สั่งข้าวสวยค่ะ ไม่ค่อยทานข้าวเหนียวค่ะ เพราะกินแล้วง่วงนอน ฮ่าๆ และน้ำตาลเยอะกว่าค่ะ

     เลือดหมู มีประโยชน์ แคลน้อย ปกติจะสั่งเอาแค่เลือด กับผัก ไม่เอาหมู เครื่องใน และกระเทียมเจียวค่ะ ทานคู่กับข้าวกล้อง หรือข้าวสวย อิ่มสบายท้อง ซดน้ำพอขลุกขลิกค่ะ

     กินตั้งสามครั้งต่อวัน ออกกำลังแค่ครั้งเดียวแถมไม่ได้ทำทุกวันด้วย มาออกกำลัง สร้างกล้ามเนื้อกันเถอะ ถ้าเรามีกล้ามเนื้อที่ดี เราก็จะเผาผลาญดีขึ้น แม้เราจะนั่งเรียน ทำงาน หรือนอนหลับ กล้ามเนื้อก็ยังทำงานต่อ เพราะฉะนั้น อยากผอม อยากหุ่นดี ควรทั้งเลือกทาน และเลือกออกกำลังนะคะ

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Instagram : Poiiz_tobi_diet
Facebook : Poiiz Fit Journal
Youtube : Poiiz Fit Journal

บทความที่คุณอาจสนใจ

4 เคล็ดลับ เลือกกินอาหารในช่วง ลดน้ำหนัก เมื่อต้องฝากท้องไว้นอกบ้าน
ท้องยุบจริง! 10 อาหารเย็น ไม่เกิน 150 แคลฯ แคลอรี่ต่ำ ไม่อ้วนแถมอิ่มสบายท้อง!