ใครมีปัญหาที่ทานอาหารยังไงก็ลดน้ำหนักไม่สำเร็จเหมือนเราก่อนหน้านี้บ้างยกมือขึ้น เราเป็นอีกคนที่มีปัญหานี้อยู่ช่วงหนึ่งก่อนหน้านี้ที่ทำให้ไม่สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ แล้วปัญหานี้มีสาเหตุมาจากอะไร และมีอาหารใดบ้างที่ทานแล้วช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว มาดูกันเลย สาเหตุที่ทานยังไงก็ลดน้ำหนักไม่สำเร็จสักที มีสาเหตุอะไรบ้างมาดูกัน 1. การทานตลอดทั้งวัน 2. เลือกอาหารที่ทานแล้วไม่ค่อยอิ่มท้อง 3. คิดว่าอาหารที่ทานแคลอรี่ไม่เยอะ แล้วทำยังไงที่เราจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว นั้นก็คือ การเลือกทานอาหาร นั้นเอง และการเลือกทานอาหารก็สามารถขจัดปัญหาทั้ง 3 ข้อ ก่อนหน้านี้ได้ แล้วเราจะเลือกทานอาหารแบบไหนถึงจะสามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ การที่จะเลือกอาหารแล้วลดน้ำหนักได้สำเร็จ คือ เลือกทานอาหารที่อยู่ท้องและอิ่มนาน โดยเลือกทานอาหารที่มีปริมาณเยอะแต่แคลอรี่น้อย อาหารที่ย่อยช้าอยู่ท้องได้นาน และแคลอรี่ไม่เกินที่ร่างกายต้องการต่อวัน เพียงเท่านี้ก็สามารถที่จะควบคุมน้ำหนักได้ แล้วอาหารที่ทานแล้วช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว มีอาหารอะไรบ้างมาดูกันเลย (ขอบอกว่าการทานนี้เป็นการทานของเราเองทาน ผลลัพธ์ที่ได้ขึ้นอยู่กับร่างกายและระบบเผาผลาญของแต่ละคนด้วยนะคะ) ฟักทอง : ฟักทองเป็นอาหารอย่างหนึ่งที่ชอบทานมาก ๆ อร่อยและยังนำไปทำอาหาร ทำขนม ได้หลากหลายเมนู แต่ที่ชอบทานมาก คือ ฟักทองนึ่ง ฟักทอง 100 กรัม ให้พลังงาน 25 กิโลแคลอรี่ ถ้าเทียบกับข้าวขาว 100 กรัม ให้พลังงาน 100 กิโลแคลอรี่ จะเห็นได้ว่าปริมาณที่เท่ากันของข้าวและฟักทองแคลอรี่นั้นต่างกันถึง 4 เท่า ดังนั้น ฟักทองจึงเป็นอาหารที่เหมาะมาก ๆ สำหรับคนที่ลดน้ำหนัก สามารถทานแทนข้าวได้และเราจะทานแทนมื้ออาหารเที่ยง ที่สำคัญฟักทองมีทั้งกากใย และไฟเบอร์อีกด้วยนะ อัลมอนด์ : อัลมอนด์เป็นไขมันดีที่หากทานเป็นประจำจะทำให้น้ำหนักตัวลดลง ซึ่งอัลมอนด์ 100 กรัม ให้พลังงาน 576 กิโลแคลอรี แล้วเราจะเลือกทานอัลมอนด์แบบไหนดี เราควรเลือกทานอัลมอนด์อบแต่ต้องไม่ใช่อัลมอนด์อบเกลือหรือปรุงรสต่าง ๆ สามารถทานเป็นของทานเล่นได้ และไม่ความทานเยอะ เพราะอัลมอนด์ 100 กรัม ให้พลังงานที่ค่อนข้างสูง แต่อัลมอนด์ก็มีประโยชน์ในการช่วยชะลอวัยและการเกิดริ้วรอยแห่งวัย ช่วยลดการกินจุบจิบ ช่วยระงับความหิว และที่สำคัญช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วอีกด้วยนะ ข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ : ข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ ซึ่งข้าวกล้อง100 กรัม ให้พลังงาน 223 กิโลแคลอรี่ และข้าวไรซ์เบอร์รี่ 100 กรัม ให้พลังงาน 370 กิโลแคลอรี่ หลายคนคงสงสัยว่าหากทานข้าวก็น่าจะทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ แต่หากเราเปลี่ยนจากการทานข้าวขาวมาทานเป็นข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่แทนก็จะดีกว่า เพราะเมื่อทานข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่เข้าไปแล้วร่างกายจะย่อยเป็นน้ำตาลได้ช้ากว่าข้าวขาว ช่วยทำให้อิ่มนาน ไม่หิวเร็ว ลดการกินจุบจิบได้ มีใยอาหารสูงจาก ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วย และก็สามารถหาซื้อได้สะดวก ไม่ว่าจะเป็นร้านสะดวกซื้อ หรือร้านขายข้าวเป็นถ้วยก็มีให้ซื้อทาน ซึ่งเราก็ซื้อทานเช่นกัน เพราะสะดวกกว่าหุงเองนะ เชื่อว่าหากทุกคนทราบสาเหตุที่ทำให้ทานอาหารยังไงก็ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ และวิธีการเลือกทานอาหาร พร้อมทั้งอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วแบบที่เรานำมาบอกต่อในวันนี้แล้ว เพียงเท่านี้เราก็สามารถทานอาหารและควบคุมน้ำหนักได้ อีกทั้งการทานยังช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย ลองทานกันดูนะคะ (ขอย้ำนะว่าการทานนี้เป็นการทานของเราเองทาน ผลลัพธ์ที่ได้ขึ้นอยู่กับร่างกายและระบบเผาผลาญของแต่ละคนด้วยนะ)ขอขอบคุณภาพปก โดย : user6694312 จาก : freepik.comเทมเพลต : canvaภาพที่ 1 โดย : senivpetro จาก : freepik.comภาพที่ 2 โดย : jcomp จาก : freepik.comภาพที่ 3 โดย : jcomp จาก : freepik.comภาพที่ 4 โดย : jcomp จาก : freepik.com#TrueID In-Trend #สุขภาพ #น้ำหนักเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
