ในช่วงที่โรคระบาดแบบนี้หลาย ๆ คนก็กักตัวเองอยู่แต่ที่บ้านซึ่งก็เป็นเวลาไม่น้อยยาวนานมากกว่า 14 วัน กิจกรรมในแต่ละวันก็ไม่มีอะไรให้ทำเยอะนอกจากกิน ๆ นอน ๆ ดูหนัง ฟังเพลงวนไป ถ้าทำแบบนี้ต่อไปโดยไม่มีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยรับรองว่าน้ำหนักพุ่งหุ่นเละแน่ ๆ แต่ในสถานการณ์แบบนี้จะให้ไปออกกำลังกายที่สวนสาธารณะก็จะเสี่ยงเกินไปแถมฟิตเนสก็ยังปิดให้บริการอีก ทางเลือกเดียวคือการออกกำลังกายตามที่บ้านตามคลิปใน Youtube กันค่ะ วันนี้จะมาแนะนำช่อง Youtube ของคนไทยสำหรับใครที่อยากออกกำลังกายตามได้ง่าย ๆ ที่บ้าน แทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยค่ะ Bebe fit routine: https://www.youtube.com/channel/UCfTfMpUHUiEN-xc9-IoqQjQ คงไม่มีใครไม่รู้จัก เบเบ้ ธันย์ชนก เนตไอดอลคุณภาพยุค 90 ปัจจุบันเธอก็ยังคงเป็นไอดอลในการออกกำลังกายของใครหลาย ๆ คน เบเบ้ได้ทำช่อง youtube ส่วนตัวชื่อ bebe fit routine ที่มีผู้ติดตามเกือบ 700,000 โดยคลิปส่วนใหญ่จะเป็นการให้ความรู้เกี่ยวกับการควบคุมอาหาร การเลือกรับประทานสำหรับคนที่ต้องการมีหุ่นที่ดีและสุขภาพดีและยังมีคลิปสอนออกกำลังกายให้ทำตามกันด้วย คลิปออกกำลังกายส่วนใหญ่สามารถออกตามได้ไม่เหนื่อยมากเกินไป มีเสียงเพลงประกอบเข้าจังหวะการออกกำลังกายทำให้การออกกำลังกายสนุกมากขึ้น ตัวอย่างคลิป ออกกำลังกาย 20 นาทีวันละครั้ง https://youtu.be/p2_EfQe2NLc สร้างซิคแพคด้วยท่ายืน https://youtu.be/42c49HygXkU Booky healthy world: https://www.youtube.com/channel/UCSbJvzskJ4neIztgRmPwZYA มียอดผู้ติดตามถึง 600,000 คน เจ้าของช่องชื่อบุ๊คที่มีประสบการณ์ลองผิดลองถูกกับการลดน้ำหนักทั้งการกินยาลดน้ำหนัก อดอาหาร คุมแคลอรี่ จนค้นพบวิธีที่ดีที่สุดคือการเลือกรับประทานอาหารที่ดีให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม ลดของทอดของมัน บวกกับการออกกำลังกายจนน้ำหนักลดลงถึง 10 กิโลกรัม ในช่องจะมีคลิปที่สอนให้ออกกำลังกายเยอะมาก ๆ เลยค่ะ ทุกคนสามารถทำตามได้ทั้งคนที่อยู่หอมีพื้นที่จำกัด คนที่เพิ่งออกกำลังกาย คนที่น้ำหนักเยอะอยากได้ท่าออกกำลังกายที่ไม่ส่งผลกระทบต่อเข่า คลิปออกกำลังกายสามารถทำตามได้ มีระยะเวลาให้เลือกตามความต้องการ สถานที่ที่ออกกำลังกายแตกต่างกันไปทำให้ได้เห็นวิวสวย ๆ ไปด้วยจะได้ไม่เครียดกับการออกกำลังกายมากนัก ตัวอย่างคลิป ออกกำลังกาย 20 นาทีเบิร์น 300 kcal https://youtu.be/VPhN_bY3ae8 ออกกำลังกายแบบไม่มีแรงกระแทกไม่กระโดด https://youtu.be/gtKi9PH5s1c แหมทำเป็นฟิต: https://www.youtube.com/channel/UCkyIcAY8kJhppM0-fAwF_PAช่องที่มีผู้ติดตามกว่าสี่หมื่นคน ในช่องจะมีเนื้อหาความรู้เกี่ยวกับการเลือกกินอาหาร หลักการเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก เช่น ทำอย่างไรถ้าไม่อยากโยโย่ หลักการทำ Intermittent fasting รวมถึงคลิปการออกกำลังกายด้วย ตัวอย่างคลิปเช่น ท่าออกกำลังกาย 5 ท่าคาร์ดิโอง่าย ๆ ไม่ใช้อุปกรณ์ https://youtu.be/KIOtkIdAvFs 9 ท่าเล่นก้นบอกลาขาเบียด https://youtu.be/rYYLynqFXg8 การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังช่วยให้จิตใจแจ่มใสสดชื่นลดภาวะเครียดจากสถานการณ์ต่าง ๆ ในปัจจุบันด้วยค่ะ ขอให้ทุกคนสู้ ๆ นะคะ ภาพประกอบทั้งหมดโดยผู้เขียน รูปภาพปกจาก pixabay https://pixabay.com/vectors/search/youtube/
