การมีสุขภาพที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการดำเนินชีวิตประจำวัน สำหรับผู้หญิงที่เข้าสู่วัยเจริญพันธุ์จำเป็นจะต้องดูแลสุขภาพเพิ่มมากขึ้น เพราะร่างกายเตรียมพร้อมในเรื่องการมีลูก ดังนั้น ร่างกายจะต้องได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ ซึ่งโดยหลักการทั่วไป ดังนี้อาหารประจำวันเพื่อสุขภาพอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถให้พลังงานเพียงพอสำหรับผู้หญิง และช่วยป้องกันโรคต่างๆ อาหารประจำวันที่ดีต่อสุขภาพ มีดังนี้ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขนมปังโฮลวีต ซีเรียล พาสต้า ข้าวกล้อง หรือข้าวโอ๊ตผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน รวมทั้งนมพร่องมันเนย โยเกิร์ตหรือชีสโปรตีน เช่น เนื้อไม่ติดมัน ไก่ ปลา ไข่ ถั่วลันเตา และถั่วต่างๆผลไม้สด แช่แข็ง หรือผลไม้ไม่หวานบรรจุกระป๋องผักสด แช่แข็ง หรือกระป๋องไม่ใส่เกลือเสริมด้วยอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กธาตุเหล็กเป็นกุญแจสำคัญอย่างหนึ่งต่อสุขภาพของผู้หญิงและรักษาระดับพลังงานไว้ อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อแดง ไก่ หมู ปลา คะน้า ผักโขม ถั่ว ถั่วเลนทิล และซีเรียล เมื่อคุณทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ธาตุเหล็กจากพืชจะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้น ดังนั้นควรใส่สตรอเบอร์รี่ลงบนซีเรียล ใส่มะนาวฝานบางๆ ลงในสลัดผักโขมหรือมะเขือเทศในซุปถั่วการเสริมกรดโฟลิกในวัยเจริญพันธุ์เมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ จำเป็นต้องกินกรดโฟลิกให้เพียงพอเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดความพิการในทารกแรกเกิด คือต้องได้รับกรดโฟลิกอย่างน้อย 400 มก. ต่อวัน แน่ใจว่าคุณได้รับกรดโฟลิกในปริมาณที่เหมาะสมจากอาหารเสริมทุกวัน นอกจากนี้ คุณยังสามารถได้รับกรดโฟลิกจากอาหารต่างๆ กรดโฟลิกพบได้ตามธรรมชาติในผลไม้รสเปรี้ยว ผักใบเขียว ถั่ว และถั่วลันเตา มีอาหารเสริมกรดโฟลิกมากมาย เช่น ซีเรียล ข้าว และขนมปังความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันเพื่อสุขภาพกระดูกและฟันที่ดี ผู้หญิงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงทุกวัน แคลเซียมทำให้กระดูกแข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน โรคกระดูก ฯลฯ อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ได้แก่ นมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน โยเกิร์ตและชีส ปลาซาร์ดีน เต้าหู้ และอาหารที่มีแคลเซียมเสริม เช่น น้ำผลไม้ ซีเรียล และอื่นๆจะเห็นได้ว่า ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์นั้นต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมในการให้กำเนิดทารก โดยทุกวันต้องรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ นอกจากนั้นควรเสริมด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งธาตุเหล็กมีความสำคัญในเรื่องป้องกันไม่ให้ทารกมีปัญหาในเรื่องสติปัญญาและสมาธิ นอกจากนั้นการเสริมกรดโฟลิกเป็นการลดความเสี่ยงของการเกิดความพิการในทารกแรกเกิด และเมื่อในขณะที่ตั้งครรภ์ ทารกจะดึงแคลเซียมจากแม่ไปสร้างกระดูก หากแม่รับประทานแคลเซียมไม่เพียงพอ ดังนั้น ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมให้มากขึ้นกว่าปกติ เพราะหากทารกได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอจะเกิดภาวะแคระแกร็นได้ในความคิดเห็นส่วนตัว ถึงแม้ว่าเราจะไม่ได้บำรุงร่างกายเพื่อเตรียมตัวเป็นคุณแม่ แต่การรับประทานอาหารให้ได้รับคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญ ทำให้ร่างกายแข็งแรงปราศจากโรคภัย และสำหรับในผู้สูงอายุ แคลเซียมก็มีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่าคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมช่วยป้องกันโรคกระตูกพรุนได้ ป้องกันกระดูกหักที่เกิดจากการหกล้มนอกจากนี้สำหรับคุณแม่ที่รับประทานมังสวิรัติหรือกินเจ และอยู่ในภาวะตั้งครรภ์จำเป็นจะต้องปรึกษาแพทย์ในเรื่องการรับประทานอาหารเพื่อให้ได้รับคุณค่าทางอาหารที่ครบถ้วน เพื่อป้องกันความไม่สมบูรณ์ที่อาจจะเกิดกับทารกได้ ซึ่งสาเหตุส่วนมากมาจากการได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน ทั้งนี้ ผู้เขียนเคยมีเพื่อนคนหนึ่งที่คลอดลูกออกมา แต่ปรากฏว่าทารกมีปัญหาเกี่ยวกับสมอง ซึ่งผู้เป็นแม่รับประทานมังสวิรัติมาตลอดชีวิต รวมถึงในขณะต้องครรภ์ด้วย แต่สาเหตุทั้งหมดอาจจะไม่ใช่การรับประทานมังสวิรัติโดยตรง แต่อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ดีที่สุด เพราะกันนั้นย่อมดีกว่าแก้อย่างแน่นอนภาพประกอบภาพปก โดย sandraflores12 จาก Pixabay ภาพ 1 โดย uluer servet yüce จาก Pixabay ภาพ 2 โดย Jesus González จาก Pixabay ภาพ 3 โดย Надин Ш จาก Pixabay ภาพ 4 โดย 健 陈 จาก Pixabay ภาพ 5 โดย Ri Butov จาก Pixabay แหล่งอ้างอิงที่มา 1ที่มา 2เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
