5 ท่ากระชับก้นชิลล์ๆ เหนื่อยน้อยแต่ก้นเป๊ะ!

 

          หากคุณต้องการกระชับส่วนเกินบริเวณบั้นทายที่เป็นปัญหาใหญ่สำหรับคุณผู้หญิงแล้วล่ะก็ จำไว้ว่าไม่ใช่แค่วันเดียวก็สามารถกระชับส่วนเกินที่สร้างมาเป็นปีได้ คุณต้องมีวินัยและทำอย่างสม่ำเสมอ! สำหรับการคาร์ดิโอและวางตารางการออกกำลังกายไว้แล้วนับเป็นการเริ่มต้นที่ดีค่ะสาวๆ แต่การกินก็สำคัญไม่น้อยเลยทีเดียว เอาล่ะค่ะเรามาเริ่มวางช้อนส้อมและแพลนเมนูอาหารแต่ละมื้อโดยด่วน! ถ้าคุณรับได้ เรามาเริ่มฮึดสู้กัน! ออกกำลังกายกระชับก้นของคุณให้ฟิตแอนด์เฟิร์มด้วยท่าที่เหนื่อยน้อยแต่ก้นคุณจะเป๊ะแหมือนกับเหล่านางแบบสาวก้นเด้งขาเรียวสวยกันเถอะค่ะ ลุย!

 

5 ท่ากระชับก้นชิลล์ๆ เหนื่อยน้อยแต่ก้นเป๊ะ!

 

 

1.ท่าเตรียมวิดพื้น

shutterstock_272880485

1.นอนคว่ำ วางฝ่ามือคว่ำระดับอกและขนานกับหัวไหล่ ปลายเท้าแยกเล็กน้อย จากนั้นให้ดันตัวของคุณขึ้นด้วยฝ่ามือและใช้ปลายเท้าช่วย

2.งอเข่าขวาขึ้นพร้อมบิดลำตัวเล็กน้อย จากนั้นนำเท้าขวากลับวางที่เดิม

3.ทำซ้ำทั้งหมด 8-10 ครั้ง  แล้วจึงสลับข้าง

 

2.ท่าเตรียมวิดพื้นด้วยลูกบอล

12

1.ยกตัวขึ้นด้วยมือที่วางตั้งฉากกับไหล่และบอลสำหรับออกกำลังกายโดยขาทั้งสองวางอยู่บนบอล ตัวนอนราบขนานกับพื้น

2ยกขาซ้ายขึ้น และค่อยๆวางลงบนอากาศเหนือบอล แต่ห้ามแตะบอล นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้งและเปลี่ยนข้าง

 

 

3.สควอท

1.ยืนเปิดขา ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย

2.ย่อตัวลงจนหัวเข่าเลยข้อเท้า และยืดหลังตรง นับเป็น 1 ครั้ง แบ่งเป็นเซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

 shutterstock_362881154

 

4.ท่าสะพาน

shutterstock_360740402

1.เริ่มจากนอนราบกับพื้นแขนอยู่ข้างลำตัวโดยฝ่ามือคว่ำลง งอเข่าขึ้น วางส้นเท้าให้ใกล้กับก้นคุณมากที่สุด

2.ใช้ฝ่ามือและเท้าดันพื้นเพื่อยกสะโพกขึ้น นำฝ่ามือมาประสานกันใต้ช่วงกระดูกเชิงกราน เหยียดแขนตรง

3.ค้างไว้ 10 วินาที โดยยกสะโพกให้สูงเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 10 วินาที

 

5.ก้าวขึ้นและลง

1. หาที่วางขา จะเป็นกล่องสูงหรือม้านั่งก็โอเคแต่ต้องพอดีกับเท้า โดยวางเท้าคุณให้ขนานกับพื้นพร้อมหลังตรงตามภาพ ที่สำคัญเข่าของคุณต้องตั้งตรงเป็นมุม 90 องศาด้วย

2. เริ่มจากขาขวาขึ้น ต่อด้วยขาซ้ายขึ้น ให้เท้า 2 ข้างอยู่บนกล่อง

3. นำเท้ากลับมาจุดเดิม เริ่มจากขาขวาลง ต่อด้วยขาซ้ายลง ให้เท้ากลับมาอยู่ตำแหน่งเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง

 

ถ้าอยากให้บั้นทายของคุณยิ่งฟิตกระชับคูณสอง รีบคลิกเข้าไปอ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่เลยค่า คลิกอ่าน – 3 ท่าฟิตก้นให้เฟิร์มกระชับใน 10 นาที! ไม่มีเซลลูไลท์

 

 

เรียบเรียงโดยทีมงาน women.truelife.com 

ขอสงวนลิขสิทธิ์บทความเรียบเรียงและภาพประกอบ โดยห้ามมิให้ทำซ้ำ หรือคัดลอกเพื่อนำไปเผยแพร่ต่อในสื่อใดๆ จนกว่าจะได้รับการอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากทีมงานเท่านั้น หากต้องการนำไปใช้ โปรดติดต่อทีมงานได้ที่ truelifewomen@gmail.com ค่ะ 

 

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

 

  
  Facebook    
  
  Twitter    

  Instagram  

 

We are women’s best friend. 

บทความที่เกี่ยวข้อง

COMMENT

บทความน่าสนใจอื่นๆ