อายุเริ่มเข้าเลข 3 เรื่องลดน้ำหนักบอกเลยว่าไม่ใช่เรื่องง่ายอีกต่อไปค่ะ ไหนจะระบบเผาผลาญที่แย่ลงทุกวัน กินแล้วก็ลงพุงง่ายกว่าเดิม ทางแก้ก็ต้องกินอาหารที่ดีขึ้น ออกกำลังกายให้มากขึ้นนั่นเองค่ะ สำหรับใครที่กำลังมองหา อาหารลดน้ำหนัก แต่รสชาติไม่คลีน กินง่าย วันนี้เราก็มีสูตรอาหารจาก คุณอาร์ท @kittyart_healthy สาวหุ่นดีที่ไม่ยอมให้ร่างกายเปลี่ยนไปตามอายุ! กับคำคมประจำตัวที่ว่า "เราจะแก่แบบมีคุณภาพ" งานนี้บอกเลยว่าใครที่แก่แล้วแต่ยังอยากมีหุ่นดีสุขภาพแข็งแรงอยู่ล่ะก็ เปลี่ยนพฤติกรรมการกินมากินอาหารเหล่านี้กันให้ไวเลยค่าา

 

20 อาหารลดน้ำหนัก รสชาติไม่คลีน กินได้ไม่เบื่อ ยิ่งกินก็ยิ่งผอม!

 

อาหารลดน้ำหนัก : บะหมี่อกไก่สับ

 

อาหารลดน้ำหนัก : บะหมี่อกไก่สับ

 

🥣 ลวกบะหมี่โฮลวีทของ @eat.a.gain ใส่จาน พักไว้ค่ะ
🥣 ตั้งกะทะ ฉีดออยเสปรย์ ใส่กระเทียมสับ อกไก่สับ 100 กรัม ใส่น้ำเปล่านิดนึงช่วยให้ไก่สุก ใส่หอมใหญ่หั่นเต๋า ผัดจนหอมใหญ่สุก ใส่มะเขือเทศหั่นเต๋า ปรุงรสด้วยซอสมะเขือเทศ LS 1 ช้อนทานข้าว น้ำมันหอย ซีอิ๊วขาว อย่างละนิด เติมน้ำเปล่าเยอะหน่อยค่ะ กะๆเอา ใส่แป้งข้าวโพดละลายน้ำนิดนึง รอเดือดตักราดบนบะหมี่ค่ะ

 

อาหารลดน้ำหนัก : เต้าหู้ทอดผัดพริกเกลือใส่กุ้ง

 

อาหารลดน้ำหนัก : เต้าหู้ทอดผัดพริกเกลือใส่กุ้ง

 

🥣 เต้าหู้ตราดาวทอดด้วย Airfryer 200 องศา 23 นาที ไม่ใช้น้ำมัน
🥣 ตั้งกะทะ ฉีดออยสเปรย์ ใส่กระเทียมสับ พริกขี้หนูสับ ผัดนานหน่อยค่ะ ใส่กุ้ง เติมน้ำเปล่านิดช่วยให้กุ้งสุก ใส่เต้าหู้ทอด ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวนิดนึง โีรยต้นหอมซอย เสร็จค่า
🥣 ทานกับข้าวกล้อง 100 กรัม

 

อาหารลดน้ำหนัก : อกไก่ผัดตะไคร้พริกแห้ง

 

อาหารลดน้ำหนัก : อกไก่ผัดตะไคร้พริกแห้ง

 

🥣 ตั้งกะทะ ฉีดออยเปรย์ ใส่กระเทียมพริกแห้งตำ ผัดจนหอม ใส่อกไก่ ใส่ตะไคร้ซอย ปรุงรสด้วยเกลือ LS อย่างเดียวค่ะ ผัดต่อจนสุกตกใส่จานโลดค่ะ
🥣 ทานกับข้าวกล้อง ไข่ต้ม แตงกวา

 

อาหารลดน้ำหนัก : ผักกาดแก้วอบซีอิ๊ว

 

อาหารลดน้ำหนัก : ผักกาดแก้วอบซีอิ๊ว

 

🥣 ตั้งหม้อ ฉีดออยเสปรย์นิดนึง ใส่กระเทียมตำหยาบๆ ลงไปผัดพอเหลือง เติมน้ำกันหม้อไหม้ ใส่ผักกาดแก้ว ปิดฝา ประมาณ 5 นาที ใส่ซีอิ๊วขาว 1/2 ชต ปิดฝาต่ออีกแป๊บ เช็คว่าผักสุกมั๊ย โดยใช้ตะเกียบจิ้มลงบนผัก ถ้าทะลุลงไปก็ผักสุกแล้วค่ะ ตักใส่จานได้เลย
🥣 ทานกับข้าวกล้อง โรยน้ำพริกอกไก่ของ​ @rosthaithai

 

อาหารลดน้ำหนัก : เค้กกล้วยน้ำว้าข้าวโอ๊ด

วันนี้ลองสูตรใหม่​ ใส่เนยถั่วด้วยค่ะ​ เนื้อแน่นหนึบกว่าแบบไม่ใส่ค่ะ​

 

อาหารลดน้ำหนัก : เค้กกล้วยน้ำว้าข้าวโอ๊ด

 

ส่วนผสม
1. กล้วยน้ำว้า​ 4 ลูก
2. ข้่าวโอ๊ด​ 1 ถต
3. เนยถั่ว​ 1/2 ถต
4. น้ำตาลหญ้าหวาน​ 1 ชช
5 ผงฟู​ 1 ชช
6. เบ็คกิ้งโซดา​ 1 ชช
7. กลิ่นวานิลา​ 1 ชช
8.​ ไข่ไก่​ 1 ฟอง
9.​ งาขาว​คั่ว​ งาดำคั่ว​ เม็ดมะม่วงหิมพานต์อบ​
🥣 นำข้อ​ 1-8 ลงโถปั่น​ ละเอียดแล้วใส่ข้อ​ 9 ตักใส่พิมพ์​ แต่งหน้าด้วยเม็ดมะม่วงหิมพานต์​ อบด้วย​ Airfyer​ 180​ องศา​ 22 นาที​ค่ะ​

 

อาหารลดน้ำหนัก : ซุปไข่สไตล์ญี่ปุ่น แต่ปรุงแบบไทยค่า 🥚🥚

 

อาหารลดน้ำหนัก : ซุปไข่สไตล์ญี่ปุ่น แต่ปรุงแบบไทยค่า

 

🥣 ไข่ไก่ 2 ฟอง ใช้ส้อมตีเหมือนทำไข่เจียวค่ะ ใส่ต้นหอมญี่ปุ่นหั่นสไลด์ ปรุงด้วยซีอิ๊วขาว กับพริกไทค่ะ
🥣 ต้มน้ำเปล่ากะ 1 ชาม พอน้ำเดือดมือนึงค่อยๆ เทไข่ที่ตีไว้ อึกมือใช้ตะเกียบคนวนๆ ไปเรื่อยๆ ค่ะ พอน้ำเดือดอีกรอบก็ใช้ได้ค่ะ ตักใส่ชาม โรยต้นหอมไทยซอยเพิ่มความหอมค่ะ คลีนๆ เลยค่ะชามนี้

 

อาหารลดน้ำหนัก : ก๋วยเตี๋ยวเส้นบุก

 

อาหารลดน้ำหนัก : ก๋วยเตี๋ยวเส้นบุก

 

🥣 น้ำซุปใช้คนอร์แบบไม่มีผงชูรสค่ะ
🥣 เส้นบุกของ​ @monkeykingfood กรุบๆ​ แคลต่ำ​ ดีงามค่ะ​ ล้าง​น้ำ​ 2 ครั้ง​ แล้วนำมาต้ม​ 5 นาทีค่ะ
🥣 อกไก่บด​ วันนี้บดเอง​ เนียน​ เด้ง​ คล้ายลูกชิ้นเลยค่ะ​ หมักด้วยซึอิ๊วขาว​ พริกไท​ 15 นาทึ​ ต้มไปกับน้ำซุป​เลยค่ะ
🥣 กุ้งก็ลวกไปกับน้ำซุปเช่นกันค่ะ
🥣 ผักคะน้า​ แครอท​ ลวกน้ำ
แล้วแช่น้ำเย็นรอไว้ค่ะ​
🥣 น้ำทุกอย่างมารวมในชาม​ เป็นอันเสร็จค่า

 

อาหารลดน้ำหนัก : แซนวิชไส้เสต็กหมูรมควัน

 

อาหารลดน้ำหนัก : แซนวิชไส้เสต็กหมูรมควัน

 

🥣 แซนวิชไส้เสต็คหมูลมควันของ​ @7.eleventhailand ไข่ดาว​ เรดโอ๊ค
🥣 ใช้ขนมปังโฮลวีทของ​ @cubicbread ปิ้ง​ ทามายองเนส​ fat free บางๆ​ ค่ะ​
🥣 นมดีน่าสูตรน้ำตาลน้อยอีก​ 1 กล่อง

 

อาหารลดน้ำหนัก : แกงส้มไข่เจียวชะอม​ กุ้ง​ แครอท​

เป็นการทำแกงส้มที่ง่ายที่สุดใน​ 2 นาที​ หลังจากเตรียมเครื่องไว้แล้ว

 

อาหารลดน้ำหนัก : แกงส้มไข่เจียวชะอม​ กุ้ง​ แครอท​

 

🥣 ทอดไข่เจียวชะอม​ ใช้ออยเสปรย์ฉีด​ 1 ครั้ง​ ไม่ปรุงเพิ่มค่ะ
🥣 แครอทเข้าเวฟ​ 2 นาที​
🥣 กุ้ง​ ปลอกเปลือก​ ผ่าหลังเอาเส้นดำออก
🥣 ใช้น้ำแกงส้มสำเร็จของแม่ประดับ​ 1 ขวดแบ่งทำได้​ 2 ครั้งค่ะ​ ใส่หม้อต้มจนเดือด​ ใส่กุ้ง​ แครอท​ ไข่เจียวชะอม​ เสร็จ​ค่ะ

 

อาหารลดน้ำหนัก : ข้าวผัดยำปลาทู​

 

อาหารลดน้ำหนัก : ข้าวผัดยำปลาทู​

 

เครื่องปรุง
1. ข้าวกล้อง​
2. ปลาทู​ทอด​กับ​ Airfryer​ ปลอดน้ำมัน​ ฉีกเป็นชิ้นเล็กๆ​
3. พริกขี้หนูซอย
4. หอมแดงซอย
5. ต้นหอม
6. มะนาว
7. กระเทียมสับ
🥣 ตั้งกะทะ​ ฉีดออยเสปรย์​ 1 ครั้ง​ ใส่กระเทียม​ ปลาทู​ ข้าว​ พริกขี้หนูซอย​ หอมแดงซอย​ ปรุงด้วย​ มะนาว​ น้ำตาลช่อมะพร้าว​ อย่างละนิดค่ะ​ ไม่ใส่น้ำปลาเพราะปลาทูเค็มอยู่แล้วค่ะ​ ผัดให้เข้ากัน​ โรยต้นหอม​ เสร็จค่า

 

อาหารลดน้ำหนัก : เต้าหู้ผัดพริกเกลือใส่กุ้ง​

 

อาหารลดน้ำหนัก : เต้าหู้ผัดพริกเกลือใส่กุ้ง​

 

เครื่องปรุง
1. เต้าหู้ตราดาว
2. กุ้ง
3. พริกขี้หนู
4. กระเทียมสับ
🥣 เต้าหู้ใส่หม้อทอดลมร้อน​ ไม่ใช้น้ำมันค่ะ​ 160 องศา​ 15 นาที
🥣 ตั้งกะทะ​ ฉีดออยเสปรย์​ 1 ครั้ง​ ใส่กระเทียม​ พริก​ ผัดจนหอม​ ใส่กุ้ง​ ผัดจนสุก​ ปรุงรสด้วยเกลืออย่างเดียวค่ะ​ ใส่เต้าหู้ตามผัดคลุกๆ​ เสร็จค่ะ​

 

อาหารลดน้ำหนัก : เต้าหู้คินุทรงเครื่อง

 

อาหารลดน้ำหนัก : เต้าหู้คินุทรงเครื่อง

 

เครื่องปรุง
1. เต้าหู้คินุ
2. อกไก่สับ
3. แครอท
4. เห็ดหอม
5. กระเทียมสับ
6. ต้นหอม
🥣 ต้มเต้าหู้คินุก่อนแล้วพักไว้ค่ะ​
🥣 อกไก่ทรงเครื่อง​ ฉีดออยเสปรย์​ 1 ครั้ง​ ใส่กระเทียมสับ​ อกไก่สับ​ แครอท​ เห็ดหอม​ เติมน้ำ​เยอะหน่อยนะคะ​ ปรุงด้วยซอสหอย​ 1 ขช​ ซีอิ๊วขาว​ 1 ช้อนชา​ น้ำตาลหญ้าหวานนิดนึงค่ะ​ รอสุก​ โรยต้นหอมซอย​ ราดบนเต้าหู้​เลยค่า​

 

อาหารลดน้ำหนัก : บะหมี่ยำแห้ง

 

อาหารลดน้ำหนัก : บะหมี่ยำแห้ง

 

🥣 ลวกทุกอย่างในจานนี้ค่ะ บะหมี่โฮลวีทของ @eat.a.gain อกไก่สับ กุ้ง ถั่วฝักยาว ถั่วงอก แครอท
🥣 น้ำยำใช้น้ำต้มสุขนิดนึง บีบมะนาว ใส่ซีอิ๊วขาว น้ำตาลช่อดอกมะพร้าวอย่างละนิดค่ะ โรยพริกป่น คลุกๆ ทานได้ค่า

 

อาหารลดน้ำหนัก : กล้วยน้ำว้าอบ 🍌🍌

 

อาหารลดน้ำหนัก : กล้วยน้ำว้าอบ 🍌🍌

 

🥣 วันนี้อบ​ 3 แบบค่ะ​ คลุกงาดำ​ คลุกงาขาว​ คลุกอัลมอนด์สไลด์​ อบด้วย​ Airfryer​ 180​ องศา​ 20​ นาทีค่ะ​ สรุปแล้วชอบแบบอบเปล่าๆ​ ที่สุดเลยค่ะ

 

อาหารลดน้ำหนัก : ต้มจืดแตงกวายัดไส้อกไก่สับ​

 

อาหารลดน้ำหนัก : ต้มจืดแตงกวายัดไส้อกไก่สับ​

 

🥣 ใช้คนอร์แบบไม่มีผงชูรส​ 1/4 ก้อน​ ไม่ต้องปรุงเพิ่มเลยค่ะ​ เสร็จ​ ง่ายจริมๆ​ ทานกับข้าวกล้องค่ะ

 

อาหารลดน้ำหนัก : ขนมปังหน้าอกไก่​

ทอดกับ​ Airfryer ไม่ใช้น้ำมันค่า​

 

อาหารลดน้ำหนัก : ขนมปังหน้าอกไก่​

 

เครื่องปรุง
1. ขนมปังโฮลวีทไรซ์เบอร์รี่ของ​ @cubicbread 2 แผ่น
2. อกไก่สับ​ 100 กรัม
3. กระเทียม​ พริกไทย​ รากผักชี​ ตำรวมกัน
4. ต้นหอมซอย
5. ไข่ไก่​ 1 ฟอง
6. ซีอิ๊วขาว​ พริกไทย
7. พริกชีฟ้าแดง​ ไว้แต่งหน้า
🥣 นำข้อ​ ​2-6 คลุรวมกันค่ะ​
🥣 ตัดขนมปังเป็น​ 4 ชิ้น​เล็ก​
🥣 นำอกไก่ที่คลุกแล้วทาบนขนมปังได้เลยค่ะ​ แต่งหน้าด้วยพริกแดง​
🥣 ใส่หม้อทอดลมร้อน​ 180 องศา​ 15 นาที​ ออกมากรอบเลยค่ะ​ ทานกับอาจาดนะคะ​ แต่ครัวนี้ทานกับน้ำจิ้มไก่เลยค่ะ​

 

อาหารลดน้ำหนัก : อกไก่ผัดขิง​

 

อาหารลดน้ำหนัก : อกไก่ผัดขิง​

 

เครื่องปรุง​
1. อกไก่
2. ขิงซอย
3. พริกแดง
4. กระเทียมสับ
🥣 ตั้งกะทะ​ ฉีดออยเสปรย์​ 1 ครั้ง​ ใส่กระเทียมสับ​ อกไก่​ ขิงซอย​ เติมน้ำนิด​ วันนี้ปรุงรสด้วยเกลือ​ low sodium อย่างเดียวเลยค่ะ​

 

อาหารลดน้ำหนัก : อกไก่ผัดพริกแกง​ถั่วฝักยาว

 

อาหารลดน้ำหนัก : อกไก่ผัดพริกแกง​ถั่วฝักยาว

 

เครื่องปรุง
1. อกไก่
2. ถั่วฝักยาว
3. พริกแกงใต้​ 1 ชช
4. พริกชี้ฟ้าแดง
5. ใบมะกรูดซอย
6.กระเทียมสับ
🥣 ฉีดออยเสปรย์​ 1 ครั้ง​ ใส่กระเทียมสับ​ พริกแกง​ เติมน้ำ​ ใส่อกไก่​ ถั่วฝักยาว​ ผัดจนสุก​ ใส่พริกชีฟ้าแดง​ ใบมะกรูดซอย​ น้ำพริกแกงอร่อยอยู่แล้วไม่ต้องปรุงเพิ่มเลยค่ะ​

 

อาหารลดน้ำหนัก : ขนมกล้วย​หนึบๆ​

 

อาหารลดน้ำหนัก : ขนมกล้วย​หนึบๆ​

 

🍌 กล้วยน้ำว้า​ 4 ลูก
🍌 ข้าวโอ๊ต​ 3 ช้อนโต๊ะ
🍌 นมถั่วเหลือง​ กะๆ​ เอาค่ะ​
🍌 งาขาว​ งาดำ​ เมล็ดฝักทอง​
🍌 บดกล้วยน้ำว้า​ ใส่ข้าวโอ๊ต​ คนๆ​ ใส่นมถั่วเหลืองแบบหวานน้อย​ คนๆ​ ให้เนื้อข้นๆ​ ไม่เหลวนะคะ​ ใส่งาขาว​ งาดำ​ เมล็ดฝักทอง​ คนๆ​ วันนี้ใช้นึ่งนะคะ​ จานทาน้ำมันมะพร้าวบางๆ​ กันติด​ เทขนมใส่จานเกลี่ยให้ทั่ว​ โรยเมล็ดฟักทอง​บนขนมอีกที​ นึ่ง​ 30​ นาที​ ทานหนึบๆ​ เลยค่ะ​

 

อาหารลดน้ำหนัก : ข้าวไม่มันไก่​ 🐔

 

อาหารลดน้ำหนัก : ข้าวไม่มันไก่​ 🐔

 

🥣 ข้าวกล้อง​​ อกไก่ต้ม​ แตงกวา​
🥣 น้ำจิ้ม​ ใช้เต้าเจี้ยว​ เอาแต่เม็ด​ ล้างน้ำหลายๆ​ รอบ​ บดให้ละเอียด​ บีบมะนาว​ น้ำตาลหญ้าหวานนิดนึง​ น้ำต้มสุกอีกนิด​ โรยพริกขี้หนูซอย​ เสร็จค่า

 

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Instagram : @kittyart_healthy

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

50 เมนู ลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ! ทำง่าย ผอมได้ชัวร์ๆ !
รวมสูตรอาหารคลีน รสชาติไม่คลีน เหมาะสำหรับคนเริ่มลดน้ำหนัก!

 

 

Tags

ลดน้ำหนัก อาหารคลีน อาหารลดน้ำหนัก อาหารสุขภาพ

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top