ช่วงเวลานี้เป็นช่วงสำคัญที่เราควรจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เพราะจะทำให้เรามีภูมิต้านทานกับโรคภัยไข้เจ็บได้มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในภาวะโรคระบาด COVID-19 นี้ นอกจากเราจะต้องปฏิบัติตนให้ถูกสุขอนามัย เช่น ล้างมือบ่อยๆให้สะอาด สวมหน้ากากอนามัยเวลาออกจากบ้าน หลีกเลี่ยงการไปในที่ชุมชน ที่สุ่มเสี่ยง และข้อปฏิบัติอื่นๆ แล้ว เราควรจะต้องทำให้ร่างกายของเราให้แข็งแรงอยู่เสมอเพื่อที่จะสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันไม่ให้เจ็บป่วยได้ง่ายๆอีกด้วยค่ะวันนี้จะมาแนะนำการออกกำลังกายอย่างมีคุณภาพ ที่ช่วยชะลอวัย ยืดอายุ เพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง หุ่นดี อ่อนเยาว์ เรียกว่าได้ว่าครอบคลุมทั้งหมดเลยทีเดียว โดยคำแนะนำนี้เป็นของคุณหมอชาวจีนท่านหนึ่ง ชื่อคุณหมอ เหมาชิง นิ เจ้าของหนังสือ Secrets of Longevity: Hundreds of Ways to Live to Be 100 โดยการออกกำลังกายอย่างมีคุณภาพ 4 ตัวท็อปที่ว่ามีดังต่อไปนี้ค่ะ 1. ไทชิ การออกกำลังกายแบบไทชิต้องใช้สมาธิและการกำหนดลมหายใจเป็นหลัก การเคลื่อนไหวที่เนิบช้า อ่อนโยนนี้ แต่ทว่าให้ผลดีมหาศาลแบบเกินคาดเลยค่ะ ซึ่งไทชินั้นเป็นการออกกำลังกายที่ปรับท่าทางมาจากการต่อสู้แบบชาวจีนในศตวรรษที่ 12 มีงานวิจัยยืนยันว่า ไทชิ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มพลังกายอิมมูนซิสเต็ม และช่วยลดความดันโลหิตอีกด้วย ดีขนาดนี้ต้องลองดูแล้วใช่ไหมคะหมายเหตุ*อิมมูนซิสเต็ม Immune System(ระบบภูมิต้านทานร่างกาย) คือ ระบบภูมิคุ้มกันทั้งหมดของร่างกาย ทำหน้าที่ป้องกันไม่ให้เชื้อโรคหรือสิ่งแปลกปลอม ที่เป็นอันตรายเข้ามาทำอันตรายแก่ร่างกาย หรือเมื่อหลุดเข้ามาแล้ว ระบบภูมิคุ้มกันก็จะพยายามทำลาย กำจัดสิ่งแปลกปลอมให้หมดไปจากร่างกายโดยเร็วอย่างมีประสิทธิภาพ 2. เต้นรำ การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายที่สนุก ได้ผลดี แถมยังช่วยในเรื่องของข้อต่อกระดูกต่างๆ ช่วยเพิ่มความสมดุลให้กับร่างกาย โดยคุณสามารถเต้นเองได้ที่บ้าน หรือจะเต้นรำเป็นหมู่คณะก็ได้ มีการศึกษาพบว่าการเต้นซุ้มบ้า 1 ชั่วโมงสามารถเผาพลาญพลังงานแคลอรี่ได้ถึง 500 แคลอรี่เชี่ยว และยังช่วยให้สมองหลั่งสารเซโรโทนินและสารสุขในสมองอีกด้วยค่ะ ดีขนาดนี้จะพลาดได้ไง 3. เดินเร็ว การเดินเร็วหรือภาษาอังกฤษที่เรียกว่า Brick Walk เป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและเพิ่มพลัง เพราะการเดินเร็วนั้นจะต้องแกว่งแขนสูงและก้าวเท้าให้อยู่ในแนวตรง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยบำรุงหัวใจ เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญเพิ่มพลังกายอิมมูนซิสเต็มด้วยค่ะ ใครไม่ถนัดวิ่ง ลองออกกำลังกายแบบเดินเร็วก็ดีเหมือนกันนะคะ 4. โยคะโยคะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นลมหายใจ ช่วยในการไหลเวียนโลหิตและออกซิเจนได้ดีขึ้น ช่วยผ่อนคลายความเครียด สร้างความสงบ เย็นจากภายในจิตใจ เป็นการฝึกสมาธิอย่างหนึ่ง อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย รวมทั้งช่วยเยียวยาโรคเรื้อรังอย่างไมเกรนและข้ออักเสบได้ดีอีกด้วยค่ะ สารพัดประโยชน์แบบนี้ใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายแบบหนักๆ โยคะก็เป็นตัวเลือกหนึ่งที่ดีเลยทีเดียวค่ะ เป็นอย่างไรบ้างคะ สำหรับ 4 ตัวท็อปการออกกำลังกาย ที่ทำได้ง่ายๆมีประโยชน์มหาศาล เหมาะกับทุกเพศทุกวัยโดยเฉพาะผู้สูงอายุ และนอกจากการออกกำลังกายแล้ว คุณหมอเหมาชิง นิ ยังแนะนำให้ทานอาหารที่ประกอบด้วยพืชผักและสมุนไพรในทุกมื้อ โดยให้ทานได้ทั้งแบบสดและปรุงเป็นอาหาร ก็จะช่วยให้หุ่นดีขึ้น อ่อนเยาว์ อายุยืนและมีคุณภาพชีวิตที่ดีอย่างแน่นอนค่ะ รู้อย่างนี้แล้วอย่าลืมนำไปทำกันนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกท่านค่ะ ข้อมูลจาก : นิตยสารชีวจิตภาพจาก : canva.com (ภาพฟรี)
