รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ลดพุงได้ง่ายๆ แค่ใช้เก้าอี้ตัวเดียว

     หย่อนตัวลงนั่งทีไร ทำเอากลุ้มใจทุกทีค่ะสาวๆ เพราะพุงเจ้ากรรมมันพาลจะย้อยออกมา กลายเป็นห่วงยางกลมๆ รอบตัว แถมเจ้าก้อนไขมันตัวแสบยังไปเบียดกับเก้าอี้ ทำเอานั่งไม่ค่อยสบาย อึดอัดทุกที ต้องคอยหาเสื้อตัวยาวๆ มาบัง เจอแบบนี้บ่อยๆ บอกเลยว่าได้เวลามาทำ 5 ท่าออกกำลังกาย ลดพุง กันแล้วล่ะค่ะ

     ซึ่งคราวนี้เป็น ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ที่สาวๆ สามารถทำได้บนเก้าอี้ งานนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ แค่มีเก้าอี้ตัวเดียวก็เฟิร์มพุงของเราให้ฟิตได้ หรือถ้าไม่ถนัดจะใช้เก้าอี้ จะเปลี่ยนเป็นออกกำลังที่ปลายเตียงก็ได้เช่นเดียวกันค่ะ คราวหน้าเวลาหย่อนตัวลงนั่ง จะได้ไม่ต้องมาคอยระวังพุงยังไงล่ะคะ

 

 

 

รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ลดพุงได้ง่ายๆ แค่ใช้เก้าอี้ตัวเดียว

ท่าที่ 1 

     นั่งบนเก้าอี้ ใช้ 2 มือจับด้านข้างของเก้าอี้ให้มั่นค่ะ ค่อยๆ ยกเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้นมาให้ชิดหน้าอก จากนั้นยืดขาออกไปกะให้ขาทั้ง 2 ข้างขนานกับพื้น ทำทั้งหมด 5 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้งค่ะ

 

 

 

รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ลดพุงได้ง่ายๆ แค่ใช้เก้าอี้ตัวเดียว

ท่าที่ 2 

     ยืนหันหลังให้เก้าอี้ ค่อยๆ หย่อนตัวลงนั่ง แล้วใช้ 2 มือจับเก้าอี้ไว้ค่ะ ค่อยๆ เหยียดขาขวาขึ้นขนานกับพื้นแล้วค้างไว้ ขาซ้ายใช้ยกลำตัวขึ้นลง จากนั้นทำสลับข้างค่ะ หากสาวๆ รู้สึกว่ายกลำตัวขึ้นลงไม่ไหว สามารถใช้มือช่วยดันลำตัวให้ยกขึ้นได้ ทำข้างละ 15 ครั้ง ทำครบทั้ง 2 ข้างนับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 4 เซ็ตค่ะ

 

 

 

รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ลดพุงได้ง่ายๆ แค่ใช้เก้าอี้ตัวเดียว

ท่าที่ 3 

     สเต็ปแรกให้สาวๆ นอนคว่ำ ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างแตะพาดอยู่บนเก้าอี้ ใช้ 2 มือดันลำตัวขึ้น กะให้ละตัวขนานกับพื้น จากนั้นในสเต็ปที่ 2 ให้สาวๆ ยกขาทั้ง 2 ข้างให้ขยับมาติดกับแขน ซึ่งจะได้ท่านั่งคล้ายท่ากบ และในสเต็ปสุดท้ายให้สาวๆ กระโดดยืนขึ้น  ท่านี้ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้งค่ะ

 

 

 

รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ลดพุงได้ง่ายๆ แค่ใช้เก้าอี้ตัวเดียว

ท่าที่ 4 

     นั่งบนเก้าอี้ ใช้ 2 มือจับด้านข้างของเก้าอี้ให้มั่นค่ะ ค่อยๆ ยกเหยียดขาทั้ง 2 ข้างขึ้นมาให้ชิดหน้าอก แล้วกดหน้าอกลงมาให้ติดขาทั้ง 2 ข้างให้มากที่สุด ทำทั้งหมด 5 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้งค่ะ

 

 

 

รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ลดพุงได้ง่ายๆ แค่ใช้เก้าอี้ตัวเดียว

ท่าที่ 5 

     นอนหงาย ฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างแตะพาดอยู่บนเก้าอี้ มือทั้ง 2 ข้างช้อนอยู่ใต้ลำคอค่ะ จากนั้นเกร็งลำตัว หน้าท้อง ต้นขาและก้น ยกลำตัวส่วนบนและลำตัวส่วนล่างขึ้นจากพื้น แล้วคลายท่ากลับสู่ท่าเริ่มต้นค่ะ ท่านี้ทำทั้งหมด 5 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้งค่ะ

 

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ลดพุงได้ง่ายๆ แค่ใช้เก้าอี้ตัวเดียว

10 ท่าลดพุง ลดต้นขา สำหรับสาววัย 30 ขึ้นไป ทำง่าย ไม่ปวดเข่า!

 

 

รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ลดพุงได้ง่ายๆ แค่ใช้เก้าอี้ตัวเดียว

แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดพุง เร่งด่วน ใน 30 วัน ไม่หนัก ไม่หักโหม!

 

 

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

 

 

ติดตามไลฟ์สไตล์สำหรับผู้หญิง แต่งหน้า ทรงผม แฟชั่น

ได้ที่ women.trueid.net 

 

รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ลดพุงได้ง่ายๆ แค่ใช้เก้าอี้ตัวเดียว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ลดพุงได้ง่ายๆ แค่ใช้เก้าอี้ตัวเดียว
Facebook Add friend ที่ ID : @TrueID 

 

และ แอปพลิเคชัน 

 

รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ลดพุงได้ง่ายๆ แค่ใช้เก้าอี้ตัวเดียว
TrueID Application

 

We are women’s best friend.  

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

COMMENT

บทความน่าสนใจอื่นๆ