"รสหวาน" ไม่ว่าจะได้กินเมื่อไหร่ก็รู้สึกอร่อยชื่นอกชื่นใจทุกที ด้วยความละมุนละไมหวานหอมกินเท่าไหร่ก็ไม่เบื่อ จนบางคนอดไม่ได้เลยที่จะกินหวานตบท้ายมื้ออาหารทั้งเช้าสายบ่ายเย็น โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีรสหวานหรือน้ำหวานต่าง ๆ ที่จริง ๆ แล้วมันไม่มีความจำเป็นอะไรกับร่างกายของเราเลย แต่ก็ด้วยความติดในรสชาติอันแสนอร่อยของน้ำหวานเหล่านี้ จนทำให้หลาย ๆ คนอาจจะลืมคิดไปว่าความหวานที่มันถูกปากเราจนหยุดกินไม่ได้สักทีเนี่ย สุดท้ายแล้วมันจะย้อนกลับมาทำร้ายเราในรูปแบบต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ทำให้มีภาวะน้ำตาลในเลือดสูง เกิดการดื้อต่ออินซูลินในร่างกายจนกลายเป็น "โรคเบาหวาน" ไปในที่สุด ฟังดูแล้วก็น่ากลัวอยู่ไม่น้อยเลยใช่ไหมคะ ถึงแม้การงดกินบรรดาน้ำหวานหรือเครื่องดื่มทั้งหลายไปเลยสำหรับคนกินหวานดูจะเป็นเรื่องยากเอาเสียมาก ๆ แต่เพื่อสุขภาพที่ดีของเราต่อไปในระยะยาวก็คงไม่น่าจะยากเกินไปสักเท่าไรใช่ไหมคะ วันนี้เราจึงคัดเอา 8 รายการเครื่องดื่มสุดฮิตของคนไทยที่กินทีไรน้ำตาลขึ้นทุกทีมาให้ได้ชมพร้อมกับทางเลือกหวานน้อยกว่าเพื่อสุขภาพ อย่ารอช้า ไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ ภาพประกอบจาก pexels.com 1. กาแฟ กาแฟถือเป็นเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมสูงสุดในบรรดาเครื่องดื่มทั้งหมด หลายคนมักเลือกที่จะดื่มกาแฟเพื่อความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในยามเช้า บางคนอาจกินกาแฟกับขนมปังแทนอาหารเช้าด้วย และเพื่อความประหยัดเวลาบางคนอาจเลือกใช้กาแฟสำเร็จรูปแบบซองชงซึ่งมักจะมีส่วนประกอบเป็นน้ำตาลและครีมเทียมอยู่เกือบครึ่งหนึ่งเลยทีเดียว หรือแม้กระทั่งกาแฟแบบต่าง ๆ ที่ซื้อกินตามร้านก็มีน้ำตาลอยู่มากเช่นกัน ดังนั้นหากต้องการทานกาแฟเป็นประจำทุกวันควรเลือกทานเป็นกาแฟดำแบบชงเองโดยไม่ใส่น้ำตาล หรือเลือกสั่งเป็นอเมริกาโนแบบไม่ใส่น้ำตาลแทนค่ะ การกินกาแฟแบบหวานน้อยอาจช่วยลดน้ำตาลลงได้แต่ก็ไม่เหมาะกับการทานเป็นประจำทุกวันอยู่ดีนะคะ หากเลี่ยงได้ควรจะกินแบบไม่ใส่น้ำตาลเลยจะดีที่สุดค่ะ ภาพประกอบจาก pexels.com 2. ชานม เครื่องดื่มนมต่าง ๆ ชานมไข่มุกน้ำตาลเบิร์นไฟแบบแบบเลเยอร์นมแยกชั้นอาจเป็นเมนูสุดโปรดของใครหลายคนเลยใช่ไหมคะ หรือบางคนอาจชอบชาแบบอื่น ๆ ที่แตกต่างออกไป เช่น ชาเขียวมัจฉะลาเต้ ชานมเย็น บางคนที่ไม่ใช่สายชาก็อาจจะชอบกินโกโก้ภูเขาไฟลาวา ช็อกโกแลตเย็น หรืออื่น ๆ ซึ่งแน่นอนว่าเครื่องดื่มเหล่านี้กว่าจะมีรสชาติอร่อยหวานมันนั้นต้องใส่น้ำตาลหรือไซรัปลงไปมากพอสมควรเลย แถมยังได้ความหวานจากไข่มุกอีก ซึ่งไม่ค่อยดีต่อสุขภาพแน่นอนค่ะ ดังนั้นหากเป็นไปได้ควรงดทานจะดีที่สุด หรือเลือกทานเป็นชาสูตรไร้น้ำตาลต่าง ๆ แทนก็ได้นะคะ ภาพประกอบจาก pexels.com 3. น้ำผลไม้ เครื่องดื่มน้ำผลไม้จากน้ำผลไม้สกัดเข้มข้น น้ำผลไม้อาจดูเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ เพราะนอกจากจะทำให้ดื่มแล้วรู้สึกสดชื่นยังได้รับวิตามินต่าง ๆ จากผลไม้อีกด้วย แต่ความจริงนั้นน้ำผลไม้จัดเป็นเครื่องดื่มที่มีความหวานค่อนข้างมากแถมยังมีน้ำตาลอยู่เยอะเลยทีเดียว ยกตัวอย่างเช่นน้ำส้มคัน 1 กล่องที่มีขายในท้องตลาด กว่าจะคั้นออกมาได้น้ำส้มปริมาตร 180 มิลลิลิตรต้องใช้ส้มจำนวนหลายลูกเลยใช่ไหมคะ แถมเรายังได้กากใยอาหารน้อยกว่ามากเมื่อเทียบกับการกินผลไม้สดอีกด้วย และถ้าเป็นน้ำผลไม้จากน้ำผลไม้สกัดเข้มข้นก็ยิ่งได้ประโยชน์ลดน้อยลงไปแถมยังมีน้ำตาลผสมอยู่ด้วย ดังนั้นทางที่ดีที่สุดควรเลือกทานเป็นผลไม้สดไปเลยดีกว่าเพราะจะทำให้เราได้รับทั้งกากใยอาหารและวิตามินต่าง ๆ อย่างครบถ้วน แต่ก็ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้นนะ ภาพประกอบจาก pexels.com 4. นมเปรี้ยวและนมปรุงแต่งรส นมเปรี้ยวก็จัดเป็นเครื่องดื่มยอดฮิตสำหรับหลาย ๆ คนโดยเฉพาะเด็ก ๆ หรือผู้สูงอายุ แต่ปัจจุบันมีการผลิตนมรสชาติต่าง ๆ ขึ้นมามากมายจนทำให้เป็นที่ถูกใจของทุกเพศทุกวัย แต่ด้วยรสชาติที่อร่อยก็ต้องแลกมากับการเติมน้ำตาลลงไปปริมาณมากเช่นกัน ดังนั้นการดื่มนมปรุงแต่งรสทุกวันย่อมทำให้ระดับน้ำตาลสะสมในเลือดเพิ่มสูงได้ ทางที่ดีควรดื่มนมจืดจะดีที่สุดค่ะ ภาพประกอบจาก pexels.com 5. นมถั่วเหลืองและน้ำเต้าหู้ นอกจากกาแฟยามเช้าแล้ว น้ำเต้าหู้ก็เป็นเครื่องดื่มที่หลายคนชอบดื่มในยามเช้า ซึ่งน้ำเต้าหู้รสชาติปกติที่ขายในท้องตลาดกว่าจะมีความหวานเช่นนั้นได้จะต้องเติมน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมเยอะพอสมควรเลยค่ะ ยิ่งถ้าเป็นน้ำเต้าหู้ทรงเครื่องที่เครื่องไม่ใช่ธัญพืช แต่เป็นเม็ดสาคู และทานคู่กับปาท่องโก๋สักสองคู่ ถ้าทานแบบนี้ทุกเช้ารับรองว่าน้ำตาลพุ่งกระฉูดแน่นอนเลย หากใครที่ชอบน้ำเต้าหู้หรือนมถั่วเหลือง ควรสั่งหรือเลือกเป็นสูตรไม่ใส่น้ำตาล จะได้ทานได้อย่างสบายใจไม่ต้องห่วงว่าน้ำตาลจะขึ้นค่ะ ภาพประกอบจาก pexels.com 6. เครื่องดื่มชูกำลัง คนส่วนใหญ่อาจไม่ค่อยได้ทานเครื่องดื่มชูกำลังเท่าไรนัก ขณะที่หลายคนกลับต้องทานอย่างขาดไม่ได้ เผลอ ๆ บางคนอาจทานเกินกว่า 2 ขวดต่อวันอีกด้วย ซึ่งเครื่องดื่มชูกำลังเหล่านี้มักมีรสชาติหวานและมีน้ำตาลผสมอยู่ แต่ความจริงแล้วปัจจุบันมีเครื่องดื่มที่ช่วยบำรุงร่างกายและเป็นสูตรที่ไม่ผสมน้ำตาลจำหน่ายอยู่ในท้องตลาดมากมาย ดังนั้นหากเป็นไปได้ก็ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเป็นประจำและเลือกทานเป็นเครื่องดื่มสูตรไร้น้ำตาลแทนนะคะ ภาพประกอบจาก pexels.com 7. น้ำอัดลม อันดับเครื่องดื่มรสหวานที่คนนิยมดื่มมากที่สุดจะขาดน้ำอัดลมไปไม่ได้เลย ด้วยรสชาติหวานที่มาพร้อมกับความซ่าจึงทำให้น้ำอัดลมเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มยอดฮิตที่คนส่วนใหญ่ดื่มแทนน้ำเปล่าตบท้ายมื้ออาหาร ซึ่งน้ำอัดลมนอกจากจะมีน้ำตาลอยู่เป็นปริมาณมากแล้ว แก็สที่อัดลงไปเพื่อความซ่ายังไม่ค่อยเป็นมิตรกับระบบทางเดินอาหารของเราอีกด้วย และถึงแม้ว่าปัจจุบันจะมีการทำเครื่องดื่มน้ำอัดลมสูตรน้ำตาลศูนย์เปอร์เซนต์ออกมาจำหน่ายในท้องตลาดมากมายหลายยี่ห้อ แต่การกินเครื่องดื่มที่ปรุงแต่งรสหวานด้วยน้ำตาลเทียมเหล่านี้ก็มีโอกาสทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลินได้เช่นกัน ดังนั้นถ้าเลี่ยงได้ควรเลี่ยงนะคะ ภาพประกอบจาก pexels.com 8. น้ำหวาน และก็มาถึงอันดับสุดท้ายกับเครื่องดื่มรสหวานยอดฮิตของคนไทย ไม่ใช่อะไรที่ไหนแต่เป็นน้ำหวานนั่นเอง น้ำแดงใส่น้ำแข็งรสชาติหวานเย็นชื่นใจสำหรับดับกระหายคลายร้อน ซึ่งนอกจากน้ำตาลกับสารแต่งกลิ่นรสและสารแต่งสีแล้ว เครื่องดื่มประเภทน้ำหวานนี้ก็ไม่มีอะไรที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเลย ดังนั้นหากต้องการความสดชื่นแบบไม่มีน้ำตาลก็ควรเลี่ยงทานเป็นน้ำเย็นธรรมดาจะดีกว่าค่ะ จบกันไปแล้วนะคะสำหรับ 8 เครื่องดื่มรสหวานน้ำตาลสูง ซึ่งการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นครั้งคราวนั้นก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร และถ้าหากใครอยากดื่มแบบขาดหวานไม่ได้จริง ๆ ก็ควรเลือกทานเป็นแบบหวานน้อย หรือเลือกดื่มเครื่องดื่มชนิดที่มีสารให้ความหวานอื่นนอกจากน้ำตาลทดแทนไปก่อน แต่หากใครยังคงดื่มเครื่องดื่มรสหวานน้ำตาลสูงเหล่านี้ต่อเนื่องกันเป็นประจำทุกวันแล้วละก็ เตรียมตัวไปโรงพยาบาลเจาะเลือดหาเบาหวานได้เลยค่ะ
