ถ้าพูดเรื่องโยเกิร์ตชื่อนี้คำนี้คงได้ยินและคุ้นหูกันมาเป็นอย่างดี เป็นอีกหนึ่งอาหารที่ได้รับความนิยมกันเป็นอย่างมาก โดยถือกำเนิดมาคู่กับชาวตะวันตกมานานถึงมากกว่า 5,000ปี โดยชาวกรีกจะนิยมทานโยเกิร์ตคู่กับน้ำผึ้ง ขั้นตอนการทำกว่าจะได้โยเกิร์ตมาก็ไม่ใช่ง่ายๆ กว่าจะนำเชื้อแบคทีเรียไปหมักกับนมจนได้ที่ จนได้เป็นเนื้อขาวๆนุ่มๆ รสชาติอมเปรี้ยวต่างจากการดื่มนมแบบนี้ ไม่ได้ทำง่ายๆเลยกินโยเกิร์ตทุกวันดีไหม? โยเกิร์ตกินแล้วคุมน้ำหนักได้ไหม!!! เดี๋ยวเราจะเล่าให้ฟังมันมีอยู่ช่วงนึงที่เราคลั่งผอมเลยก็ว่าได้ การทานโยเกิร์ตจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของเราเพื่อใช้ควบคุมน้ำหนัก เราจะไม่กินขนมและไม่กินของที่มีน้ำตาลเยอะเป็นเด็ดขาด ข้าวเหนียวนี้แหละหลักๆเราเลี่ยงไปเลย เราจะโยเกิร์ต 1 ถ้วย บวกด้วยไข่ในตอนเช้ามีบ้างที่ในมื้อเช้าเราทานแค่โยเกิร์ต 2 ถ้วยไปเลยและในบางวันจะกินกับผักลวกแทน มื้อเที่ยงตามปกติ หลักแล้วเราจะกินสุกี้น้ำ ก๋วยเตี๋ยวบ้าง มื้อเย็นก็เป็นโยเกิร์ตบวกกล้วยบ้างบางวัน บางวันในตอนเย็นก็มีแค่โยเกิร์ต 1 ถ้วยพอ เราทำแบบนี้ทุกวันได้ประมาณ 1 เดือน โยเกิร์ตที่ทานควรเลือกเป็นสูตรไม่มีน้ำตาล ไขมันต่ำ โปรตีนไม่สูงจนเกินไป จะเป็นโยเกิร์ตหรือกรีกโยเกิร์ตก็ได้ ทำแบบนี้จนครบหนึ่งเดือน จากเดิมเราน้ำหนัก 55 กิโลกรัม 1 เดือนแบบออกกำลังกายน่าจะอาทิตย์ละ 3 วัน วันละ 15 - 30 นาที ตอนนี้น้ำหนักเหลือ 52 กิโลกรัม 1 เดือนลงไป 3 กิโลก็โอเคนะ กางเกงหลวมนิดนึงใส่เสื้อผ้าสบายขึ้น ที่สำคัญที่สุดคือรู้สึกว่าตัวเองตัวเบาขึ้น เราไม่ได้อดนะแต่ละมื้อเราเองก็ทานให้ครบ 5 หมู่ แต่หลักๆจะเป็นการทานโยเกิร์ต นอกจากน้ำหนักจะลดลงแล้วในแต่ละคืนก็หลับสนิท หลับสบายมากๆด้วย รู้สึกผ่อนคลาย อีกทั้งยังช่วยบำรุงกระดูกและฟัน ช่วยซ่อมแซมแคลเซียมที่ถูกใช้ไปในแต่ละวันด้วยกินโยเกิร์ตในช่วงเช้า เวลาที่ท้องว่างจะทำให้ร่างกายของเราดูดซึมสารอาหารได้มากที่สุด แบบนี้จะทำให้เรารู้สึกอิ่มท้อง อิ่มนานไม่กินจุกจิกได้ หรือถ้าใครมีปัญหาเรื่องการขับถ่าย เข้าห้องน้ำนานๆถ่าย ลำไส้ทำงานไม่ปกติไม่เป็นเวลาลองทานโยเกิร์ตช่วงตอนกลางวันหรือช่วงเย็นๆหน่อยดูคะ จะทำให้จุลินทรีย์ที่มีอยู่ในโยเกิร์ตเข้าไปปรับสมดุลในลำไส้ ให้ทำงานให้ดีขึ้นได้ สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการนอน นอนหลับไม่สนิท หลับยาก ไม่รู้สึกผ่อนคลาย ไม่สบายตัวแนะนำว่าก่อจะนอนลองทานโยเกิร์ตดู จะช่วยทำให้เราหลับสบายขึ้น หลับง่าย ผ่อนคลายมากด้วยคะรวมถึงเมื่อตื่นนอนขึ้นมาจะช่วยทำให้เราสดชื่นมากขึ้นด้วย จะกินโยเกิร์ตช่วงไหนก็ดีไปหมด ดีเหมือนกันคนละแบบ ประโยชน์ของการทานโยเกิร์ตช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันช่วยบำรุงกระดูกและฟันช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของกล้ามเนื้อช่วยควบคุมน้ำหนักช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานอย่างดีขึ้นแต่ แต่ แต่!!!ก็มีเรื่องควรระวังด้วยนะ โดยเฉพาะที่เราได้บอกไปข้างต้นแล้วว่า ควรเลือกสูตรน้ำตาลน้อยหรือไม่มีน้ำตาล ไขมันต่ำ โปรตีนไม่สูงมากเพื่อที่เราจะได้ไม่เพิ่มน้ำตาลในกับร่างกายเพิ่มขึ้นอีกด้วย เลือกสูตรที่ไม่มีน้ำตาลจะดีกว่าหรือเป็นกรีกโยเกิร์ต ถ้าได้รับน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้เราเสี่ยงโรคเบาหวานตามาอีก น้ำตาลนี้คือประเด็นหลัก นอกจากน้ำตาลแล้วควรหลีกเลี่ยงสูตรที่ใช้สารความหวานแทนน้ำตาลด้วย โยเกิร์ตบางยี่ห้ออาจมีส่วนผสมของถั่วเหลือง บางคนอาจจะมีการแพ้ถั่วดังนั้นการทานโยเกิร์ตทุกครั้งก็ควรเลือกให้ดี จะทานโยเกิร์ตให้ดีในแต่ละครั้งควรเลือกให้ดี เพราะทุกอย่างขึ้นอยู่กับตัวเราร่างกายของเรา ถ้าเลือกสูตรผิดแทนที่จะควบคุมน้ำหนัก แต่น้ำหนักตำกลับเพิ่มขึ้นก็ได้ กินโยเกิร์ตทุกวันเพื่อควบคุมน้ำหนักอันนี้จะได้ผลมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนด้วยนะคะ อย่าลืมหมั่นออกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ จะได้เห็นผลเร็วขึ้น สุดท้ายนี้เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สูงสุดให้กับเพื่อนๆนะคะ ภาพปกโดยponce_photographyเครดิตจากPixabay ออกแบบจากCanva โดยผู้เขียนบทความภาพประกอบบทความ : ภาพที่1โดยCats ComingเครดิตจากPexels,ภาพที่2-3โดยผู้เขียนบทความ,ภาพที่4โดยJill WellingtonเครดิตจากPexels เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
