รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ลดพุงได้ง่ายๆ แค่ใช้เก้าอี้ตัวเดียว

หย่อนตัวลงนั่งทีไร ทำเอากลุ้มใจทุกทีค่ะสาวๆ เพราะพุงเจ้ากรรมมันพาลจะย้อยออกมา กลายเป็นห่วงยางกลมๆ รอบตัว แถมเจ้าก้อนไขมันตัวแสบยังไปเบียดกับเก้าอี้ ทำเอานั่งไม่ค่อยสบาย อึดอัดทุกที ต้องคอยหาเสื้อตัวยาวๆ มาบัง เจอแบบนี้บ่อยๆ บอกเลยว่าได้เวลามาทำ 5 ท่าออกกำลังกาย ลดพุง กันแล้วล่ะค่ะ

ซึ่งคราวนี้เป็น ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ที่สาวๆ สามารถทำได้บนเก้าอี้ งานนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ แค่มีเก้าอี้ตัวเดียวก็เฟิร์มพุงของเราให้ฟิตได้ หรือถ้าไม่ถนัดจะใช้เก้าอี้ จะเปลี่ยนเป็นออกกำลังที่ปลายเตียงก็ได้เช่นเดียวกันค่ะ คราวหน้าเวลาหย่อนตัวลงนั่ง จะได้ไม่ต้องมาคอยระวังพุงยังไงล่ะคะ

ท่าที่ 1

นั่งบนเก้าอี้ ใช้ 2 มือจับด้านข้างของเก้าอี้ให้มั่นค่ะ ค่อยๆ ยกเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้นมาให้ชิดหน้าอก จากนั้นยืดขาออกไปกะให้ขาทั้ง 2 ข้างขนานกับพื้น ทำทั้งหมด 5 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้งค่ะ

ท่าที่ 2

ยืนหันหลังให้เก้าอี้ ค่อยๆ หย่อนตัวลงนั่ง แล้วใช้ 2 มือจับเก้าอี้ไว้ค่ะ ค่อยๆ เหยียดขาขวาขึ้นขนานกับพื้นแล้วค้างไว้ ขาซ้ายใช้ยกลำตัวขึ้นลง จากนั้นทำสลับข้างค่ะ หากสาวๆ รู้สึกว่ายกลำตัวขึ้นลงไม่ไหว สามารถใช้มือช่วยดันลำตัวให้ยกขึ้นได้ ทำข้างละ 15 ครั้ง ทำครบทั้ง 2 ข้างนับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 4 เซ็ตค่ะ

ท่าที่ 3

สเต็ปแรกให้สาวๆ นอนคว่ำ ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างแตะพาดอยู่บนเก้าอี้ ใช้ 2 มือดันลำตัวขึ้น กะให้ละตัวขนานกับพื้น จากนั้นในสเต็ปที่ 2 ให้สาวๆ ยกขาทั้ง 2 ข้างให้ขยับมาติดกับแขน ซึ่งจะได้ท่านั่งคล้ายท่ากบ และในสเต็ปสุดท้ายให้สาวๆ กระโดดยืนขึ้น ท่านี้ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้งค่ะ

ท่าที่ 4

นั่งบนเก้าอี้ ใช้ 2 มือจับด้านข้างของเก้าอี้ให้มั่นค่ะ ค่อยๆ ยกเหยียดขาทั้ง 2 ข้างขึ้นมาให้ชิดหน้าอก แล้วกดหน้าอกลงมาให้ติดขาทั้ง 2 ข้างให้มากที่สุด ทำทั้งหมด 5 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้งค่ะ

ท่าที่ 5

นอนหงาย ฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างแตะพาดอยู่บนเก้าอี้ มือทั้ง 2 ข้างช้อนอยู่ใต้ลำคอค่ะ จากนั้นเกร็งลำตัว หน้าท้อง ต้นขาและก้น ยกลำตัวส่วนบนและลำตัวส่วนล่างขึ้นจากพื้น แล้วคลายท่ากลับสู่ท่าเริ่มต้นค่ะ ท่านี้ทำทั้งหมด 5 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้งค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

10 ท่าลดพุง ลดต้นขา สำหรับสาววัย 30 ขึ้นไป ทำง่าย ไม่ปวดเข่า!

แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดพุง เร่งด่วน ใน 30 วัน ไม่หนัก ไม่หักโหม!

ติดตามไลฟ์สไตล์สำหรับผู้หญิง แต่งหน้า ทรงผม แฟชั่น

ได้ที่ women.trueid.net

และ แอปพลิเคชัน

We are women’s best friend.