5 ท่าโยคะช่วยเพิ่มขนาดหน้าอก อัพไซส์อกเล็กให้อึ๋ม ทรงสวยได้รูป

     ผู้หญิงเกือบทุกคนตระหนักถึงขนาดหน้าอกของตัวเอง เพราะการมีขนาดหน้าอกที่พอเหมาะและสวยได้รูปนั้นช่วยเพิ่มความมั่นใจและช่วยให้เราแต่งตัวได้ง่ายขึ้น ข่าวดีคือการเล่นโยคะนั้นสามารถช่วยเราได้ ทำให้เราไม่จำเป็นต้องหันไปใช้วิธีการเพิ่มขนาดหน้าอกด้วยสารเคมีหรือต้องไปพึ่งการศัลยกรรม ซึ่งอาจะก่อให้เกิดผลข้างเคียงได้

     ท่าโยคะบางท่าช่วยให้เราสามารถเพิ่มขนาดหน้าอกได้โดยการเพิ่มกล้ามเนื้อที่บริเวณหน้าอก และท่าโยคะอื่น ๆ อีก 2 - 3 ท่า ยังสามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อและทำให้เราแข็งแรงขึ้น การฝึกโยคะจะทำให้หน้าอกของเรากระชับ แข็งแรง และมีรูปทรงที่สวยขึ้น ใครที่อยากหน้าอกสวยก็สามารถเล่นโยคะได้ค่ะ

5 ท่าโยคะช่วยเพิ่มขนาดหน้าอก

ท่าหน้าวัว (Cow Face Pose - Gomukhasana)

• นั่งตัวตรงบนพื้น เหยียดขาไปข้างหน้า
• งอเข่าซ้าย วางเท้าซ้ายไว้ใต้ก้น
• งอเข่าขวาแล้ววางไว้บนต้นขาซ้าย
• กดเข่าทั้ง 2 ข้างให้ชิดกัน
• งอข้อศอกซ้ายไว้ด้านหลัง
• ชูแขนขวาขึ้นด้านบน จากนั้นงอแขนขวาไปด้านหลัง พยายามเอื้อมให้มากที่สุดจนจับมือซ้ายได้
• ตั้งลำตัวให้ตรง ยืดหน้าอก และเอ่นหลังเล็กน้อย
• หายใจเข้าออกช้า ๆ จดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ

ท่างู (Cobra Pose - Bhujangasana)

• นอนคว่ำ
• วางฝ่ามือแนบกับพื้น ระดับหัวไหล่ 
• ใช้ฝ่ามือดันร่างกายส่วนบนขึ้น 
• กดร่างกายส่วนล่างแนบพื้น 
• หายใจเข้าออกช้า ๆ 

ท่าธนู (Bow Pose - Dhanurasana)

• นอนคว่ำ มือทั้ง 2 วางแนบลำตัว
• งอเข่าทั้งสองข้างขึ้น
• เอื้อมมือไปจับข้อเท้า
• ใช้มือดึงข้อเท้าทั้งสอง 
• ดึงตัวขึ้นให้สูงขึ้น คล้ายคันธนู
• หายใจเข้าออกช้า ๆ

ท่าอูฐ (Camel Pose - Ustrasana)

• คุกเข่าบนพื้น หลังเท้าวางราบกับพื้น 
• ยืดตัวขึ้น ค่อย ๆ เอนตัวไปด้านหลัง
• วางมือขวาบนส้นเท้าขวา และวางมือซ้ายบนส้นเท้าซ้าย
• แหงนหน้าไปข้างหลัง
• เกร็งกล้ามเนื้อก้นและสะโพก 
• ค้างท่าไว้ประมาณ 15 - 30 วินาที

ท่าต้นไม้ (Tree Pose - Vrikshasana)

• ยืนตัวตรง แขนทั้งสองแนบกับลำตัว
• งอเข่าขวาขึ้น วางเท้าขวาให้อยู่บริเวณโคนขาซ้าย
• พยายามทรงตัวด้วยขาซ้าย
• ค่อย ๆ วาดแขนทั้งสองขึ้น มือทั้งสองประกบกันอยู่เหนือศีรษะ
• ตามองตรงไปด้านหน้า 
• หายใจเข้าออกช้า ๆ ค้างท่าไว้ 15 - 30 นาที

บทความที่คุณอาจสนใจ

• อกใหญ่ไม่ต้องพึ่งมีดหมอ รวม 5 คลิป บริหารหน้าอกให้ใหญ่ อัพไซส์ให้อึ๋ม
• 5 อาหารเพิ่มอึ๋ม อัพคัพ สาวอกเล็ก อกไข่ดาว ไม่ควรพลาด!