ทุกคนที่ลดน้ำหนักรู้ คนที่คุมอาหารรู้ ว่าผลไม้ลดความอ้วน เป็นอาหารที่ช่วยชุบชูจิตใจในยามที่เราต้องควบคุมอาหารและลดการกินขนม ของหวานให้น้อยลง ด้วยรสชาติความหวานจากธรรมชาติที่ไม่ทำให้เราอ้วน สามารถกินผลไม้น้ำตาลน้อยเพื่อช่วยลดน้ำหนักได้อย่างเห็นผล แล้วผลไม้ที่เราควรกินช่วงลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง? ผลไม้อะไรกินตอนกลางคืนแล้วไม่อ้วน วันนี้เรามีลิสต์ 6 ผลไม้ที่กินแล้วอิ่มนาน ไม่ทำให้อ้วนมาฝากกัน รับรองว่าหากินไม่ยาก ไม่แพง ไม่หิวบ่อย ไม่อ้วนแน่นอน!! 6 ผลไม้ หวานน้อย อิ่มนาน เหมาะกับการทานช่วงลดน้ำหนัก 1.แอปเปิลมาที่ผลไม้ชนิดแรกอย่าง แอปเปิล ไม่ว่าจะเป็นแอปเปิลเขียวหรือแอปเปิลแดงสามารถใช้กินช่วงลดน้ำหนักได้หมดเลยค่ะ เพราะแอปเปิลเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ น้ำตาลน้อย และมีไฟเบอร์สูงมาก หลังจากที่เรากินจะรู้สึกอิ่มท้องได้ไวและช่วยทำให้เรากินอาหารอื่นๆ ได้น้อยลง แอปเปิล 100 กรัม ให้พลังงานแค่เพียง 52 kcal เพราะฉะนั้นกินได้แบบสบายใจแน่นอน มากไปกว่านี้แอปเปิลยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันเซลล์ไม่ให้เสื่อมสภาพ เพราะในระหว่างที่เราออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักภายในร่างกายจะเกิดภาวะอักเสบได้ง่ายขึ้น การกินแอปเปิลจึงมีส่วนช่วยเรื่องนี้ด้วย 2.อะโวคาโดถัดมาที่ Superfood อย่างอะโวคาโด ที่บอกเลยว่าความขึ้นชื่อลือชาเรื่องความอิ่มนานของเขานั้นดีจริงๆ ล่ะ เพราะอะโวคาโดเป็นผลไม้เนื้อเนียนนุ่มที่อุดมไปด้วยไขมันดี ซึ่งอาหารในกลุ่มไขมันดีมีพลังงานสูงและช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน อะโวคาโด 1/2 ลูก ให้พลังงาน 160 kcal สามารถนำมาทำอาหารได้หลากหลาย อย่างที่เราชอบทำเพื่อช่วยคุมหิว อิ่มนานในมื้อเช้าคือแซนด์วิชไข่ดาวอะโวคาโด ที่ใช้เวลาทำไม่นาน..แต่อิ่มได้ถึงช่วงเที่ยงๆ เลยล่ะ 3.ฝรั่งไม่ต้องไปหาผลไม้ลดความอ้วน น้ำตาลน้อย ที่มีราคาแพงๆ ให้ยุ่งยาก เพราะฝรั่งที่หาซื้อได้ง่ายๆ นี่แหละคือผลไม้ช่วยลดความอ้วนที่ดีสุดๆ เพราะฝรั่งมีแคลอรีน้อย น้ำตาลน้อย และมีไฟเบอร์สูง สังเกตได้เลยว่าหลังกินฝรั่งเราจะรู้สึกอิ่มๆ แน่นๆ จนไม่อยากกินขนมอะไรต่อ ฝรั่ง 1 ผล กี่แคลอรี? บอกแล้วจะต้องตกใจ ฝรั่ง(ขนาดกลาง) 1 ผล ให้พลังงานแค่เพียง 120 kcal เท่านั้น สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักแต่หิวๆ อยากกินขนมจุบจิบตลอดเวลา จัดไปเลยฝรั่งสัก 1 ลูก หรือจะซื้อเอาตามรถเข็นขายผลไม้ก็ได้ค่ะ 1 ถุง 20-30 บาท แค่นี้ก็อิ่มไปได้นานเกือบหมดวัน 4.เสาวรสเสาวรส หรือบางคนเรียกว่า ลูกกะทกรก เป็นอีกผลไม้ที่ช่วยคุมหิวได้ดีสุดๆ เพราะเสาวรสเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงมาก ทั้งยังมีแคลอรีน้อยจนต้องตกใจ เสาวรส 1 ลูกให้พลังงานแค่เพียง 18 kcal แต่ให้ไฟเบอร์แน่นๆ ถึง 2 กรัม ใน 1 วันเราสามารถกินเสาวรสได้ประมาณ 3-4 ลูก เพื่อช่วยลดหิว เพิ่มความสดชื่น แถมเสาวรสยังช่วยกระตุ้นการขับถ่ายให้ดีขึ้นหมดปัญหาท้องผูก แน่นท้องตอนลดน้ำหนัก 5.ลูกแพร์ผลไม้ชนิดถัดมาคือ ลูกแพร์ ผลไม้เนื้อฉ่ำน้ำที่ช่วยทำให้เราอยู่ท้องได้ยาวนาน ลูกแพร์ 100 กรัมให้พลังงานเพียง 60 kcal เท่านั้น แถมยังอัดแน่นไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ และสารต้านอนุมูลอิสระอยู่หลายชนิด ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดสมอง ทั้งยังเป็นแหล่งของเส้นใยอาหาร กินแล้วกระตุ้นการขับถ่ายดีไม่น้อย 6.แก้วมังกรจบที่แก้วมังกร ผลไม้ลดความอ้วน ที่ใครๆ ก็ต้องชอบกิน ด้วยรสชาติที่สดชื่น ฉ่ำหวาน แถมเดี๋ยวนี้แก้วมังกรยังมีให้เลือกกินหลายสีทั้งแก้วมังกรเนื้อขาว เนื้อสีชมพู และแก้วมังกรสีเหลือง แก้วมังกร 1 ผล ให้พลังงานเพียง 66 kcal เท่านั้น ทั้งยังเป็นผลไม้ที่ชุ่มไปด้วยน้ำ อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร เมื่อเรากินเข้าไปแก้วมังกรจะช่วยเพิ่มน้ำหนักให้มวลอาหารในระบบย่อยอาหารและลำไส้ เราจึงรู้สึกอิ่มมากขึ้น ทั้งยังกระตุ้นการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี แก้วมังกรนั้นกินได้ง่ายๆ ด้วยการเอาไปแช่เย็นแล้วนำมาผ่าครึ่งก็พร้อมทาน หรือจะเอามาใส่ในสลัด สมูทตี้ ก็อร่อยเหมือนกันและนี่ก็เป็น 6 ผลไม้หวานน้อย อิ่มนาน ผลไม้ช่วยคุมหิวที่เรารวบรวมมาฝากกัน ไม่ต้องหาอาหารเสริมคุมหิวราคาแพงๆ มากินเพื่อลดความอ้วนอีกต่อไป เพราะว่าผลไม้ที่เป็นอาหารแท้ๆ จากธรรมชาตินี่แหละ ที่เป็นอาหารช่วยความอ้วนชั้นดี ปลอดภัย แถมยังประหยัดงบสุดๆ ภาพหน้าปก ภาพที่1 โดย Any Lane ภาพที่2 โดย Ritae ภาพที่3 โดย Franklin Andrés Hernández ภาพที่4 โดย Khunkorn ภาพที่5 โดย Any Lane ภาพที่6 โดย PIRO4D จาก canvaภาพในเนื้อหา: ภาพที่ 1,2,3,6 โดย ผู้เขียน / ภาพที่4 โดย dashu83 ภาพที่5 โดย azerbaijan_stockers จาก freepik อยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
