4 อาหารช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ การดูแลเรื่องน้ำนมแม่เป็นสิ่งสำคัญในช่วงระยะเวลาที่ให้นมลูก รับประทานอาหารที่ครบถ้วนและมีประสิทธิภาพเพื่อให้ร่างกายแม่มีพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นต่อการผลิตน้ำนม เพิ่มปริมาณผักและผลไม้ในอาหารของคุณ เน้นโปรตีนจากแหล่งอาหารเช่น ไก่, ปลา, ถั่ว, และผลิตภัณฑ์จากนม รักษาการดื่มน้ำในระดับเพียงพอ เพราะความขาดน้ำอาจทำให้น้ำนมน้อยลง นี่คือรายการ 5 อาหารที่มีฤทธิ์ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมข้าวโอ๊ต: ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีและให้พลังงาน มันยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและฟิบเรอินที่ช่วยเพิ่มน้ำนมในแม่นม สารต้านอนุมูลอิสระในข้าวโอ๊ตช่วยสร้างฮอร์โมนโพรลัคติน, ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการผลิตน้ำนมในเต้านมของผู้หญิง เพื่อให้ได้ผลดีจากการบริโภคข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มน้ำนม ควรรับประทานข้าวโอ๊ตอย่างสม่ำเสมอในอาหารประจำวัน แนะนำให้รับประทานประมาณ 1-2 ถ้วยข้าวโอ๊ตต่อวัน เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมในระยะเวลาสั้นและยาวนาน อย่าลืมรับประทานอาหารอื่นๆ ที่มีสารอาหารครบถ้วนและดูแลสุขภาพโดยรวมด้วย เช่นผลไม้ ผัก โปรตีน และน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ เพราะสุขภาพทั่วๆ ไปของแม่จะมีผลต่อการผลิตน้ำนมด้วย โดยเมื่อก่อนผู้เขียนเองก็ได้คลอดน้องแล้วก็ทานข้าวโอ๊ตเป็นประจำต่อเนื่องก็ทำให้น้ำนมไหลดีมากค่ะ ถั่วเหลือง: ถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีระดับลีซีนสูง ซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนม ถั่วเหลืองมีระดับโปรตีนสูง โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในการสร้างน้ำนมในร่างกายของแม่ ลิซีนเป็นกรดอะมิโนที่พบในถั่วเหลือง ซึ่งเป็นสารสำคัญในการกระตุ้นการผลิตน้ำนมในเต้านมของแม่ ถั่วเหลืองมีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างฟอลิคแอซิด ที่ช่วยปกป้องเซลล์ในเต้านมและกระตุ้นการสร้างน้ำนม มีแร่ธาตุที่สำคัญเช่น เหล็ก และแคลเซียม ที่ช่วยให้ร่างกายแม่สามารถรักษาสุขภาพของเต้านมและผลิตน้ำนมได้ดี การรับประทานถั่วเหลืองอย่างสม่ำเสมอในอาหารประจำวันสามารถช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมในแม่นม ควรร่วมรับประทานถั่วเหลืองในการเตรียมอาหารต่างๆ เช่น ผัดผักรวม, สลัด, หรือแกงกับอาหารหลักเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและส่วนผสมที่ช่วยเพิ่มน้ำนมในแม่นม เมื่อผู้เขียนต้องการที่จะบำรุงหรือดื่มน้ำในสมัยที่คลอดลูกใหม่ๆผู้เขียนก็จะทานน้ำถั่วเหลืองเป็นประจำค่ะเพราะว่าช่วยให้น้ำนมไหลดีและมีคุณค่ามะกรูด: มะกรูดมีสารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุที่ช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำนมในร่างกาย มะกรูดเป็นพืชที่มีสรรพคุณทางการแพทย์และเป็นอาหารที่ใช้ในการเพิ่มปริมาณน้ำนมในแม่นมแต่มีข้อมูลที่อยู่ในระดับของความเชื่อท้องถิ่นมากกว่าข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจน การเชื่อว่ามะกรูดช่วยเพิ่มน้ำนมมักมาจากความเชื่อทางดัชนีการแพทย์ทางการแผนไทยและการแพทย์ทางชาวบ้านมะกรูดมีสารต้านอนุมูลอิสและแร่ธาตุที่สามารถมีผลต่อสุขภาพที่ดีและการผลิตน้ำนมในแม่ได้ มะกรูดเป็นอีกหนึ่งอย่างที่ผู้เขียนจะใช้ในการประกอบอาหารเพื่อบำรุงการผลิตน้ำนมของผู้เขียนเองซึ่งส่วนใหญ่แล้วผู้เขียนจะนำมะกรูดมาใส่อาหารแทบจะทุกอย่างเลยค่ะเพื่อผลิตน้ำนมที่ดีค่ะผักเขียวเข้ม: ผักเขียวเข้มเช่น คะน้าและผักคลุมฟางมีระดับเหล็กสูง ซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณน้ำนมในแม่นม มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีสารสำคัญที่อาจช่วยเพิ่มน้ำนมในแม่นมของคุณได้ วิธีที่ผักเขียวเข้มช่วยเพิ่มน้ำนมอาจเกี่ยวข้องกับสารอาหารและสารสกัดต่างๆ ที่พบในผักเขียวเข้ม สารสกัดจากผักเขียวเข้มเช่น คะน้ามีความสัมพันธ์กับการเพิ่มน้ำนมในแม่นม สาร ICNO มีฤทธิ์ที่อาจช่วยในการกระตุ้นการผลิตน้ำนม การรับประทานผักเขียวเข้มเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณอาจมีประโยชน์ทั้งสำหรับสุขภาพและการผลิตน้ำนม. อย่าลืมรับประทานอาหารอื่นๆ ที่ครบถ้วนและมีสารอาหารครบถ้วนด้วย เพราะสุขภาพโดยรวมของแม่มีผลต่อการผลิตน้ำนมด้วย ผักสีเขียวเข้มนี้ผู้เขียนจะชอบมากนำมาผัดน้ำมันแกงน้ำมะตูมทำประกอบอาหารแทบจะทุกอย่างค่ะเพื่อให้ร่างกายเราสมบูรณ์จะได้มีน้ำนมที่ดีมีคุณภาพ ซึ่งเมื่อก่อนที่ผูกแขนคลอดลูกใหม่ๆผู้เขียนก็ได้นำผักคะน้าผักสีเขียวเข้มจำพวกต่างๆมาใช้ในประกอบอาหารเพื่อที่จะบำรุงน้ำนมให้มีการไหลที่ดีขึ้นส่วนข้าวผู้แข็งก็จะทานข้าวโอ๊ตแล้วก็น้ำถั่วเหลืองร่วมด้วยแล้วก็จะดื่มน้ำบ่อยๆจะทำให้มีปริมาณน้ำนมที่ไหลดีและมีคุณภาพสำหรับตัวน้อยๆของเราค่ะ ผู้เขียนลองและทดสอบแล้วว่าการทานอาหารทั้ง 4 ชนิดจะช่วยให้มีปริมาณน้ำนมที่เพิ่มขึ้นเห็นผลชัดเจนค่ะ ผู้เขียนจึงอยากที่จะแชร์ให้เพื่อนๆได้ไปแนะนำคนที่คลอดลูกใหม่ๆเพื่อที่จะบำรุงน้ำนมให้มีน้ำนมไหลเยอะๆสามารถนำไปบอกเขาได้ค่ะเครดิตภาพหน้าปกโดย photosforyou/pixabay ตกแต่งโดย canvaภาพประกอบที่ 1 โดย shixugang/pixabay ภาพประกอบที่ 2 โดย pnmralex/pixabay ภาพประกอบที่ 3 โดย 41330/pixabay ภาพประกอบที่ 4 โดย ulleo/pixabay เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
