10 สารอาหารชะลอการมีผมหงอก ลดผมขาว ทำให้ผมดูเงางาม แลดูสุขภาพดีผมหงอกหรือผมขาวเป็นสัญญาณบ่งบอกว่ามีความแก่เกิดขึ้นค่ะ แต่คำว่าแก่ในที่นี้ผู้เขียนมองว่าไม่ใช่เรื่องของอายุที่เป็นตัวเลขเพียงอย่างเดียวนะคะ เพราะผู้เขียนเจอคนที่อายุอ่อนกว่าผู้เขียนหลายปีหลายคนมีผมหงอกแล้ว ดังนั้นผู้เขียนมองว่าผมหงอกเป็นการเสื่อมของเซลล์ภายในร่างกาย โดยเฉพาะเซลล์หรือส่วนที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับกับเส้นผม รากผมและโครงสร้างของเส้นผมค่ะ และคนที่ยังไม่มีผมหงอกหรือมีน้อยก็คือเซลล์ในส่วนนี้ยังทำหน้าทีไ่ด้ดี เพราะตอนนี้ตัวเองก็มีผมหงอกเหมือนกันค่ะแต่มีน้อยมากนับเส้นได้เมื่อเทียบกับอีกคนที่อ่อนกว่าหลายปีแต่มีผมหงอกเยอะกว่าค่ะ และถึงแม้ว่าการป้องกันผมหงอกจะมีหลายวิธีการ แต่คุณผู้อ่านรู้ไหมคะว่าสารอาหารในอาหารที่เราทานเข้าไปทุกวันนั้นมีผลต่อการชะลอการเกิดผมหงอกได้ ทสามารถำให้ผมดูสลวยสวยเก๋และแลดูสุขภาพดีได้ค่ะ ซึ่งการทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเพาะเจาะจงมีส่วนช่วยบำรุงสุขภาพเส้นผมได้โดยรงค่ะ เพราะโดยส่วนตัวผู้เขียนให้ความสำคัญเกี่ยวกับอาหารที่กินเพื่อได้ประโยชน์บำรุงผมก่อนเสมอ ควบคู่กับการดูแลสุขภาพเส้นผมด้วยวิธีการอื่นที่จำเป็นจึงทำให้มีผมหงอกน้อยค่ะ ดังนั้นในบทความนี้ผู่เขียนจึงอยากส่งต่อข้อมูลเกี่ยวกับสารอาหารที่ช่วยชะลอการเกิดผมขาวผมหงอกค่ะ และต่อไปนี้คือสารอาหาร 10 ชนิด ที่สามารถช่วยป้องกันผมหงอกก่อนวัยได้ค่ะ1. สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซี วิตามินอี รวมถึงเบต้าแคโรทีน เป็นสารอาหารที่ช่วยปกป้องรูขุมขนจากความเสียหายของอนุมูลอิสระในร่างกายค่ะ โดยอนุมูลอิสระนี้สามารถส่งผลทำให้เกิดผมหงอกก่อนวัยได้ ดังนั้นตัวอย่างของตัวช่วยดีๆ คือ ผลไม้รสเปรี้ยว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ถั่ว และผักใบเขียวต่างๆ ค่ะ2. วิตามินบีรวม วิตามินบีโดยเฉพาะไบโอติน (B7) โฟเลต (B9) และบี12 มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพเส้นผมให้แข็งแรงค่ะ โดยวิตามินกลุ่มนี้สามารถช่วยสร้างเมลานินซึ่งเป็นเม็ดสีที่เกี่ยวข้องกับสีผมค่ะ ซึ่งเราสามารถพบวิตามินเหล่านี้ได้ในเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ซึ่งปกติผู้เขียนทานอาหารที่ทำมาจากเนื้อสัตว์ ไข่และปลาประจำอยู่แล้ว 3. ธาตุเหล็ก การขาดธาตุเหล็กมีผลทำให้ผมร่วงและผมหงอกก่อนวัยได้ ค่ะ และการทานอาหารที่ทำมาจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ถั่ว อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์จากนม ดาร์กช็อกโกแลต ซีเรียล ไข่ ฯลฯ สามารถลดการขาดหลุดร่วงของเส้นผมและช่วยชะลอการเกิดผมขาวได้ค่ะ4. ธาตุทองแดง แร่ธาตุทองแดงมีความสำคัญต่อการผลิตเมลานินและการสร้างเม็ดสีผมค่ะ โดยพืชตระกูลถั่ว เมล็ดธัญพืชต่างๆ หอยทะเล ช็อกโกแลต อะโวคาโด เห็ด คือตัวอย่างของอาหารที่สามารถให้ทองแดงได้ค่ะ5. แร่ธาตุสังกะสี การที่เราหันมาเพิ่มสังกะสีสามารถช่วยให้การผลิตเซลล์ใหม่ในร่างกายดีขึ้นรวมทั้งเซลล์ผมด้วยนะคะ จึงทำให้เซลล์ที่เกี่ยวกับโครงสร้างของผมสามารถเกิดได้ดีขึ้นค่ะ ตัวอย่างของอาหารที่มีสังกะสี ได้แก่ หอยนางรม เนื้อแดง พืชตระกูลถั่ว เต้าหู้ ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน เนื้อแดง เนื้อไก่ เป็นต้น6. กรดไขมันโอเมก้า 3 การที่ร่างกายของเราได้รับไขมันดีเข้าไปนั้น มีส่วนอย่างมากที่ไปสนับสนุนสุขภาพหนังศีรษะและการเจริญเติบโตของเส้นผมให้ดีขึ้นค่ะ และอาหารที่สามารพบโอเมก้า 3 ได้ เช่น ปลาแซลมอน ถั่ววอลนัท เป็นต้น7. ซีลีเนียม แร่ธาตุซีลีเนียมมีส่วนสนับสนุนและช่วยทำให้ร่างกายสามารถได้รับประโยชน์จากไอโอดีนได้ดีขึ้น และสถานการณ์นี้มีผลทำให้สุขภาพเส้นผมให้แข็งแรงขึ้นได้ค่ะ เราสามารถได้รับซีลีเนียมจากอาหารทะเล ผักใบเขียว เมล็ดทานตะวัน ไข่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เนื้อไก่ เนื้อเป็ด ปลาซาร์ดีน ข้าว ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี เป็นต้น8. วิตามินดี มีบทบาทในการป้องกันผมหงอกก่อนวัย โดยวิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเมลานินค่ะ ซึ่งเป็นเม็ดสีที่เกี่ยวกับสีผม การผลิตเมลานินที่เพียงพอสามารถชะลอหรือป้องกันผมหงอกได้ และวิตามินดียังสนับสนุนสุขภาพของรูขุมขน ซึ่งเป็นต้นกำเนิดของการเจริญเติบโตของเส้นผมด้วย รูขุมขนที่มีสุขภาพดีมีแนวโน้มที่จะสร้างเส้นผมที่แข็งแรงและมีสีเข้มขึ้นค่ะ ตัวอย่างอาหารที่สามารถให้วิตามินดีได้ เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาซาร์ดีน ไข่แดง เนย ตับวัว นม โยเกิร์ต นม 9. ซิลิกา เป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและช่วยรักษาสีผมค่ะ เราสามารถพบซิลิกาได้ในอาหารเหล่านี้ค่ะ กล้วย พริกหวาน ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง แตงกวา ผักใบเขียว เป็นต้น10. โปรตีน เส้นผมประกอบด้วยโปรตีนที่เรียกว่าเคราตินค่ะ การอาหารที่เป็นแหล่งของโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอจากอาหารต่างๆ เช่น เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ถั่ว ฯลฯ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพเส้นผมค่ะทุกคนและทั้งหมดคือสารอาหารที่สามารถช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและชะลอการเกิดผมหงอกได้ค่ะ อย่างไรก็ดีการทานอาหารให้ครบหลัก 5 หมู่ยังมีความจำเป็นและต้องให้ความสำคัญคะ และนอกจากเรื่องอาหารแล้วยังมีปัจจัยในการดำเนินชีวิตอื่นๆ เกี่ยวข้องด้วย เช่น การจัดการความเครียด การหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ การดูแลเส้นผม การนอนหลับพักผ่อน การออกกำลังกายและอื่นๆ ก็สามารถมีบทบาทในการรักษาสีผมตามธรรมชาติและทำให้สุขภาพของเส้นผมดีขึ้น และชะลอการเสื่อมตามวันของเส้นผมได้เพราะโดยภาพรวมผู้เขียนไม่ได้ตั้งหน้าตั้งตามานั่งทานอาหารที่มีเฉพาะ 10 สารอาหารข้างต้นเท่านั้นนะคะ แต่ยังทำอย่างอื่นด้วย เช่น พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกายประจำ ดื่มน้ำให้เพียงพอ กำจัดความเครียดพร้อมทั้งใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงเส้นผมอื่นๆ และยังทานวิตามินบีรวมเพิ่มเติมด้วยค่ะ แต่อย่างน้อยที่สุดถ้าคุณผู้อ่านลองหันมาเริ่มต้นใส่ใจสุขภาพด้วยการทำในสิ่งที่เป็นไปได้ และเพิ่มการทานอาหารที่มีสารอาหารทั้ง 10 ชนิดในบทความนี้ รับรองว่ามีผลลัพธ์ดีๆ เกิดขึ้นแน่นอนค่ะ โดยเฉพาะถ้ามีการทานอาหารที่เป็นแหล่งของสารอาหารต่างๆ อย่างต่อเนื่องค่ะเครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย julie aagaard จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหาโดย ผู้เขียนออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaบทความอื่นที่น่าสนใจ7 ประโยชน์ในแรดิชต่อสุขภาพของเส้นผม ทำให้ผมดูสลวยสวยเก๋12 อาหารที่มีวิตามินบี 7 ไบโอติน วิตามินที่ดีต่อการซ่อมแซมความเสียหายของเซลล์8 สมุนไพรต้านความแก่ ชะลอการเสื่อมตามวัย ลดรอยเหี่ยวย่นเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
