อยากผอม ก็ต้องกินอะไรผอมๆ ! โดยเฉพาะสาวที่ไม่ชอบออกกำลังกาย ถ้าอยากมีหุ่นดี หลักสำคัญในการ ลดน้ำหนัก ก็คือการเลือกกินเมนูแคลอรี่ต่ำ ไม่มีไขมันเป็นหลักค่ะ จึงจะช่วยให้น้ำหนักลดได้แบบไม่โยโย่ ซึ่งเมนูเหล่านี้แน่นอนว่า ทำกินเองจะช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้ดีที่สุด

     แต่สำหรับใครที่ไม่มีเวลา อยากได้เมนูที่ทำง่ายๆ ใช้เวลาไม่เยอะ วันนี้เราก็มีมาฝากกันเพียบเลยล่ะค่าา ซึ่งแต่ละเมนูก็เป็นสูตรของคุณฟา เจ้าของเพจ วิถีคนจะผอม ที่เน้นแคลอรี่ต่ำ และอิ่มท้องแบบชัวร์ๆ ! 

 

รวมเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆ สไตล์คนอยากจะผอม!

 

     ทุกเมนูที่เรานำมาฝากกัวันนี้ก็มีวิธีทำมาให้ทุกคนได้ลองทำตามกันด้วยค่ะ ใครที่อยากผอมอย่ารอช้านะคะ มาทำเมนูเหล่านี้กินให้ไว รับรองช่วยลดน้ำหนักได้ดีจริงๆ !

 

สมูทตี้อาซาอิ

 

รวมเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆ สไตล์คนอยากจะผอม!

 

วิธีทำ
1.ใส่กล้วยหอม 2 ลูก (แช่ฟรีตจะอร่อยมาก)
2.ผงอาซาอิ 2 ชต
3.นมถั่วเหลืองหรืออัลมอน
4.ปั่นรวมกันเลยจ้าา
5.ตักใส่ถ้วยหรือแก้ว ตกแต่งด้วยบลูเบอรี่

 

แซนวิสไส้ผลไม้สไตล์โฮดแบบญี่ปุ่น

 

รวมเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆ สไตล์คนอยากจะผอม!

 

วัตถุดิบมีตามนี้เลยค่าา กรีกโยเกิร์ตฟาเลือกใช้ของโยลิดา เพราะเนื้อมีความเข้มข้นมากเวอร์ น้ำผึ้ง ขนมปังโฮลวีท และผลไม้ที่ชอบจ้า

วิธีทำ
1.เทกรีกโยเกิร์ตลงในชาม ใส่น้ำผึ้งลงไปผสม 1 ชต
2.ใช้มีตีหรือเครื่องตีให้เนื้อโยเกิร์ตขึ้นฟู
3.นำไปแช่ตู้เย็น 2 ขม ให้แช่ช่องธรรมดานะคะ
4.ปาดเนื้อกรีกโยเกิร์ลงบนขนมปังให้ทั่วแผ่น
5.วางผลไม้วางเนื้อกรีกโยเกิร์ต
6.ทาเนื้อกรีกโยเกิร์ตลงบนผลไม้อีกชั้น
7. นำแลปมาห่อขนมปังแซนวิสของเราให้แน่น
8.นำแช่เย็น 30 นาที
9.ผ่าครึ่งขนมปังให้เป็นแซนวิสตามภาพนี้ให้สวยงามน่าทานแล้วจัดจานทานได้เลยค่าาา

 

ข้าวผัดน้ำจิ้มแจ่วไข่เค็มผักลวก

 

รวมเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆ สไตล์คนอยากจะผอม!

 

วิธีทำ
1.ตั้งกะทะ
2.ใส่ข้าวกล้องหุงสุก 2 ทัพพี
3.ใส่น้ำจิ้มแจ่วสูตรลดเกลือโซเดียมและน้ำตาลของใส่ใจ SaiJai ใส่ใจ เครื่องปรุงและอาหารสุขภาพ 2 ช้อนโต๊ะ ฟาเอาผสมข้าวคั่วเล็กน้อยค่ะ
4.คลุกเข้ากันจนมีกลิ่นหอมม
5.ใส่ไข่เค็ม 1 ฟอง หรือ ไข่ต้มก็ได้นะคะ
6.คลุกเข้ากัน
7.จัดจาน ทานคู่กับผักลวกได้เลยค่า

 

สเต็กปลาดอลลี่แพสชั่นฟรุต

 

รวมเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆ สไตล์คนอยากจะผอม!

 

วิธีทำ
1.หมักปลาด้วยเกลือและฟาโรยผงปาปีก้าอีกหน่อย
2.นำไปย่างหรือเข้าเตาอบ 10 นาที
3.จัดสลัดวางบนจานราดเสาวรสลงไป
4.โรยด้วยธัญญาพืช อัลมอนด์

ทริกพิเศษฟาใช้เสาวรสแทนน้ำสลัดเลย อร่อยมากกกก ประหยัดแคล โซเดียมต่ำและประหยัดเวลาทำด้วยค่า เอาไปลองทำๆ

 

สมูทตี้โบลว์

 

รวมเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆ สไตล์คนอยากจะผอม!

 

วิธีทำ
1.ใช้กล้วยหอมแช่ฟรีต 2 ลูก
2.ใช้บูลเบอรี่แช่ฟรีต 1 กำมือ
3.ใส่ผงอาซาอิ 2 ชต
4.ใส่กรีกโยเกิร์ต 2 ชต
5.ใส่นมอัลมอนด์ ครึ่งแก้ว
6.ปั่นรวมกันด้วยเครื่องปั่นฟิลลิปส์รุ่นสูญญากาศ เพราะจะได้เนื้อของสมูทตี้ที่เด้ง เนียน อย่างกับไอศครีมเลยค่าา
7.เทสมูทตี้ลงใส่โบวล์ที่เตรียมไว้
8.ตกแต่งด้วย ผลไม้ เมล็ดเจีย มะพร้าวอบแห้ง ได้ตามใจชอบเลยย

 

สเต็กเนื้อไก่ปลาเต้าหู้ปลาสลัดผัก

 

รวมเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆ สไตล์คนอยากจะผอม!

 

ตัวสเต็ก ฟาเอาปลาดอลลี่กับอกไก่ปั่นผสมกันหมักด้วยเกลือพริกไทยรากผักชีนิดหน่อยย แล้วเอามาปั้นเป็นก้อนย่างแล้วราดด้วยน้ำจิ้มสุกี้สูตรลดเกลือโซเดียม ลดน้ำตาลของใส่ใจ เพิ่มคาร์ปด้วยผงโรยข้าวไร้น้ำมันค่าา อร่อยย อิ่มท้อง ไร้กังวล 😁

 

แซนวิสธัญพืช สเปรดด้วยกรีกโยเกิร์ตราดน้ำผึ้ง

 

รวมเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆ สไตล์คนอยากจะผอม!

 

ฟาเลือกเป็นขนมปังธัญพืช เราจะได้สารอาหารที่เพิ่มขึ้นและอยู่ท้องมากขึ้นจ้า แผ่นนี้ก็มี แครกเบอรี่ พิแคนในตัวเลย แล้วเราก็ปาดโยเกิร์ตลงบนขนมปังไปมาเสมือนปัดแก้ม เอือมมือไปหยิบผลไม้ใกล้ตัวมาวางบนแซนวิส จัดการประกบกัน ราดน้ำผึ้งอีกหน่อย ก็ได้ทานแล้วจ้าา

 

ลาบอกไก่

 

รวมเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆ สไตล์คนอยากจะผอม!

 

วิธีทำ
ลวกอกไก่กับน้ำซุปหอมใหญ่ ปรุงด้วยมะนาว หญ้าหวาน น้ำปลาเล็กน้อย พริกป่น ข้าวคั่ว เท่านี้เลยจ้าา โปรตีนเน้นๆ ปรุงน้อยอร่อยหนักงับบ เอาไปลองทำนะจ๊ะ

 

แร็บอกไก่

 

รวมเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆ สไตล์คนอยากจะผอม!

 

วิธีทำ
1.อุ่นแผ่นตอติญ่าให้ร้อน (ซื้อที่ซุปเปอร์ ที่กูเม่ร์ตอนนี้ 1 แถม1ค่าา)
2.ทาน้ำสลัดไขมันต่ำลงแผ่น
3.วางผักครอสหรือผักสลัดที่ชอบ
4.วางอกไก่ (หมักด้วยเกลือ พริกไทย เอาไปย่างให้สุก)
5.วางไข่ต้มและอโวคาโด ธัญญาพืชตามใจชอบค่ะ
6.แร็บแป้งให้เค้ากัน เป็นอันเสร็จ

 

ควินัวดอลลี่ย่าง

 

รวมเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆ สไตล์คนอยากจะผอม!

 

วิธีหุงควินัวก็เหมือนข้าวเลยค่ะ
ใส่น้ำใส่ควินัวในหม้อหุงข้าวเสียบปลั๊กรอสวิชเด้งก็ทานได้แล้ว
แต่!ควินัวนี่มีประโยชน์มากกว่าข้าว 3 เท่าเลยนะคะ

 

บลูเบอร์รี่ชีสพาย แบบ Low fat

 

รวมเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆ สไตล์คนอยากจะผอม!

 

วิธีทำ
1.บดแครกเกอร์ให้ละเอียด ฟาใช้แครกเกอร์อัลมอนด์ 12 แผ่น
2.ใส่เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
3.ใส่น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
4.คลุกให้เข้ากัน
5.นำแครกเกอร์ที่คลุกมาอัดลงใส่แม่พิมพ์หรือถ้วย
6.เอาเข้าช่องฟรีต 1 ชั่วโมง

ระหว่างรอฐานชีสพายเซทตัวเรามาทำครีมชีสบลูเบอร์รี่กัน

วิธีทำครีมชีสบลูเบอร์รี่
1.ใส่ครีมชีสแบบ low fat 4 ช้อนโต๊ะ
2.ใส่กรีกโยเกิร์ต 3 ช้อนโต๊ะ
3.ใส่นมสดหรือนมพร่องมันเนย (ฟาใช้เป็นนมวอลนัท น้ำตาล0%) 3 ช้อนโต๊ะ
4.ใส่หญ้าหวานผง 1 ช้อนโต๊ะ
5.ใส่ผงเจลาติน 1 ช้อนชา
6.ตีให้ทุกอย่างเข้ากัน
7.เอาครีมชีสที่เข้ากันเทลงฐานชีสพายที่เซทตัวแล้ว
8.นำเข้าช่องฟรีต 2 ชั่วโมง
9.ราดหน้าด้วยแยมบลูเบอรี่
10.เสร็จแล้วว กินได้เลยยย

สำหรับใครที่อยากทำหน้าบลูเบอรี่เองก็ได้น้า
วิธีทำ
1.ตั้งกระทะ
2.เทบลูเบอร์รี่สดแช่แข็ง 1 ถ้วย
3.น้ำตาลหญ้าหวาน 2 ช้อนโต๊ะ
4.เกลือป่นหยิบมือ
5.น้ำเปล่า 2 ช้อนโต๊ะ
6.เจลาตินผง 1 ช้อนชา

 

พิซซ่าอโวคาโดชีส

 

รวมเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆ สไตล์คนอยากจะผอม!

 

วิธีทำ
1.ทาซอสมะเขือเทศ ซอสพริก หรือน้ำจิ้มสุกี้บ้านใครมีอันไหนก็ทาอันนั้นได้เลยค่ะ ทาลงบนแป้งพิซซ่า อีกสูตรทาน้ำผึ้งลงไปแทนซอสค่ะ ทาบางๆนะ
2.หั่นอโวคาโดเป็นชิ้นวางลงบนแป้งพิซซ่า
3.หั่นชีส Low fat ที่ได้จากงานโรยลงไป
4.เข้าหม้ออบลมร้อน 15 นาที ไฟปานกลาง
5.เสร็จแล้วจ้าา เท่านี้เราก็ได้ทานพิซซ่าที่แสนสุดจะเฮลตี้

 

ขนมปังอโวคาโดไข่ดาวราดน้ำผึ้ง

 

รวมเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆ สไตล์คนอยากจะผอม!

 

-ขนมปัง 1 แผ่น
-ใช้อโวคาโดทาเป็นสเปรด ปรุงรสด้วยมะนาว เกลือ น้ำผึ้งค่ะ
-ไข่ไก่ 1 ฟอง 
-โรยเมล็ดเจีย เพิ่มคุณค่าและสารอาหาร

 

ควินัวผัดไส้กรอก อกไก่ชีส

 

รวมเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆ สไตล์คนอยากจะผอม!

 

วิธีทำ
1.หุงคีนัวให้สุก
2.ตั้งกระทะ
3.ใส่น้ำมันเล็กน้อย (ฟาเลือกใช้เป็นน้ำมันคาโนร่าค่ะ)
4.ใส่ไส้กรอกหรือเนื้อสัตว์ที่ตัวเองชอบลงไป
5.ใส่ถั่วลันเตา มะเขือเทศ พริกสามสี พริกสามสีควรทานให้ครบทุกสีนะคะ จะได้ประโยชน์ที่สูงงมากก
6.ผัดทุกอย่างจนสุก
7.ใส่คีนัวสุกลงไป
8.ปรุงรสด้วยเกลือหยิบมือ
9.ผัดจนเข้ากัน พร้อมเสิร์ฟจ้า ฟาแอบใส่ผงโรยข้าวไร้น้ำมันของใส่ใจลงไปด้วยเพิ่มความอร่อย กรุบกรอบๆ

เอาไปลองทำกันนะ ไม่ยากเลย ประโยชน์และคุณค่าทางอาหารสูงมากกกก

 

สเต็กปลาดอลลี่ย่าง

 

รวมเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆ สไตล์คนอยากจะผอม!

 

วิธีทำแสนง่ายดาย
1.หมักปลาด้วยซีอิ๊วขาว 1 ชต. เกลือ พริกไทยดำ หยิบมือ
2.ตั้งกระทะ
3.ใส่น้ำมันเล็กน้อยพอเคลือบกระทะ
4.นำปลาดอลลี่ไปย่างจนสุก พร้อมกับย่างหน่อไม้ฝรั่งและมะเขือเทศไปด้วยเลย
5.นำมาจัดจาน ทานปลาจิ้มกับน้ำจิ้มสุกี้ใส่ใจเข้ากันน

ใครกำลังไดเอท เมนูนี้เลย เบาท้องแคลอรี่น้อย อิ่มอร่อยค่าา

 

กราโนล่าโยเกิร์ตสตอเบอรี่

 

รวมเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆ สไตล์คนอยากจะผอม!

 

เมนูนี้เอามาทานตอนเช้าช่วยเรื่องขับถ่ายดีนะคะ เพราะว่าการทานโยเกิร์ตในตอนท้องว่างจะดีที่สุด
ช่วยในเรื่องขับถ่าย และยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ด้วยเด้อ

ใครที่มีปัญหาเรื่องท้องผูก ฟาแนะนำเมนูเช้าแบบนี้เลยย เสริมด้วยกราโนล่าเข้าไปด้วยจะให้ได้สารอาหารที่มากขึ้น

 

ยำไข่ดาวน้ำ

 

รวมเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆ สไตล์คนอยากจะผอม!

 

วิธีทำ
1.ตั้งกระทะ
2.ใส่น้ำเปล่าแทนน้ำมัน
3.จัดการทอดไข่ดาว เหมือนทอดปกตินั้นละคะ ของฟาใช้ไข่ 2 ฟอง ใครที่กำลังสร้างกล้าม เพิ่มไข่ขาวเข้าไปอีกได้ค่ะ
4.ทอดไข่จนสุก พักไว้สักแปปแล้วมาทำน้ำยำกัน
5.ใส่น้ำเปล่า 1 ช้อนโต๊ะ (อย่าใส่เยอะไปนะ โซเดียมจะเยอะตาม)
6.บีบมะนาวตามความเปรี้ยวของแต่ละคน
7.ซอยพริกขี้หนูใส่ตามความแซ่บของแต่ละคน
8.ใส่ผงหญ้าหวาน 1 ช้อนชา แทนน้ำตาลทราย
9.คนให้เข้ากัน
10.นำไข่ดาวที่หันมาจัดการยำ
11.ใส่ผักชี หอมใหญ่ มะเขือเทศ ตามชอบเลยจ้า

 

เมี่ยงปลาทูนึ่งบะหมี่ผัก

 

รวมเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆ สไตล์คนอยากจะผอม!

 

-น้ำจิ้มนี้ฟาใช้ผงหญ้าหวานแทนน้ำตาลผสมกับน้ำอุ่น บีบมะนาว ขยี้พริกขี้หนูลงไป
-ปลาทูใช้หม้ออบลมร้อน เนื้อปลาจะกรอบหน่อยๆ อบไว้ 20 นาที ไฟกลางจ๊ะ
-เส้นผัก 1 ก้อน หาซื้อได้ที่ซุปเปอร์มาเก็ตทุกที่เลยย

 

Milk oat

 

รวมเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆ สไตล์คนอยากจะผอม!

 

วิธีทำ
1.เทข้าวโอ๊ตลงถ้วยครึ่งถ้วย
2.เทนมอัลมอนลงไป 1 กล่อง (ใช้นม 137 ดีกรีก็ได้จ้า)
3.แช่ตู้เย็นประมาณ 20-30 นาที
4.นำมาตกแต่งด้วยธัญพืชที่ชอบได้เลย

 

ยำเส้นแก้ว

 

รวมเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆ สไตล์คนอยากจะผอม!

 

-เส้นแก้ว 20 kcal.
-ไข่ต้ม 1 ฟอง 72 kcal.
-อกไก่สับ 60-90kcal.
-ปรุงรสด้วยน้ำจิ้มสุกี้ลดโซเดียมลดน้ำตาล 2 ชต. 20 kcal.
-ผักเล็กๆน้อยๆไม่ต้องนับค่ะ

วิธีทำก็ง่ายมากกก
-ลวกทุกอย่างให้สุก
-เทน้ำจิ้มสุกี้ใส่ใจ 2 ชต.
-ยำรวมกัน 15 นาทีก็กินได้แล้วจ้าา

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

20 ไอเดียเมนู อาหารคลีน ทำง่าย หาวัตถุดิบไม่ยาก เครื่องปรุงใกล้ตัว!
รวมไอเดียอาหารคลีน สุดน่ากิน ทำง่าย กินก็ง่าย ไม่ต้องฝืนเลย!

 

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่

 

 

Tags

ลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนัก อาหารสุขภาพ อาหารแคลอรี่ต่ำ

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top