6 ท่าออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิง มีเนื้อ อวบนิดๆ ฟิตทั้งแขน ขา หน้าท้อง!
12 กุมภาพันธ์ 2561 ( 17:00 )
18.3K
1
นอกจาก ท่าออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิง ที่ช่วยเบิร์นได้ดี ที่เราเคยนำมาฝากสาวๆ กันไปแล้ว (คลิกอ่าน 7 ท่าออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิง ช่วยเผาผลาญดี ลดพุงได้ ลดขาด้วย!) วันนี้เราก็ขอเอาใจสาวสายอวบ ที่แอบมีเนื้อนิดๆ แต่อยากกระชับกันบ้าง ด้วยการคัด 6 ท่าออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิง มีเนื้อ มาให้ลองทำกัน! ซึ่งแต่ละท่าเป็นท่าที่ทำได้ไม่ต้องกังวลว่าจะปวดเข่าเลยค่ะ แถมยังช่วยกระชับทั้งแขน ต้นขา หน้าท้อง ทำ 6 ท่านี้ทุกวัน รับรอง เฟิร์มแน่ๆ !
ต้องบอกก่อนค่ะว่า สาวอวบ นั้นหากหักโหมออกกำลังกายมากเกินไป ก็อาจจะทำให้เกิดอาการปวดเข่า ปวดกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าสาวที่มีน้ำหนักมาตรฐาน ฉะนั้นการเลือกออกกำลังกายแต่ละท่า จึงควรเลือกที่ไม่เน้นการลงน้ำหนักตัวมากเกินไป และไม่ทำนานเกินไปค่ะ แต่รับรองว่าทั้ง 6 ท่าที่เรานำมาฝากนี้ ไม่ทำให้ปวดเข่า ไม่บาดเจ็บแน่นอนจ้าา
ต้องบอกก่อนค่ะว่า สาวอวบ นั้นหากหักโหมออกกำลังกายมากเกินไป ก็อาจจะทำให้เกิดอาการปวดเข่า ปวดกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าสาวที่มีน้ำหนักมาตรฐาน ฉะนั้นการเลือกออกกำลังกายแต่ละท่า จึงควรเลือกที่ไม่เน้นการลงน้ำหนักตัวมากเกินไป และไม่ทำนานเกินไปค่ะ แต่รับรองว่าทั้ง 6 ท่าที่เรานำมาฝากนี้ ไม่ทำให้ปวดเข่า ไม่บาดเจ็บแน่นอนจ้าา
ท่าที่ 1
1.1 นอนหงาย มือทั้งสองข้างวางไว้ด้านหลังศีรษะ ยกขาทั้งสองข้าขึ้นลอยจากพื้น ขาซ้ายเหยียดตรง ส่วนขาขวางอเข่า ทำมุม 90 องศา
1.2 งอเข่าซ้ายเข้าหาตัว ทำมุม 90 องศา เหมือขาขวา
1.3 เหยียดขาขวาตรงไปด้านหน้า นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 7 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าที่ 2
1.2 งอเข่าซ้ายเข้าหาตัว ทำมุม 90 องศา เหมือขาขวา
1.3 เหยียดขาขวาตรงไปด้านหน้า นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 7 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าที่ 2
2.1 นอนหงาย วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ใต้ก้น ขาทั้งสองข้างยกขึ้น สเต็ปแรกเอาขาซ้ายไว้บนขาขวา
2.2 สเต็ปที่สอง สลับขา โดยเอาขาขวาไขว้บนขาซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 7 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต
2.2 สเต็ปที่สอง สลับขา โดยเอาขาขวาไขว้บนขาซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 7 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าที่ 3
3.1 นอนตะแคงซ้าย วางศอกซ้ายกับพื้น เข่าซ้ายงอเข้าหาตัว ส่งนขาขวาเหยียดตรง
3.2 ยกขาขวาขึ้นด้านบน พยายามเหยียดขาให้ตรงมากที่สุด นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 7 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วสลับข้าง
ท่าที่ 4
3.2 ยกขาขวาขึ้นด้านบน พยายามเหยียดขาให้ตรงมากที่สุด นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 7 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วสลับข้าง
ท่าที่ 4
4.1 นอนคว่ำในท่าคลาน ยกขาขวาขึ้น งอเข่าตั้งฉาก
4.2 วางขาลงในท่าคลาน แต่ไม่่ต้องให้เข่าติดพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 7 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าที่ 5
4.2 วางขาลงในท่าคลาน แต่ไม่่ต้องให้เข่าติดพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 7 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าที่ 5
5.1 ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบลหรือขวดน้ำไว้ เหยียดแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะ
5.2 งอศอก ทิ้งแขนไปด้านหลัง ต้นแขนเหยียดตรง นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 7 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าที่ 6
5.2 งอศอก ทิ้งแขนไปด้านหลัง ต้นแขนเหยียดตรง นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 7 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าที่ 6
6.1 ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบลหรือขวดน้ำไว้ แล้วกางแขนออกด้านข้างลำตัว แขนเหยียดตรง
6.2 หุบแขนเข้าหาลำตัว นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 7 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต
6.2 หุบแขนเข้าหาลำตัว นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 7 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต
บทความที่คุณอาจสนใจ
7 ท่าออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิง ช่วยเผาผลาญดี ลดพุงได้ ลดขาด้วย!
10 ท่าสควอท สำหรับผู้หญิง เฟิร์มจริง ทั้งก้น ต้นขา หน้าท้อง
เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net
เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net
| LINE |
| TrueID Application |