รวมเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆ สไตล์คนอยากจะผอม!

     อยากผอม ก็ต้องกินอะไรผอมๆ ! โดยเฉพาะสาวที่ไม่ชอบออกกำลังกาย ถ้าอยากมีหุ่นดี หลักสำคัญในการ ลดน้ำหนัก ก็คือการเลือกกินเมนูแคลอรี่ต่ำ ไม่มีไขมันเป็นหลักค่ะ จึงจะช่วยให้น้ำหนักลดได้แบบไม่โยโย่ ซึ่งเมนูเหล่านี้แน่นอนว่า ทำกินเองจะช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้ดีที่สุด

     แต่สำหรับใครที่ไม่มีเวลา อยากได้เมนูที่ทำง่ายๆ ใช้เวลาไม่เยอะ วันนี้เราก็มีมาฝากกันเพียบเลยล่ะค่าา ซึ่งแต่ละเมนูก็เป็นสูตรของคุณฟา เจ้าของเพจ วิถีคนจะผอม ที่เน้นแคลอรี่ต่ำ และอิ่มท้องแบบชัวร์ๆ ! 

     ทุกเมนูที่เรานำมาฝากกัวันนี้ก็มีวิธีทำมาให้ทุกคนได้ลองทำตามกันด้วยค่ะ ใครที่อยากผอมอย่ารอช้านะคะ มาทำเมนูเหล่านี้กินให้ไว รับรองช่วยลดน้ำหนักได้ดีจริงๆ !

สมูทตี้อาซาอิ

วิธีทำ
1.ใส่กล้วยหอม 2 ลูก (แช่ฟรีตจะอร่อยมาก)
2.ผงอาซาอิ 2 ชต
3.นมถั่วเหลืองหรืออัลมอน
4.ปั่นรวมกันเลยจ้าา
5.ตักใส่ถ้วยหรือแก้ว ตกแต่งด้วยบลูเบอรี่

แซนวิสไส้ผลไม้สไตล์โฮดแบบญี่ปุ่น

วัตถุดิบมีตามนี้เลยค่าา กรีกโยเกิร์ตฟาเลือกใช้ของโยลิดา เพราะเนื้อมีความเข้มข้นมากเวอร์ น้ำผึ้ง ขนมปังโฮลวีท และผลไม้ที่ชอบจ้า

วิธีทำ
1.เทกรีกโยเกิร์ตลงในชาม ใส่น้ำผึ้งลงไปผสม 1 ชต
2.ใช้มีตีหรือเครื่องตีให้เนื้อโยเกิร์ตขึ้นฟู
3.นำไปแช่ตู้เย็น 2 ขม ให้แช่ช่องธรรมดานะคะ
4.ปาดเนื้อกรีกโยเกิร์ลงบนขนมปังให้ทั่วแผ่น
5.วางผลไม้วางเนื้อกรีกโยเกิร์ต
6.ทาเนื้อกรีกโยเกิร์ตลงบนผลไม้อีกชั้น
7. นำแลปมาห่อขนมปังแซนวิสของเราให้แน่น
8.นำแช่เย็น 30 นาที
9.ผ่าครึ่งขนมปังให้เป็นแซนวิสตามภาพนี้ให้สวยงามน่าทานแล้วจัดจานทานได้เลยค่าาา

ข้าวผัดน้ำจิ้มแจ่วไข่เค็มผักลวก

วิธีทำ
1.ตั้งกะทะ
2.ใส่ข้าวกล้องหุงสุก 2 ทัพพี
3.ใส่น้ำจิ้มแจ่วสูตรลดเกลือโซเดียมและน้ำตาลของใส่ใจ SaiJai ใส่ใจ เครื่องปรุงและอาหารสุขภาพ 2 ช้อนโต๊ะ ฟาเอาผสมข้าวคั่วเล็กน้อยค่ะ
4.คลุกเข้ากันจนมีกลิ่นหอมม
5.ใส่ไข่เค็ม 1 ฟอง หรือ ไข่ต้มก็ได้นะคะ
6.คลุกเข้ากัน
7.จัดจาน ทานคู่กับผักลวกได้เลยค่า

สเต็กปลาดอลลี่แพสชั่นฟรุต

วิธีทำ
1.หมักปลาด้วยเกลือและฟาโรยผงปาปีก้าอีกหน่อย
2.นำไปย่างหรือเข้าเตาอบ 10 นาที
3.จัดสลัดวางบนจานราดเสาวรสลงไป
4.โรยด้วยธัญญาพืช อัลมอนด์

ทริกพิเศษฟาใช้เสาวรสแทนน้ำสลัดเลย อร่อยมากกกก ประหยัดแคล โซเดียมต่ำและประหยัดเวลาทำด้วยค่า เอาไปลองทำๆ

สมูทตี้โบลว์

วิธีทำ
1.ใช้กล้วยหอมแช่ฟรีต 2 ลูก
2.ใช้บูลเบอรี่แช่ฟรีต 1 กำมือ
3.ใส่ผงอาซาอิ 2 ชต
4.ใส่กรีกโยเกิร์ต 2 ชต
5.ใส่นมอัลมอนด์ ครึ่งแก้ว
6.ปั่นรวมกันด้วยเครื่องปั่นฟิลลิปส์รุ่นสูญญากาศ เพราะจะได้เนื้อของสมูทตี้ที่เด้ง เนียน อย่างกับไอศครีมเลยค่าา
7.เทสมูทตี้ลงใส่โบวล์ที่เตรียมไว้
8.ตกแต่งด้วย ผลไม้ เมล็ดเจีย มะพร้าวอบแห้ง ได้ตามใจชอบเลยย

สเต็กเนื้อไก่ปลาเต้าหู้ปลาสลัดผัก

ตัวสเต็ก ฟาเอาปลาดอลลี่กับอกไก่ปั่นผสมกันหมักด้วยเกลือพริกไทยรากผักชีนิดหน่อยย แล้วเอามาปั้นเป็นก้อนย่างแล้วราดด้วยน้ำจิ้มสุกี้สูตรลดเกลือโซเดียม ลดน้ำตาลของใส่ใจ เพิ่มคาร์ปด้วยผงโรยข้าวไร้น้ำมันค่าา อร่อยย อิ่มท้อง ไร้กังวล 😁

แซนวิสธัญพืช สเปรดด้วยกรีกโยเกิร์ตราดน้ำผึ้ง

ฟาเลือกเป็นขนมปังธัญพืช เราจะได้สารอาหารที่เพิ่มขึ้นและอยู่ท้องมากขึ้นจ้า แผ่นนี้ก็มี แครกเบอรี่ พิแคนในตัวเลย แล้วเราก็ปาดโยเกิร์ตลงบนขนมปังไปมาเสมือนปัดแก้ม เอือมมือไปหยิบผลไม้ใกล้ตัวมาวางบนแซนวิส จัดการประกบกัน ราดน้ำผึ้งอีกหน่อย ก็ได้ทานแล้วจ้าา

ลาบอกไก่

วิธีทำ
ลวกอกไก่กับน้ำซุปหอมใหญ่ ปรุงด้วยมะนาว หญ้าหวาน น้ำปลาเล็กน้อย พริกป่น ข้าวคั่ว เท่านี้เลยจ้าา โปรตีนเน้นๆ ปรุงน้อยอร่อยหนักงับบ เอาไปลองทำนะจ๊ะ

แร็บอกไก่

วิธีทำ
1.อุ่นแผ่นตอติญ่าให้ร้อน (ซื้อที่ซุปเปอร์ ที่กูเม่ร์ตอนนี้ 1 แถม1ค่าา)
2.ทาน้ำสลัดไขมันต่ำลงแผ่น
3.วางผักครอสหรือผักสลัดที่ชอบ
4.วางอกไก่ (หมักด้วยเกลือ พริกไทย เอาไปย่างให้สุก)
5.วางไข่ต้มและอโวคาโด ธัญญาพืชตามใจชอบค่ะ
6.แร็บแป้งให้เค้ากัน เป็นอันเสร็จ

ควินัวดอลลี่ย่าง

วิธีหุงควินัวก็เหมือนข้าวเลยค่ะ
ใส่น้ำใส่ควินัวในหม้อหุงข้าวเสียบปลั๊กรอสวิชเด้งก็ทานได้แล้ว
แต่!ควินัวนี่มีประโยชน์มากกว่าข้าว 3 เท่าเลยนะคะ

บลูเบอร์รี่ชีสพาย แบบ Low fat

วิธีทำ
1.บดแครกเกอร์ให้ละเอียด ฟาใช้แครกเกอร์อัลมอนด์ 12 แผ่น
2.ใส่เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
3.ใส่น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
4.คลุกให้เข้ากัน
5.นำแครกเกอร์ที่คลุกมาอัดลงใส่แม่พิมพ์หรือถ้วย
6.เอาเข้าช่องฟรีต 1 ชั่วโมง

ระหว่างรอฐานชีสพายเซทตัวเรามาทำครีมชีสบลูเบอร์รี่กัน

วิธีทำครีมชีสบลูเบอร์รี่
1.ใส่ครีมชีสแบบ low fat 4 ช้อนโต๊ะ
2.ใส่กรีกโยเกิร์ต 3 ช้อนโต๊ะ
3.ใส่นมสดหรือนมพร่องมันเนย (ฟาใช้เป็นนมวอลนัท น้ำตาล0%) 3 ช้อนโต๊ะ
4.ใส่หญ้าหวานผง 1 ช้อนโต๊ะ
5.ใส่ผงเจลาติน 1 ช้อนชา
6.ตีให้ทุกอย่างเข้ากัน
7.เอาครีมชีสที่เข้ากันเทลงฐานชีสพายที่เซทตัวแล้ว
8.นำเข้าช่องฟรีต 2 ชั่วโมง
9.ราดหน้าด้วยแยมบลูเบอรี่
10.เสร็จแล้วว กินได้เลยยย

สำหรับใครที่อยากทำหน้าบลูเบอรี่เองก็ได้น้า
วิธีทำ
1.ตั้งกระทะ
2.เทบลูเบอร์รี่สดแช่แข็ง 1 ถ้วย
3.น้ำตาลหญ้าหวาน 2 ช้อนโต๊ะ
4.เกลือป่นหยิบมือ
5.น้ำเปล่า 2 ช้อนโต๊ะ
6.เจลาตินผง 1 ช้อนชา

พิซซ่าอโวคาโดชีส

วิธีทำ
1.ทาซอสมะเขือเทศ ซอสพริก หรือน้ำจิ้มสุกี้บ้านใครมีอันไหนก็ทาอันนั้นได้เลยค่ะ ทาลงบนแป้งพิซซ่า อีกสูตรทาน้ำผึ้งลงไปแทนซอสค่ะ ทาบางๆนะ
2.หั่นอโวคาโดเป็นชิ้นวางลงบนแป้งพิซซ่า
3.หั่นชีส Low fat ที่ได้จากงานโรยลงไป
4.เข้าหม้ออบลมร้อน 15 นาที ไฟปานกลาง
5.เสร็จแล้วจ้าา เท่านี้เราก็ได้ทานพิซซ่าที่แสนสุดจะเฮลตี้

ขนมปังอโวคาโดไข่ดาวราดน้ำผึ้ง

-ขนมปัง 1 แผ่น
-ใช้อโวคาโดทาเป็นสเปรด ปรุงรสด้วยมะนาว เกลือ น้ำผึ้งค่ะ
-ไข่ไก่ 1 ฟอง 
-โรยเมล็ดเจีย เพิ่มคุณค่าและสารอาหาร

ควินัวผัดไส้กรอก อกไก่ชีส

วิธีทำ
1.หุงคีนัวให้สุก
2.ตั้งกระทะ
3.ใส่น้ำมันเล็กน้อย (ฟาเลือกใช้เป็นน้ำมันคาโนร่าค่ะ)
4.ใส่ไส้กรอกหรือเนื้อสัตว์ที่ตัวเองชอบลงไป
5.ใส่ถั่วลันเตา มะเขือเทศ พริกสามสี พริกสามสีควรทานให้ครบทุกสีนะคะ จะได้ประโยชน์ที่สูงงมากก
6.ผัดทุกอย่างจนสุก
7.ใส่คีนัวสุกลงไป
8.ปรุงรสด้วยเกลือหยิบมือ
9.ผัดจนเข้ากัน พร้อมเสิร์ฟจ้า ฟาแอบใส่ผงโรยข้าวไร้น้ำมันของใส่ใจลงไปด้วยเพิ่มความอร่อย กรุบกรอบๆ

เอาไปลองทำกันนะ ไม่ยากเลย ประโยชน์และคุณค่าทางอาหารสูงมากกกก

สเต็กปลาดอลลี่ย่าง

วิธีทำแสนง่ายดาย
1.หมักปลาด้วยซีอิ๊วขาว 1 ชต. เกลือ พริกไทยดำ หยิบมือ
2.ตั้งกระทะ
3.ใส่น้ำมันเล็กน้อยพอเคลือบกระทะ
4.นำปลาดอลลี่ไปย่างจนสุก พร้อมกับย่างหน่อไม้ฝรั่งและมะเขือเทศไปด้วยเลย
5.นำมาจัดจาน ทานปลาจิ้มกับน้ำจิ้มสุกี้ใส่ใจเข้ากันน

ใครกำลังไดเอท เมนูนี้เลย เบาท้องแคลอรี่น้อย อิ่มอร่อยค่าา

กราโนล่าโยเกิร์ตสตอเบอรี่

เมนูนี้เอามาทานตอนเช้าช่วยเรื่องขับถ่ายดีนะคะ เพราะว่าการทานโยเกิร์ตในตอนท้องว่างจะดีที่สุด
ช่วยในเรื่องขับถ่าย และยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ด้วยเด้อ

ใครที่มีปัญหาเรื่องท้องผูก ฟาแนะนำเมนูเช้าแบบนี้เลยย เสริมด้วยกราโนล่าเข้าไปด้วยจะให้ได้สารอาหารที่มากขึ้น

ยำไข่ดาวน้ำ

วิธีทำ
1.ตั้งกระทะ
2.ใส่น้ำเปล่าแทนน้ำมัน
3.จัดการทอดไข่ดาว เหมือนทอดปกตินั้นละคะ ของฟาใช้ไข่ 2 ฟอง ใครที่กำลังสร้างกล้าม เพิ่มไข่ขาวเข้าไปอีกได้ค่ะ
4.ทอดไข่จนสุก พักไว้สักแปปแล้วมาทำน้ำยำกัน
5.ใส่น้ำเปล่า 1 ช้อนโต๊ะ (อย่าใส่เยอะไปนะ โซเดียมจะเยอะตาม)
6.บีบมะนาวตามความเปรี้ยวของแต่ละคน
7.ซอยพริกขี้หนูใส่ตามความแซ่บของแต่ละคน
8.ใส่ผงหญ้าหวาน 1 ช้อนชา แทนน้ำตาลทราย
9.คนให้เข้ากัน
10.นำไข่ดาวที่หันมาจัดการยำ
11.ใส่ผักชี หอมใหญ่ มะเขือเทศ ตามชอบเลยจ้า

เมี่ยงปลาทูนึ่งบะหมี่ผัก

-น้ำจิ้มนี้ฟาใช้ผงหญ้าหวานแทนน้ำตาลผสมกับน้ำอุ่น บีบมะนาว ขยี้พริกขี้หนูลงไป
-ปลาทูใช้หม้ออบลมร้อน เนื้อปลาจะกรอบหน่อยๆ อบไว้ 20 นาที ไฟกลางจ๊ะ
-เส้นผัก 1 ก้อน หาซื้อได้ที่ซุปเปอร์มาเก็ตทุกที่เลยย

Milk oat

วิธีทำ
1.เทข้าวโอ๊ตลงถ้วยครึ่งถ้วย
2.เทนมอัลมอนลงไป 1 กล่อง (ใช้นม 137 ดีกรีก็ได้จ้า)
3.แช่ตู้เย็นประมาณ 20-30 นาที
4.นำมาตกแต่งด้วยธัญพืชที่ชอบได้เลย

ยำเส้นแก้ว

-เส้นแก้ว 20 kcal.
-ไข่ต้ม 1 ฟอง 72 kcal.
-อกไก่สับ 60-90kcal.
-ปรุงรสด้วยน้ำจิ้มสุกี้ลดโซเดียมลดน้ำตาล 2 ชต. 20 kcal.
-ผักเล็กๆน้อยๆไม่ต้องนับค่ะ

วิธีทำก็ง่ายมากกก
-ลวกทุกอย่างให้สุก
-เทน้ำจิ้มสุกี้ใส่ใจ 2 ชต.
-ยำรวมกัน 15 นาทีก็กินได้แล้วจ้าา

บทความที่คุณอาจสนใจ

20 ไอเดียเมนู อาหารคลีน ทำง่าย หาวัตถุดิบไม่ยาก เครื่องปรุงใกล้ตัว!
รวมไอเดียอาหารคลีน สุดน่ากิน ทำง่าย กินก็ง่าย ไม่ต้องฝืนเลย!

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่