20 สูตรอาหารคลีน ของกาละแมร์ พัชรศรี น่ากิน ทำง่าย แถมผอมชัวร์!

     ‘อยากหุ่นดี ต้องมีวินัย’ ประโยคนี้บอกเลยว่าจริงค่ะสาวๆ เพราะการมัวแต่อ้างว่าไม่มีเวลา คงไม่มีทางทำให้เราผมสวย สุขภาพดีได้แน่ๆ ล่ะ! ซึ่งถ้าจะพูดถึงสาวที่มีวินัยในการดูแลรักษาหุ่นที่ไม่ว่าใครก็อยากทำได้แบบเธอแล้วล่ะก็ ต้องยกให้พิธีกรฝีปากกล้าคนนี้เลยค่ะ สำหรับสาว กาละแมร์ พัชรศรี เบญจมาศ ที่ใครเห็นหุ่นของเธอแล้วเป็นต้องชื่นชมในความขยันออกกำลังกาย รวมถึงการกินอาหารคลีนของเธอจริงๆ !

 

A photo posted by kalamare (@kalamare) onSep 16, 2015 at 12:45am PDT

 

A photo posted by kalamare (@kalamare) onAug 23, 2015 at 6:10pm PDT

     ซึ่งสาวไหนที่ติดตามอินสตาแกรมของสาวกาละแมร์อยู่ ก็คงได้เห็นภาพอาหารคลีนสุดน่ากินที่เธอโพสทุกวันแน่ๆ ล่ะค่ะ แต่สาวไหนที่ไม่ได้ติดตามอินสตาแกรมของสาวคนนี้ก็ไม่ต้องเสียใจไปค่ะ เพราะวันนี้ Women Society ได้รวบรวมอาหารคลีนสูตรเด็ดของสาวกาละแมร์ ที่ใครๆ ก็ทำตามได้ง่ายๆ มาฝากกันแล้ว! ใครที่อยากมีหุ่นเป๊ะๆ แบบสาวกาละแมร์ล่ะก็ บอกเลยว่า ต้องลอง! 

 

My Breakfast #HealthyMary ● ○ Toased with Avo , salmon , shrimps and salad ● เช้านี้กินอาหารเช้าจัดเต็ม แซลมอนวันนี้คลุกวาซาบิกับโชยุเพื่อความแซบ! วางบนขนมปังโฮลเกรนปิ้ง ปาดด้วยอะโวคาโดบดปรุงรส เกลือ พริกไทย เลมอน / กุ้งย่าง / โรยไข่แซลมอน และท็อปด้วยไข่ออนเซ็น โรยผักชีลาว/ ผัดมะเขือเทศโรยพริกไทยดำ / สลัดผักตามชอบ แต่ baby spinach กับ wild rocket คือเข้ากับอาหารดีงาม 😍😍😍

A photo posted by kalamare (@kalamare) onNov 18, 2015 at 6:56pm PST

 

My Breakfast #HealthyMary ○ ● โจ๊กไข่ขาวกับอกไก่นุ่ม ○ ตื่นเช้ามา ปั่นน้ำผักกิน ลืมถ่ายรูป (แหม!โว้ย) ใส่ เคล / แอปเปิ้ลเขียว / แตงกวา / กล้วย 1/3 ลูก / น้ำมะพร้าว / chia seeds / flax seeds ปั่นเสร็จดื่มเลย สดชื่นมาก กากใยมาเต็ม ● เพิ่มโปรตีนด้วย โจ๊กไข่ขาว >> ตั้งน้ำให้เดือด ใส่ไข่ขาว ปรุงรส เกลือ พริกไทย คนจนได้เนื้อที่พอใจ เทใส่กล่อง โรยต้นหอมผักชี ตอกใส่ออนเซ็นเพิ่ม 1 ลูก ○ ไปซื้ออกไก่นุ่ม 7-11 อุ่นแล้ว หั่น ● กินสิรออะไรๆๆๆๆๆๆ ○ อ้อ!กินมันหวานไปอีก 1/2 ลูก จุกเลย!

A photo posted by kalamare (@kalamare) onNov 10, 2015 at 10:20pm PST

 

My Breakfast #HealthyMary ○ ● Toased with Avo, smoked salmon , poached egg , tomatoes and Salad ○ เมนูโปรด ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง ปาดอะโวคาโดบดปรุงรส เกลือ พริกไทย มะนาว / แซลมอนรมควัน / ไข่น้ำ / มะเขือเทศผัด กินกับสลัด โรยถั่วธัญพืช

A photo posted by kalamare (@kalamare) onNov 9, 2015 at 6:43pm PST

 

My Breakfast #HealthyMary ○ ● ○ ไข่ตุ๋นกุ้ง ฟักทอง อิคุระ ● ทำง่ายๆ รวดเร็ว พกออกมากินนอกบ้านได้ ○ ไข่เต็มใบ 1 ฟอง / ไข่ขาวอีก 3 ฟอง / กุ้ง / ฟักทองนึ่ง / ถั่วลันเตา / นมอัลมอนด์ / โรยต้นหอม ปรุงด้วย เกลือ พริกไทย พริกขี้หนู / โรยอิคุระ ● ใส่ไมโครเวฟ 2.30-3 นาที

A photo posted by kalamare (@kalamare) onNov 8, 2015 at 6:40pm PST

 

My Dinner #HealthyMary ○ ● ก๋วยเตียวเส้นบุกลูกชิ้นไก่ ○ ได้แรงบันดาลใจจากคุณ @iamlaos วันนี้มีเวลาลองปั้นลูกชิ้นเองบ้าง ● ใช้สันในไก่บดกับรากผักชี กระเทียม พริกไทย เกลือ น้ำแข็ง แล้วปั้น หย่อนในน้ำเดือด ลอยก็ช้อนขึ้น ○ น้ำซุปใช้ผักที่เหลือๆในตู้เย็น รากผักชี หัวหอม แครอท ถั่ว หน่อไม้ฝรั่ง ● เส้นใช้ เส้นบุกค่ะ ไม่อ้วน มีไฟเบอร์เยอะ ○ ด้านล่างมีผักเคลรองไว้ ใช้ตำลึง หรือผักโขมก็ได้ค่ะ ● ปรุงรสตามชอบค่ะ

A photo posted by kalamare (@kalamare) onNov 8, 2015 at 3:48am PST

 

My Breakfast #HealthyMary ○ ● Waffle with Berries ○ กินวาฟเฟิ่ลแต่เช้าเบยยยยยย ซื้อที่ทำมานานจนลืมว่ามี (ฮา) ● ใช้ ไข่ + นมอัลมอนด์ + แป้งมะพร้าว ตีให้เข้ากัน เทใส่พิมพ์ ○ Chocolate sauce ใช้ ผงโปรตีนช็อคโกแลต + cacao + น้ำนิดหน่อย คนจนเหนียว ราดบนวาฟเฟิ่ล ● วางเบอรี่ต่างๆ วันนี้ได้มัลเบอรี่หรือลูกหม่อนมาจากคุณครู @akeyoga เพียบเบย! 😍 ○ โรยถั่วอัลมอนด์ทุบ ● ดื่ม green tea matcha latte

A photo posted by kalamare (@kalamare) onNov 6, 2015 at 7:26pm PST

 

My Lunch #HealthyMary ○ ● ○ Grilled Shrimps Quinao Spinach Pumpkin Salad ● สลัดวันนี้ประกอบด้วย กุ้งย่างปรุงด้วยเกลือพริกไทย / ผัดเห็ด ปรุงรสเช่นกัน / babay spinach / หอมแดง / ผักชีลาว / ผักชีไทย / ควินัว(คีนวา) /ถั่วลันเตา / ฟักทองอบ ○ คลุกเคล้าด้วยทรัฟเฟิ่ลออย (ใช้น้ำมันมะกอกแทนได้) บีบมะนาวเหลือง ใส่บัลฅามิกเล็กน้อย ● เฮ้ยยยยยยยยยยยย อร่อยยยยยยอ่า

A photo posted by kalamare (@kalamare) onNov 4, 2015 at 10:48pm PST

 

My Breakfast #HealthyMary ● ○ ● ของขวัญยังมีมาอย่างต่อเนื่อง ขอบใจขุ่นลูกๆที่มอบจานไม้ลายเมฆน่ารักให้ขุ่นแม่ ● Smoked Salmon on Toased with Cottage cheese and herb veg ○ Toased with Yogurt , allmond butter and Berries on top ● ซ้ายคือ แซลมอนรมควัน ปาดค็อดเทจชีส วางผักบนขนมปังโฮลเกรนปิ้ง โปะด้านบนด้วย poached egg ○ ขวาคือ ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง ทากรีกโยเกิร์ต โปะด้วยเบอรี่ต่างๆ โรยธัญพืช ● ดื่มชาเขียวร้อน

A photo posted by kalamare (@kalamare) onOct 28, 2015 at 11:31pm PDT

 

My Lunch #HealthyMary #อาหารกลางวันแบบมีสุขภาพและง่ายๆ ● ○ ● Spinach Spaghetti Nam prik ong kai ○ ต้มเส้นสปาเก็ตตี้ผักโขม ใส่เกลือลงไปนิดหน่อย ● ระหว่างรอเส้นสุก วางผักรอไว้ ข้างล่างมีต้นอ่อนทานตะวันที่แม่ปลูกให้และผักสลัดตามชอบ ○ ใช้น้ำพริกออกไก่และห็ดแซบ ของ @noksikrin @nokkysrecipe (แบบคลีน นางทำขาย สั่งได้เบย) อุ่นในไมโครเวฟ ● เส้นสุกคีบวางบนผัก โปะด้วยน้ำพริกอ่อง ○ เฮร้ยๆๆๆๆๆๆ ดีงามมมมมม ง่ายปร่ะ!!!! ○ โรย pine nut เล็กน้อย

A photo posted by kalamare (@kalamare) onOct 26, 2015 at 10:16pm PDT

 

My Breakfast #HealthyMary ● ○ Super Frenchtoasted with Berries ● เอาขนมปังโฮลเกรนชุบไข่ผสมกับนมอัลมอนด์ ใส่เกลือ พริกไทยเล็กน้อย เอาไปจี่บนกระทะ ○ วันนี้สเปรดที่ราดคือ ผงโปรตีน ผสม cacao ใส่น้ำนิดหน่อย ผสมกรีกโยเกิร์ต และอัลมอนด์บัตเตอร์ แล้วปาดบนขนมปัง ● วางเบอรี่ และโรยธัญพืช – – – – – ○ smoothies วันนี้ เขียวสดใสมาก ใส่ >> Baby spinach / kiwi / green apple / cucumber / spirulina / matcha green tea powder / chia seeds / flax seeds / hallf freeze banana / water – – – – – – #จานแมวน่ารักจากพี่ม้า @maornapa #แมวเกาะแก้วจากพี่ยุ้ยโปรดิวเซอร์3แซบ #น่าร้ากกก #มีอะไรก็ใส่ๆเข้าไป #ไม่มีไม่ต้องใส่

A photo posted by kalamare (@kalamare) onOct 22, 2015 at 9:41pm PDT

 

My dinner box #HealthyMary #กินอาหารในรถทั้งวัน #ดีที่วันนี้มีรถตู้ #ทุกอย่างผ่านการวางแผนการใช้ชีวิตในแต่ละวัน #ถ้าจะทำอะไรให้สำเร็จต้องวางแผนจะได้ไม่มีข้ออ้างใดๆ #ช่วงว่างชั่วโมงกว่าก่อนไปอีกงาน #ทำอาหารเย็นและล้างจานกองเท่าภูเขา #เปลี่ยนชุดเติมหน้าพุ่งออกมาพร้อมกระเป๋าอาหาร ● ○ Grilled Salmon Salad with Quinoa and olive ● ย่างแซลมอนโดนใช้ผงโรยสมนุนไพรจากกรีซ หอม ดีงาม /ควินัว(คีนวา) โรยถั่วลันเตา / มะกอก ○ สลัดตามชอบค่ะ มีอะไรก็ใส่ๆไป อย่าลืมล้างหริอปลูกกินเอง สบายใจสุด

A photo posted by kalamare (@kalamare) onOct 22, 2015 at 7:07am PDT

 

My Breakfast #HealthyMary เทศกาลใช้ของขวัญวันเกิด คนรักกันจะรู้ว่าให้อะไรนางดี หุหุ 😆😀😍 #หนังสือจากยศซี่ #จานๆจากขุ่นลูกๆมีชื่อบนจานโด้ยยยยย ● ○ Scrambled eggs with mushroom Broccoli Tomatoes and Olive ● ไข่กวนใส่เห็ด ใช้ไข่ 2 ฟอง เพิ่มไข่ขาวอีก 2 / บร็อคเคอรี่นึ่ง / มะเขือเทศผัดพริกไทยดำ /ขนมปังโฮลเกรน / มะกอก

A photo posted by kalamare (@kalamare) onOct 20, 2015 at 8:24pm PDT

 

My breakfast #HealthyMary ● ○ ● Toasted with smoked salmon Avo and Ikura ○ ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง ปาดอะโวคาโดปรุงรส วางแซลมอนรมควัน มะเขือเทศ ไข่แซลมอนและ ไข่ออนเซน

A photo posted by kalamare (@kalamare) onOct 17, 2015 at 10:13pm PDT

 

My Breakfast #HealthyMary 😆💌 ขนมปังโฮลเกรนทา cottage cheese วางบลูเบอรี่ / ซุปฟักทอง โรยธัญพืช / โกโก้ร้อนผสมโปรตีนช็อคโกแล๊ต เพิ่มไข่ต้มอีก 1 ใบ #งดฝากร้านค่ะ

A photo posted by kalamare (@kalamare) onAug 19, 2015 at 7:12pm PDT

 

My dinner #HealthyMary #เย็นนี้เบาๆ #สารภาพว่ากลางวันกินซูชิไป8คำ #จริงๆก็ไม่เยอะมากอะเนอะๆๆๆ 😆😅😥 ● ○ ● Grilled Chicken and Salad ○ ย่างสันในไก่ปรุงรส หมักด้วยโรสแมรี่เพิ่มกลิ่น ● ผักสลัดตามชอบ เพิ่มทับทิม บลูเบอรี่ น้ำสลัดคือ truffle olive oil กับ balsamico #งดฝากร้านค่ะ

A photo posted by kalamare (@kalamare) onOct 4, 2015 at 6:30am PDT

 

My lunchbox #HealthyMary ● ○ ● ☆chicken fried rice☆ข้าวผัดไก่ ○ หรือไก่ผัดข้าวก็ไม่แน่ใจ ข้าวน้อยกว่าไก่ ● ผัดเหมือนข้าวผัด น้ำมันแค่พรม ใส่ไก่ แครอท เห็ด ถั่วลันเตา ผลไม้อบแห้ง ใส่ไข่ ใช้ข้าวไรซ์เบอรี่ผสมควินัว (คีนวา) ○ บล็อคเคอรี่นึ่ง

A photo posted by kalamare (@kalamare) onOct 3, 2015 at 12:07am PDT

 

My Breakfast #HealthyMary * Toased Avo Tuna and Salad * วันนี้เอาทูน่ามาคลุกน้ำมันงาโรยงาและผสมวาซาบุกับโชยุนิดหนอย * ปาดอโวคาโดบดบนขนมปังปิ้ง * มีกุ้งย่าง มะเขือเทศ และสลัดผัก * อิ่มมว้ากกก

A photo posted by kalamare (@kalamare) onOct 1, 2015 at 9:12pm PDT

 

My Breakfast #HealthyMary * Grilled salmon and shrimps Salad * เมื่อตู้เย็นแน่น อาหารจึงฉ่ำมาก * ย่างกุ้ง ย่างแซลมอน * ผักbaby spinach , wild rocket , avocado * ผลไม้ ทับทิม เบอรี่ต่างๆ เสาวรส * ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง * ครบทุกหมู่ อร่อย ชื่นใจ

A photo posted by kalamare (@kalamare) onSep 28, 2015 at 9:59pm PDT

 

My Breakfast #HealthyMary * * Toased Scrambled eggs with champignon mushroom / Salad / passion fruit * เช้านี้ทำไข่ขนใช้ไข่ 2 ฟองเพิ่มไข่ขาว 4 ฟองใส่เห็ดแชมปิญอง กินกับขนมปังโฮลเกรนปิ้ง สลัดผัก และเสาวรส 1 ลูก

A photo posted by kalamare (@kalamare) onSep 25, 2015 at 6:30pm PDT

 

My Breakfast #HealthyMary 🎉🎀🍭🍓 * * PANCAKE!!!! NO แป้ง ^_^ * ผสมไข่2ฟอง / โอ๊ต / แฟล็กซี้ด / เชียร์ซี้ด / กล้วยแช่แข็งครึ่งลูก / ผงพีนัทบัตเตอร์ / นมอัลมอนด์ ใส่เครื่องปั่น * จี่บนกระทะ * วางเบอรี่ * วิธีทำ Chocolate sauce คือ ผสมผงโปรตีนchocolate กับ ผง cacao ใส่น้ำเล็กน้อย คนจนเหนียว แล้วราดบนแพนเค้ก * โรยถั่ว ธัญพืช #จานน่ารักจากพี่ @ploypanderr #งดฝากร้านค่ะ #งดฝากร้านค่ะ

A photo posted by kalamare (@kalamare) onSep 1, 2015 at 6:16pm PDT

บทความที่คุณอาจสนใจ

14 สูตร ‘สมูทตี้’ ของกาละแมร์ พัชรศรี รสชาติดี มีประโยชน์เพียบ!

สูตรเด็ด! น้ำผักผลไม้ ของดาราหุ่นดี ดื่มแล้วไม่มีหน้าท้อง

รวมไอเดียเมนูมื้อเช้าคลีนๆ กินง่าย ทำง่าย หน้าตาดูดี!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.truelife.com

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

We are women’s best friend.