7 วิธีดูแลรักษาผิวหนัง ผิวเปล่งปลั่ง เนียนใส ไม่แก่ อยากมีผิวดีต้องทำแบบนี้ !!
ผิวที่เปล่งประกายตามธรรมชาติมักเป็นผิวที่สุขภาพดีและมีความชุ่มชื้น ใครหลายคนต่างก็อยากมีผิวที่ดูสุขภาพดี และด้วยการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ราคาแพงต่าง ๆ ในการดูแลผิว เพราะเห็นจากโฆษณาที่อ้างว่าผลิตภัณฑ์ของตนนั้นจะช่วยให้ผิวเปล่งปลั่งได้ อย่างไรก็ตาม สถาบันผิวหนังของอเมริกา (Academy of American Dermatology - AAD) ได้ระบุว่า การดูแลผิวไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีราคาแพง เพียงแค่เริ่มต้นด้วยกิจวัตรง่าย ๆ อย่างการทำความสะอาดผิวที่ถูกวิธี การให้ความชุ่มชื้น และการป้องกันแสงแดด
ซึ่งทุกคนก็สามารถใช้วิธีการดูแลผิวตามขั้นตอนนี้ได้โดยการค่อย ๆ เปลี่ยนกิจวัตรการดูแลผิว ตลอดจนการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารจำเป็นสำหรับผิว นอกจากนี้การสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ และการรับแสงยูวีก็สามารถทำลายสุขภาพผิวได้ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้หากเป็นไปได้
ปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพผิว
ผิวของทุกคนแตกต่างกัน ซึ่งบางคนก็อาจมีผิวพรรณที่เปล่งปลั่งเป็นธรรมชาติมากกว่าคนอื่น เนื่องจากปัจจัยหลายประการ เช่น
- พันธุกรรม: บางคนก็อาจมีผิวแห้งหรือผิวหมองคล้ำเนื่องจากพันธุกรรมที่ส่งต่อกันมา
- ฮอร์โมน: ความผันผวนของระดับฮอร์โมนสามารถกระตุ้นให้เกิดสิว และเปลี่ยนผิวให้เกิดความมันหรือความแห้งของผิวได้ โดยเฉพาะในช่วงวัยแรกรุ่น การตั้งครรภ์ และวัยหมดประจำเดือน
- ภาวะสุขภาพและยา: หากมีภาวะสุขภาพอื่นร่วมถึงมีการใช้ยาบางอย่าง ก็อาจส่งผลต่อสุขภาพผิวได้ ตัวอย่างเช่น การคุมกำเนิดด้วยการรับประทานยาคุมกำเนิดก็อาจส่งผลให้มีปัญหาทางผิวที่ไม่เหมือนเดิม
- สิ่งแวดล้อม: การสัมผัสกับแสงแดด อุณหภูมิสูง อากาศแห้ง ควันบุหรี่ และมลภาวะต่างๆ ล้วนส่งผลเสียต่อผิวหนัง
- พฤติกรรม: การดื่มน้ำ อาหาร การนอน ความเครียด และการออกกำลังกายสามารถส่งผลต่อผิวได้ รวมถึงผลิตภัณฑ์บางอย่างที่บางคนใช้กับผิวหนังก็สามารถช่วยหรือขัดขวางสุขภาพผิวได้
ปัจจัยเหล่านี้ไม่สามารถควบคุมได้ทั้งหมด แต่มีหลายคนที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อส่งเสริมสุขภาพผิวที่ดี เราจะดูบางส่วนในส่วนต่อไปนี้
7 วิธีดูแลรักษาผิวหนัง
1. ทำความสะอาดผิว
ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดช่วยขจัดสิ่งสกปรก เมคอัพ และความมันส่วนเกินออกจากผิว เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด สิ่งสำคัญคือต้องมองหาผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยน มีค่า pH สมดุล และไม่มีส่วนผสมของสารเคมีรุนแรง พยายามทำความสะอาดผิวตอนตื่นนอน ก่อนนอน และหลังเหงื่อออก โดยใช้น้ำเย็นหรืออุ่นแทนการใช้น้ำร้อน และซับผิวให้แห้งด้วยผ้าสะอาด
2. ให้ความชุ่มชื้น
มอยเจอร์ไรเซอร์ช่วยเติมน้ำให้ผิว และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สถาบันผิวหนังของอเมริกา (AAD) แนะนำให้ทามอยซ์เจอไรเซอร์ทันทีหลังล้างหน้าเพื่อกักเก็บความชุ่มชื้นไว้ในผิว ส่วนผู้ที่มีผิวมันอาจเลือกใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่ปราศจากน้ำมัน ในขณะที่ผู้ที่มีผิวแห้งสามารถเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่หนักกว่าซึ่งอาจมีน้ำมันหรือบัตเตอร์เป็นส่วนผสม
3. ป้องกันแสงแดด
ส่วนประกอบในแสงแดดที่สำคัญรังสี UV ซึ่งสามารถทำให้เกิดการไหม้ ทำลายผิวให้เกิดการหมองคล้ำ และเกิดสัญญาณแห่งวัยที่มองเห็นได้ชัด ซึ่งการทาผลิตภัณฑ์กันแดดที่มี SPF 30 ขึ้นไป สามารถช่วยปกป้องผิวได้ในระดับหนึ่ง นอกจากนี้การทาครีมกันแดดให้ทั่ว รวมทั้งรอบดวงตาและลำคอ เมื่อแสงแดดแรงที่สุดให้อยู่ในที่ร่มหรือสวมเสื้อผ้าและหมวกเพื่อปกปิดหนังศีรษะก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดได้
4. อาหารเพื่อบำรุงผิว
อาหารเพื่อสุขภาพมีประโยชน์ต่อร่างกายรวมถึงผิวหนังด้วย แม้ว่าเราจะมีกิจวัตรการดูแลผิวที่ดีอยู่แล้ว แต่การที่มีผิวเปล่งปลั่งเพราะสุขภาพดีจากภายในก็เป็นเรื่องที่สำคัญ นอกจากการรับประทานผักและผลไม้สด ธัญพืช โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และถั่ว และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล ไขมันอิ่มตัว และเกลือสูง
5. หยุดสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่สามารถนำไปสู่ปัญหาผิวได้หลายประการ เช่น แก่ก่อนวัยรวมถึงการเกิดริ้วรอย บาดแผลหายช้า รวมถึงการสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งผิวหนัง และมะเร็งที่บริเวณริมฝีปากและในช่องปากได้อีกด้วย
6. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับสามารถช่วยป้องกันการเกิดปัญหาสุขภาพจิตและทำให้ร่างกายได้รับการซ่อมแซมจากความเสียหายที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ซึ่งช่วยส่งผลดีต่อผิวหนังด้วย จากการศึกษาขนาดเล็กที่เผยแพร่ใน pubmed พบว่าการอดนอนมีความสัมพันธ์กับอายุผิว การทำงานของเกราะป้องกันลดลง และเกิดความหมองคล้ำรวมถึงริ้วรอยได้ง่าย
7. ดื่มน้ำและลดการดื่มแอลกอฮอล์
ร่างกายของเราต้องการปริมาณน้ำที่เพียงพอเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี และการดื่มน้ำให้เพียงพอก็ช่วยให้การทำงานของผิวหนังดีขึ้น ในทางกลับกัน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้ผิวหนังแย่ลงได้ เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถรอยแดงบนใบหน้า ผิวหนังอักเสบ และอาจเกิดการติดเชื้อที่ผิวหนังได้
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 7 อาหารช่วยชะลอวัย เหมาะกับวัย 40 ชะลอริ้วรอย เพิ่มผิวใส เปล่งปลั่ง
- 5 เคล็ดลับผิวสวยสุขภาพดี ทำยังไงให้หน้าใส ทํายังไงให้ผิวผ่อง