โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน 30 วัน กินเดือนเดียว น้ำหนักลดฮวบ!

มื้อเช้า 

โยเกิร์ต กล้วยหอม อะโวคาโด้ อัลมอนด์

มื้อกลางวัน

ผัดหมี่เหลืองเมนดาเกะ ใส่อกไก่ ไข่ 1 ฟอง คะน้าเยอะๆ ไม่ใช้น้ำมัน

มื้อเย็น : เต้าหู้โมเมนต์ผัดหมูสับ

เต้าหู้โมเมนต์ครึ่งก้อน หมูสับ 80 กรัม ไข่ไก่ 1 ฟอง ต้นหอม คึ่นช่าย ผัดด้วยน้ำเปล่า ผัดแบบแห้งๆปรุงรสด้วยซอสลุงหนวด 1 ชช.

มื้อเช้า 

กล้วยต้ม 3 ลูกเล็กๆ ไข่ต้ม 2 ฟอง มันม่วงต้ม สับปะรดเปรี้ยวๆ อะโวคาโด้ราดน้ำผึ้งครึ่งช้อนโต๊ะ

มื้อกลางวัน

บะหมี่ผักโมโรเฮยะลวก เห็ดเข็มทองลวก ฟักทองนึ่ง เต้าหู้คินุราดน้ำจิ้มสุกี้ ไข่ไมโครเวฟ

มื้อเย็น 

สลัดโรลทูน่า ปูอัด น้ำจิ้มซีฟู้ดผสมมายองเนสแฟตฟรี ไข่ต้ม

มื้อเช้า

ขนมปังโฮลวีท แผ่นบางๆ 2 แผ่น อะโวคาโดบดครึ่งลูกกลางๆ ไข่ต้ม 2 ฟอง ไม่ปรุงอะไรเลย โรยเกลือกับออริกาโน่ตอนทานแค่นั้น ตัดเลี่ยนด้วยเสาวรส 1 ลูก

มื้อกลางวัน : Tuna salad wrap

แป้งตอติญ่า2แผ่น ทูน่าในน้ำแร่2/3กป.ผักสลัด แครอท อะโวคาโด้ ห่อๆ พันๆม้วนๆ บอกเลย ป้าลืมใส่น้ำสลัด ลืมใส่มาโย ลืมใส่มัสตาด แต่อร่อยดีนะ มันๆจากอะโวคาโด้ แผ่นแป้งอยู่หน้าถัดไป ซื้อได้ที่วิลล่าและฟูดแลนด์

มื้อเย็น

ผักต้ม อกไก่นาบกระทะ น้ำจิ้มสุกี้

มื้อเช้า

ไข่ขยี้ 4 ฟอง (ขาว4แดง2) ทำเหมือนไข่ดาวแต่เกลี่ยไข่แดงให้แตกโรยเกลือกับออริกาโนตอนทานถัวแระญี่ปุ่น มะเขือเทศครึ่งลูก ข้าวโพดครึ่งฝัก มันม่วงหัวน้อยๆ

มื้อกลางวัน : ผัดพริกแกงอกไก่

เกี๊ยวน้ำสันในไก่ สันในไก่เป็นชิ้นๆ หมักซีอิ้วขาว น้ำมันหอยไว้แล้ว หั่นเป็นชิ้นๆ ห่อแผ่นเกี๊ยวแบบไม่ต้องสับไก่ก่อน เกี๊ยว 6 ตัวอ้วนๆ ใช้สันใน 3 ชิ้นค่ะ

มื้อเย็น

สลัดโรลผักล้วน อกไก่ย่างกระทะ เปี๊ยะงาดำ น้ำสลัดงาญี่ปุ่น

มื้อเช้า 

โยเกิร์ต มะม่วงสุก อะโวคาโด กราโนล่า

มื้อกลางวัน 

บะหมี่เหลืองเมนดาเกะลวก 1 ก้อน คลุกน้ำมันมะกอกแบบทานสด ตักน้ำพริกกากหมูแบบเผ็ดมากคลุกไปด้วย 1 ช้อน ยอดผักกวางตุ้งลวก สันในไก่ย่างกระทะ

มื้อเย็น 

สลัดโรลทูน่า ไข่ต้ม 3 ฟอง (ขาว3แดง1) น้ำจิ้มสุกี้ญี่ปุ่น

มื้อเช้า 

แซนด์วิช โบโลน่าอกไก่ ไข่ดาวเวฟ สับปะรดภูแล นมจืด

มื้อกลางวัน : ข้าวคลุกปลาทู

-ปลาทูปิ้ง 1 ตัวแกะเนื้อ ขยำกับข้าว1ถ้วย ซอยพริกขี้หนูลงไป 3 เม็ด บีบมะนาว 1 ซีก ปลาทูเค็มอยู่แล้วเลยไม่ปรุงเพิ่ม
-คะน้าฮ่องกงลวก ราดน้ำสลัดงาญี่ปุ่น
-ฟักทองนึ่ง
-มะเขือเทศสด

มื้อเย็น

ไข่กวน (ไข่ 2 ฟอง นมสด 2 ช้อน เกลือหยิบมือ) มันม่วง อะโวคาโด มะเขือเทศ ผักคอส

มื้อเช้า

ขนมปัง 1 แผ่นหนา อะโวคาโดบดครึ่งลูก บดเพียวๆ ไม่ใส่อะไรเลย ไข่ต้ม 1 ฟอง โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย เสารสครึ่งลูก มะเขือเทศครึ่งลูก

มื้อกลางวัน

ข้าวไข่ข้นกุ้ง ใช้ไข่เต็มใบ 2 ฟอง นม 2 ช้อน เกลือหยิบมือ กุ้ง 4 ตัว

มื้อเย็น

สลัดโรลผักล้วน แซลม่อน ไข่ต้ม น้ำสลัดงาญี่ปุ่น

มื้อเช้า

ขนมปังปาดเนยถั่ว ท็อปหน้าด้วยกีวี 1 ลูก ไข่ต้ม โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน 

ผัดผักกวางตุ้งไต้หวัน สันในไก่ ผัดน้ำนะคะปรุงรสด้วยซีอิ้วขาวและน้ำมันหอยปกติแต่ใส่น้อยๆลดการปรุงรส ไข่ดาวเวฟ น้ำพริกกากหมู

มื้อเย็น : สลัดอกไก่

อกไก่ย่างกระทะ มะเขือเทศลูกใหญ่กริลน้ำมันมะกอกในกระทะเทปล่อน มันฝรั่งต้มสุกแล้วโรยเกลือ ออริกาโน น้ำมันมะกอก กริลในกระทะเทปล่อน เพิ่มอะโวคาโด้และมะม่วงสุกลงไปหน่อย โรยงาขาว-งาดำคั่วแล้ว ราดด้วยน้ำมันมะกอกแบบทานสดโรยเกลือนิดหนึ่ง

มื้อเช้า 

ขนมปังทาเนยอัลมอนด์โรยอัลมอนด์สไลซ์ ไข่เวฟ อะโวคาโด มะม่วง แก้วมังกร

มื้อกลางวัน : บะหมี่ผักอกไก่ฉีก

ต้มอกไก่ ทำน้ำซุป ใส่รากผักชี พริกไทย ซีอิ้วขาว เกลือ ต้มจนไก่สุกตักออกมาฉีก ลวกผัก ลวกบะหมี่ ราดน้ำซุป พริกป่น มะนาว เพิ่มไข่ต้มอีกฟอง

มื้อเย็น : สลัดอกไก่ฉีก

-อกไก่ต้มฉีกครึ่งอก
-อะโวคาโดครึ่งลูก มะเขือเทศ 2 ลูก ข้าวโพด 1/4 ฝัก ผักคอส แก้วมังกร เพิ่มความแซ่บด้วยพริกขี้หนู 3 เม็ด
-น้ำสลัดใช้มายองเนส fat free 1 ชต. ผสมกับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 2 ชต. มะนาว 1/2 ลูกเกลือหยิบมือ

มื้อเช้า 

โยเกิร์ต ไขมัน0% ของดัชชี่ 1 กป. เชียซีดแช่จนพองแล้ว 2 ชต. และผลไม้

มื้อกลางวัน 

ไข่กวนไมโครเวฟ 2 ฟอง ใส่แค่นม เกลือ และมะเขือเทศหั่นเต๋าพอมีสีสัน เวฟไฟ 600 วัต 1 นาที กินกับผักสด มะม่วง มันหวาน

มื้อเย็น : สุกี้แห้ง

อกไก่หั่นบาง ผักสำหรับผัดผักรวม วุ้นเส้นหยิบมือ ไข่1ฟอง ผัดน้ำไม่ใช้น้ำมัน ปรุงรสด้วยซีอิ้วขาว กับน้ำมันหอยอย่างละนิด น้ำจิ้มสุกี้ 1 ชต.

มื้อเช้า 

โยเกิร์ต อะโวคาโดครึ่งลูก แก้วมังกรครึ่งลูก อัลมอนด์อบแท่ง เมล็ดทานตะวันอบ

มื้อกลางวัน 

ผักกาดแก้วน้ำมันหอย ใส่เต้าหู้ไข่ 1 หลอด ใช้น้ำมันคาโนล่า 1 ชต. ปรุงรสด้วยซีอิ้วขาว น้ำมันหอยปกติแต่ปรุงเบาๆ ใส่น้อยๆ พอมีรส

มื้อเย็น 

อกไก่หั่นขวางชิ้นไม่ต้องหนาหมักซีอิ้วขาว น้ำมันหอยอย่างละนิดแช่ตู้เย็นอย่างน้อย1ชม.ถ้าหมักข้ามคืนจะนุ่มขึ้น ใส่จานปิดปากจานด้วยแร็ปใสเวฟไฟสูง 4 นาที ผักต้ม น้ำจิ้มสุกี้

มื้อเช้า 

แซนด์วิชไข่ดาว/โบโลน่าผสมอกไก่5แผ่น แก้วมังกร นมไรซ์เบอร์รี่สูตรหวานน้อย

มื้อกลางวัน 

ผัดถั่วงอก-อกไก่ ใช้น้ำมันคาโนล่า 1 ชช.ปรุงเบาๆด้วยซอสหอย ซีอิ้วขาว โรยต้นหอมหั่นท่อน กินกับข้าวไรซ์เบอร์รี่

มื้อเย็น 

อกไก่ ไข่ต้ม ผักและฟักทอง

มื้อเช้า

สลัดผัก-ผลไม้ เพิ่มโปรตีนด้วยทูน่าในน้ำแร่ 1 กป.เล็ก ราดน้ำมันมะกอก 1 ชต.โรยเกลือเล็กน้อย

มื้อกลางวัน 

ผัดผักรวมใส่วุ้นเส้น(ผัดน้ำ) เครื่องปรุงน้ำมันหอย ซีอิ้วขาว ปกติแต่ใส่น้อยๆ ไข่ต้มมะตูม 3 ฟองเล็ก น้ำยำใช้ พริกขี้หนู ซีอิ้วขาว มะนาว หญ้าหวาน หอมแดงซอย ผักชี

มื้อเย็น 

ผักต้ม อกไก่ ลวกจิ้มน้ำจิ้มสุกี้

มื้อเช้า

ขนมปังทาเนยถั่ว + กล้วยหอม, อะโวคาโด้บด ไข่ด้ม นมจืด แอปเปิ้ลเขียว

มื้อกลางวัน

น้ำพริกกะปิ ไข่เจียวชะอมใช้น้ำมันคาโนล่า ปลาทูอบไมโครเวฟ ฟักทอง แตงกวา ข้าวหุงผสมบุก #lightpantry

มื้อเย็น

ไก่ทอดลอกหนังออกแล้วกินกับผัก เพิ่มไข่ต้มอีก 2 ฟอง ไม่ต้องมีน้ำสลัด ไม่ต้องมีน้ำจิ้ม

มื้อเช้า 

- ขนมปัง whole wheat แบบหนาเจาะหลุมใหญ่ๆ เพื่อลดคาร์บ😂 ทาน้ำมันในกระทะเทปล่อนวางขนมปังแล้วตอกไข่ลงไป เปิดไฟอ่อน ปิดฝากระทะจนไข่สุกค่ะ
- น้ำมันมะกอก น้ำผึ้ง มะนาว เกลือ พริกไทย งาขาว งาดำ ผสมกันชิมรสตามชอบ ราดลงบนผักสด

มื้อกลางวัน

บะหมี่ผักลวก 1 ก้อน ผักต้ม อกไก่ต้ม ถั่วอบเกลือทุบ พริกป่น มะนาว น้ำปลา น้ำตาลทรายแดงปลายช้อน คลุกแซ่บๆ

มื้อเย็น 

อกไก่บดปั้นก้อนต้มจนสุกราดน้ำจิ้มสุกี้เล็กน้อย ไข่ต้ม 2 ฟอง ฟักทองญี่ปุ่นนึ่ง เบบี้คอส มะเขือเทศ

มื้อเช้า

ขูดแครอทเป็นเส้นๆ ด้วยที่ขูดมะละกอ ขดๆ ม้วนๆ ใส่ถ้วย ทำหลุมตรงกลาง ตอกไข่ใส่ลงไป นึ่งจนสุก ไม่ปรุงอะไรเลย กินกับผักสด ผลไม้สด

มื้อกลางวัน

อกไก่หมักซีอิ้วขาว น้ำมันหอยอย่างละนิด หมักข้ามคืนในตู้เย็น เอาออกมาลวกราดน้ำจิ้มซีฟู้ด กินแกล้มผักลวก และข้าวไรซ์ผสมบุก

มื้อเย็น

สลัดอกไก่ต้ม อกไก่หมักซีอิ้วขาว น้ำมันหอย พริกไทยอย่างละนิดหมักไว้1ชม.แล้วค่อยเอาไปต้ม ผัก ผลไม้ที่มีใส่ลงไปในจาน เพิ่มไขมันดีด้วยถั่วพีแคน
น้ำสลัด : น้ำมันมะกอก มะนาว น้ำผึ้ง เกลือ งาขาว งาดำ

มื้อเช้า

สลัดผัก ผลไม้ ไข่ต้ม น้ำสลัดใช้นำ้มันมะกอก งาขาว งาดำ เกลือ มะนาว น้ำผึ้ง ชิมรสตามชอบ

มื้อกลางวัน

ผักต้ม บะหมี่ต้มครึ่งก้อน ไข่ต้ม สันในไก่ย่าง(7-11) โรยน้ำพริกนรกกุ้ง

มื้อเย็น 

ผักต้ม ไข่ต้ม เต้าหู้ไข่ลวก น้ำจิ้มสุกี้

มื้อเช้า 

อะโวคาโด โยเกิร์ต กราโนล่า

มื้อกลางวัน 

แกงจืดสันในไก่ห่อผัก สันในไก่ 2 ชิ้นหมักซีอิ้วขาว น้ำมันหอย พริกไทย ลวกใบผักกาดขาวให้นิ่มแล้วเอาไปพันสันในไก่มัดด้วยใบต้นหอม หั่นวางในหม้อ ใส่ผักอื่นๆ ที่มีลงไป เติมน้ำ เปิดไฟต้มจนผักนุ่มปรุงรสแค่ซีอิ้วขาว

มื้อเย็น

-สันในไก่หมักซีอิ้วขาว ซอสหอย อย่างละนิด
-ผักกาดขาวใบใหญ่ลวกน้ำร้อนให้นิ่ม
เอาสันในไก่วางบนใบผักแล้วม้วน ป้าเอาไม้จิ้มฟันแทงทะลุยึดไว้2จุด แล้วเอาไปต้มเลยค่ะ ใส่น้ำแค่ครึ่งท่อนผักก็พอ ต้มจนไก่สุกประมาณ10นาที ตักออกมาถอดไม้จิ้มฟันทิ้งไปค่ะ

มื้อเช้า 

ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นตัดตรงกลางกลมๆ วางในกระทะตอกไข่ใส่ลงไปเปิดไฟอ่อนๆปิดฝา เนื้อขนมปังที่ตัดออกมา ทาแยมมัลเบอรี่ดอยคำโรยเมล็ดทานตะวันอบ ถั่วรวม สับปะรด ผักสด

มื้อกลางวัน

สันในไก่คั่วกระเทียม สันในไก่หมักซีอิ้วขาว น้ำมันหอย พริกไทย ตั้งกระทะใส่น้ำเปล่า2ทัพพี หั่นไก่ใส่ลงไปต้มจนน้ำแห้ง ดันไว้ขอบกระทะ แล้วใส่น้ำมันคาโนล่าลงไป1ชต.ทุบกระเทียมลงไปผัดให้หอม เกลี่ยไก่ลงมาคลุกกับกระเทียมคั่วให้เข้ากันหอมๆ

มื้อเย็น 

บะหมี่ผักลวก ดอกผักกาดลวก อกไก่ต้มหมักทิ้งไว้ข้ามคืนนะคะจะได้นุ่มๆ น้ำจิ้มสุกี้

มื้อเช้า 

ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นแบ่งครึ่ง ทาเนยถั่ว+กล้วยหอม อีกครึ่งทามายองเนสแฟตฟรี+ไข่ต้ม อะโวคาโด สับปะรด มะเขือเทศ

มื้อกลางวัน

บะหมี่ผักยำแห้ง ลวกบะหมี่ผัก 1 ก้อน ลวกผัก อกไก่สับรวนมีน้ำขลุกขลิกปรุงรสด้วยซีอิ้วขาว พริกป่น มะนาว หญ้าหวานชิมรสตามชอบ ราดลงบนบะหมี่ เพิ่มไข่ลวกอีกฟอง

มื้อเย็น

เมี่ยงอกไก่ ต้มอกไก่ กินกับเส้นหมี่ลวก ผักสด

มื้อเช้า 

ขนมปังปาดอะโวคาโดบดเพียวๆ ไม่ใส่อะไรค่ะ ไข่ต้ม เสาวรส นมจืด

มื้อกลางวัน

อกไก่หมักนุ่มๆ หั่นพอดีคำต้มใส่ผักกาดขาวและเห็ดชิเมจิขาว ปรุงแค่ซีอิ้วขาว ตอกไข่ลงไป 1 ฟอง ตักใส่ชาม ราดน้ำจิ้มสุกี้ 1 ชต.

มื้อเย็น

น้ำพริกกะปิ ปลาทูปิ้ง ผักต้ม

มื้อเช้า 

โยเกิร์ต กราโนล่า และผลไม้สด

มื้อกลางวัน

สันในไก่ต้ม แตงกวา บล็อคโคลี่ มะเขือเทศ
น้ำจิ้ม 👉พริก หอมแดง มะนาว หญ้าหวาน ซีอิ้วขาว ชิมรสตามชอบ

มื้อเย็น

ผัดผักกาดขาว ใส่เส้นแก้ว และเต้าหู้ไข่
หั่นเต้าหู้เป็นแว่นๆ แล้วเอาไปนาบกระทะให้ผิวเกรียมๆใช้น้ำมันคาโนล่า1ชต. ตักออกพักไว้ เอาผักลงผัดต่อตามด้วยเส้นแก้ว ปรุงซีอิ้วขาว น้ำมันหอยอย่างละนิด โรยพริกไทย แล้วเอาเต้าหู้ที่ทอดไว้ลงไปคลุก โรยต้นหอมหั่นท่อน ปิดไฟ

มื้อเช้า 

ขนมปังโฮลวีทปิ้งตัดครึ่ง ทาอะโวคาโดบด เนยถั่วและกล้วยหอม ไข่ดาว 1 ฟอง

มื้อกลางวัน : ยำก้านบล็อคโคลี่

-สันในไก่ฉีก
-ก้านบล็อคเคอรี่ ปอกเลือกแข็งออก หั่นแล้วลวกในน้ำเดือด 2-3 นาทีแล้วเอาน็อคน้ำเย็นจะได้กรอบๆ
-สันในไก่ต้ม 2 ชิ้น ฉีกเล็กๆ
-น้ำยำ :พริกขี้หนู มะนาว ซีอิ้วขาว น้ำตาลหญ้าหวาน มะเขือเทศ หอมแขกซอย

มื้อเย็น

ผัก ผลไม้ ไข่ และถั่วอบเกลือ ไม่ราดน้ำสลัด

มื้อเช้า 

โยเกิร์ต กราโนล่า แก้วมังกร 2 สี กล้วยหอม

มื้อกลางวัน : ผัดซีอิ้วบะหมี่สำเร็จรูปใส่กุ้ง

ตั้งกระทะผัดกระเทียมและกุ้งให้หอมตามด้วย ผักและเส้นที่แช่ไว้ ปรุงเบาๆ ด้วยซีอิ้วขาว ซอสหอย ซีอิ้วหวาน หญ้าหวานอย่างละหน่อย

มื้อเย็น

หั่นกระหล่ำชิ้นใหญ่หน่อย ตั้งกระทะใส่น้ำมันคาโนล่า 1/2 ชต ทุบกระเทียมลงผัดให้หอม ตามด้วยผัก ปรุงซีอิ้วขาว น้ำมันหอยอย่างละนิด ผัดไฟแรงเร็วๆ ผักจะได้กรอบๆ 

มื้อเช้า 

ไข่ต้ม กล้วยต้ม โยเกิร์ต

มื้อกลางวัน : ขนมจีนแกงเขียวหวานผัดแห้ง

อกไก่หั่นบางๆ คลุกกับพริกแกง 1ชต. ใส่กะทิธัญพืชและน้ำปลา หมักไว้ครึ่งชม.แล้วเอาไปผัดในกระทะใส่มะเขือพวงเติมน้ำเท่ากล่องกะทิผัดจนไก่และมะเขือพวงสุก เหลือน้ำแกงขลุกขลิกโรยใบโหระพาปิดไฟได้

มื้อเย็น

สลัดรวม น้ำสลัดงาญี่ปุ่น ผักคอส มะเขือเทศ แก้วมังกร กีวี่ กล้วยน้ำว้า มันหวาน มันม่วง มะม่วงหิมพานต์ ลูกเกด

มื้อเช้า 

ขนมปังปิ้ง ปาดด้วยอะโวคาโดบดปรุงเกลือพริกไทย มะนาว ท็อปด้วยไข่ดาวเยิ้มๆ กล้วยหอม แก้วมังกร ถั่วแระญี่ปุ่น ถั่วพีแคน

มื้อกลางวัน : ยำมะเขือยาวหมูสับ

-มะเขือยาว ต้มแทนเผานะคะ สะดวกดี ต้มทั้งลูกต้มจนสุกนิ่ม แล้วค่อยเอามาหั่นเป็นท่อนๆพอดีคำค่ะ
-น้ำยำ: พริกขี้หนู น้ำปลา หญ้าหวาน มะนาว หอมแดงซอย กุ้งแห้งล้างหลายๆ น้ำ ชิมรสตามชอบ
-หมูสับรวนเติมน้ำพอขลุกขลิก เอาน้ำยำเทลงผสมกับหมูสับที่รวนไว้ ตักราดบนมะเขือยาวที่หั่นไว้ได้เลย

มื้อเย็น

ผักต้ม ไข่ต้ม สันในไก่ต้ม น้ำจิ้มสุกี้

มื้อเช้า 

ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว ไข่ต้ม โยเกิร์ตกราโนล่า กีวี เสาวรส

มื้อกลางวัน

สันในไก่จี่กระทะ สันในไก่หมักซีอิ้วขาว น้ำมันหอย พริกไทย หมักข้ามคืน ตอนจี่เอาใส่ในกระทะเติมน้ำเล็กน้อยต้มจนน้ำแห้งแล้วนาบกระทะต่อจนผิวสวย กินกับถั่วหวานลวก แครอทลวก มะเขือเทศ

มื้อเย็น

-เกี๊ยวอกไก่สับ5ชิ้น ใส่อกไก่สับล้วนๆ 100 กรัมปรุงซอสหอย ซีอิ้วขาว น้ำมันงา พริกไทย นวดๆ ให้เข้ากัน แบ่งห่อให้ได้ 5 ตัว แล้วต้มให้สุกพักไว้
-น้ำสุกี้ 1-2 ชต.ใส่แค่ให้ได้กลิ่นนะคะ อย่าใส่จนชุ่ม ชูรส และน้ำตาลเพียบ
ตั้งกระทะเติมน้ำเล็กน้อย เอาหมูลงรวนให้สุก ตามด้วยผักต่างๆ ไข่ และเกี๊ยวที่ต้มไว้ ใส่น้ำสุกี้ ชิมรสปรุงเพิ่มตามชอบ

มื้อเช้า 

สลัดอะโวคาโด ทูน่า
น้ำสลัด : น้ำมันมะกอก น้ำผึ้ง มะนาว งาขาว งาดำ เกลือ

มื้อกลางวัน : ผัดถั่วหวานสันในหมู/ไข่ต้ม

-ใส่น้ำในกระทะทุบกระเทียมลงผัดตามด้วยหมู ผัดจนหมูหดตัว ใส่ถั่วหวานกับมะเขือเทศลงไปปรุงรสด้วยซอสหอย ซีอิ้วขาวอย่างละนิด ผัดให้ถั่วสุกตามชอบกินกับข้าวผสมบุก @lightpantry

มื้อเย็น

ผักต้ม สันในไก่ต้ม ไข่เป็ดต้ม น้ำจิ้มสุกี้

มื้อเช้า 

-ไข่ 2 ฟอง ปิ้งในเครื่องทำวาฟเฟิล
-ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ปิ้งในเครื่องทำวาฟเฟิ้ล
-กล้วยหอม1ลูก
-โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 กระป๋อง

มื้อกลางวัน 

กระเพราหมูสับ สันในสับเอง เพิ่มผักด้วยถั่วฝักยาว ใส่ใบกะเพราแดงกลิ่นหอมฉุย ปรุงน้อยๆ ไข่ดาวไม่น้ำมัน 1 ฟอง

มื้อเย็น

สลัดแตงกวา ไข่ขาว มันม่วง มันส้ม มะเขือเทศ เสาวรส
น้ำสลัด:โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 2 ชต., มายองเนสโลวแฟต 1 ชต., น้ำมันมะกอก 1 ชต., น้ำผึ้ง , มะนาว เกลือหยิบมือ

มื้อเช้า 

โยเกิร์ต เชียพุดดิ้ง ผลไม้

มื้อกลางวัน 

ยำวุ้นเส้น เห็ดหูหนูขาว ใส่หมูสับเองลีนๆ ปรุงรสด้วยน้ำปลา มะนาว น้ำตาลปลายช้อน พริก กินกับแตงกวาและผักคอสแช่เย็นกรอบๆ

มื้อเย็น

-สันในไก่หมักซีอิ้วขาว ซอสหอย อย่างละนิด
-ผักกาดขาวใบใหญ่ลวกน้ำร้อนให้นิ่ม
เอาสันในไก่วางบนใบผักแล้วม้วน เอาไม้จิ้มฟันแทงทะลุยึดไว้ 2 จุด แล้วเอาไปต้มเลยค่ะ ใส่น้ำแค่ครึ่งท่อนผักก็พอ ต้มจนไก่สุกประมาณ 10 นาที ตักออกมาถอดไม้ติ้มฟันทิ้งไปค่ะ
-น้ำจิ้มใช้ รากผักชี พริกขี้หนู กระเทียม เกลือ น้ำปลา มะนาว น้ำตาลทรายแดง น้ำอุ่น ชิมรสตามชอบ