อยากมีผิวสวยกระจ่างใสไม่ใช่เรื่องยาก หลายๆ คนอาจฟื้นบำรุงผิวให้สวยงามเปล่งปลั่งขึ้นด้วยการใช้สกินแคร์บำรุงผิว การทำหัตถการปรับผิวสวยจากภายนอก แต่การสร้างผิวที่สุขภาพดี เปล่งปลั่ง สดใส เริ่มต้นได้จากภายในร่างกายของเราเหมือนกันค่ะ โดยเฉพาะการเลือกกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์อย่างผลไม้ที่ช่วยบำรุงผิวให้กลับมาสวยใส เสริมการสร้างคอลลาเจนใหม่ๆ ใต้ชั้นผิวที่สามารถกินได้เป็นประจำทุกวัน หาซื้อง่าย ค่าใช้จ่ายไม่แพง รีวิวผลไม้ช่วยบำรุงผิวใส ผลไม้บำรุงผิว ชะลอวัยมีอะไรบ้าง มาดูกันเลย ผลไม้กินแล้วผิวใส รวม 10 ผลไม้กระตุ้นคอลลาเจนสตรอว์เบอร์รีบลูเบอร์รีกล้วยส้มกีวีแอปเปิลทับทิมมะละกอมะเขือเทศอะโวคาโด 1.สตรอว์เบอร์รีนอกไปจากรสชาติเปรี้ยวหวานลงตัวแล้วนั้น สตรอว์เบอร์รียังเป็นผลไม้อันดับต้นๆ ที่ดีต่อผิวของเราสุดๆ เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ เป็นแหล่งของกรดซาลิไซลิกที่ช่วยผลัดเซลล์ที่ตายแล้ว ช่วยกระชับรูขุมขนให้เล็กลง ช่วยให้ผิวเนียนละเอียดกระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติ ต้านการเกิดริ้วรอย ฝ้า กระ ทำให้ผิวชุ่มชื้น เรียบเนียน ช่วยชะลอปัญหาริ้วรอยก่อนวัย 2.บลูเบอร์รีผลไม้ตระกูลเบอร์รีอีกชนิดที่แนะนำให้เพื่อนๆ กินกันเป็นประจำทุกวันเพราะรสอร่อย แคลอรีต่ำ น้ำตาลน้อย ดีต่อสุขภาพโดยรวมทั้งยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้กระจ่างใสด้วยการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใต้ชั้นผิวพร้อมกันนี้ในบลูเบอร์รียังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระช่วยชะลอปัญหาริ้วรอยก่อนวัย ผิวเหี่ยวย่น ผิวหมองคล้ำได้เป็นอย่างดี วิธีกินก็สามารถกินได้แบบสดๆ หรือจะเอามากินคู่กรีกโยเกิร์ต หรือทำสมูทตี้บลูเบอร์รีก็อร่อยสุดๆ 3.กล้วยไม่ว่าจะเป็นกล้วยหอม กล้วยน้ำว้า กล้วยเล็บมือนาง ฯลฯ ได้หมดเลยค่ะเพราะว่ากล้วยนั้นอุดมไปด้วยโพแทสเซียมที่ส่งเสริมการทำงานของหัวใจและการไหลเวียนของเลือด เมื่อเลือดไหลเวียนดีผิวพรรณของเราก็จะเปล่งปลั่งกระจ่างใสตามไปด้วย นอกจากนี้กล้วยยังเป็นแหล่งของวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ ที่ช่วยฟื้นบำรุงผิวให้เนียนนุ่ม ชุ่มชื้น อย่างวิตามินบี 3 ที่พบในกล้วยก็สามารถบรรเทาอาการผิวอักเสบให้ดีขึ้นได้อีกด้วย เมนูกล้วยที่เราชอบกินมากๆ คือ กล้วยน้ำว้าปิ้ง และไอศกรีมกล้วยหอมผสมน้ำผึ้งที่ทำง่าย แคลอรีน้อยและอร่อยสุดๆ 4.ส้มอย่างที่เราทราบกันดีค่ะว่าส้มเป็นผลไม้ที่ดีต่อผิวเพราะมีวิตามินซีจึงช่วยทำให้ผิวเปล่งปลั่งกระจ่างใส กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใหม่ๆ ใต้ชั้นผิว นอกไปจากนี้ในส้มยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์ผิว ทำให้ผิวของเราดูเรียบเนียนกระจ่างใสได้อย่างยาวนาน แถมไปอีกนิดตรงส้มมีกากใยอาหารสูงมากจึงช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย เมื่อเราขับถ่ายดี ผิวของเราก็จะพลอยสดใส ช่วยลดโอกาสการเกิดสิวด้วย แนะนำว่าให้กินส้มวันละ 1-2 ผลก็เพียงพอค่ะ เพราะถ้ากินเยอะไปน้ำตาลก็จะสูงเอาได้เหมือนกัน 5.กีวีกีวีนั้นมีทั้งสีเขียวและกีวีสีทอง ส่วนตัวเราชอบสีเขียวเพราะจะเปรี้ยวกว่า กินแล้วสดชื่นดี ส่วนคุณประโยชน์ต่อผิวของกีวีก็ไม่ใส่เหมือนสีเนื้อเลยล่ะ เพราะกีวีนั้นมีวิตามินซีสูงมาก (สูงกว่าส้มเสียอีก) จึงช่วยบำรุงผิวพรรณของเราให้เปล่งปลั่งขึ้นได้ มีสารต้านอนุมูลอิสระทำให้เซลล์ผิวอ่อนวัยได้ยาวนาน ลดโอกาสการเกิดริ้วรอย ฝ้า กระ จุดด่างดำเกิดใหม่ ทั้งยังมีวิตามินเอที่ช่วยลดอาการอักเสบ ลดปัญหาผิวแห้งเสียหยาบกร้านอีกด้วย 6.แอปเปิลแอปเปิลนอกจากจะเป็นผลไม้ที่ช่วยลดความอ้วนได้แล้วนั้นยังดีต่อผิวมากๆ อีกด้วยล่ะ เพราะในแอปเปิลอุดมไปด้วยสารโพลีฟีนอลและสารฟลาโวนอยด์ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังจากธรรมชาติ ช่วยทำให้ผิวชุ่มชื้น ผิวไม่แก่ไว ลดปัญหาการเกิดริ้วรอยร่องลึก นอกไปจากนี้ยังมีวิตามินซีที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใหม่ๆ ใต้ชั้นผิวได้อีกด้วย ส่วนตัวเราชอบกินแอปเปิลแจ๊สมากๆ เพราะเนื้อกรอบ หวานอร่อยกำลังดี จะทานเปล่าๆ ก็อร่อยหรือจะเอามากินคู่โยเกิร์ตเพื่อกระตุ้นการขับถ่าย เสริมพลังการบำรุงผิวให้เปล่งปลั่งมากขึ้นก็ดีสุดๆ 7.ทับทิมทับทิมเป็นผลไม้ที่เป็นแหล่งของวิตามินซีและคอลลาเจนซึ่งเป็นสารสำคัญที่ดีต่อผิวของเรามากเลยทีเดียว จึงช่วยบำรุงผิวของเราให้เปล่งปลั่ง กระจ่างใสได้อย่างยาวนาน นอกไปจากนี้ทับทิมยังมีสารแอนโทไซยานินที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความเสื่อมชราของผิวอีกด้วย 8.มะละกอผลไม้บ้านๆ อย่างมะละกอก็มีส่วนช่วยบำรุงผิวของเราเหมือนกันค่ะ ไม่ต้องไปวุ่นวายหาผลไม้เมืองนอกเมืองนามาดูแลผิวเลย เพราะในมะละกอนั้นอัดแน่นไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดี ทั้งยังเป็นผลไม้เนื้อนุ่มชุ่มน้ำจึงช่วยเติมน้ำให้กับผิว ทำให้ผิวชุ่มชื้น ไม่แห้งกร้าน ไม่หมองคล้ำ โดยเราจะเห็นได้เลยค่ะว่าในสกินแคร์บำรุงผิว สครับผิวหลายๆ เจ้าที่เอาสารสกัดมะละกอใส่เข้าไปด้วยเพราะในมะละกอมีเอมไซน์ปาเปนและไคโมปาเปนที่ช่วยผลัดเซลล์ผิวทำให้ผิวกระจ่างใสนั่นเอง 9.มะเขือเทศมะเขือเทศจัดอยู่ในกลุ่มของผลไม้ค่ะซึ่งความโดดเด่นในเรื่องการบำรุงผิวของมะเขือเทศก็ชัดเจนมากๆ ว่าช่วยทำให้ผิวเนียนนุ่ม ละเอียดและผิวกระจ่างใสขึ้นได้จริงๆ เพราะมะเขือเทศอัดแน่นไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใต้ชั้นผิว ช่วยปรับชั้นผิวให้กลับมาชุ่มชื้นกระจ่างใส นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรง ไม่ถูกรังสี UV ในแสงแดดทำลายผิวได้ง่ายๆ อีกด้วย 10.อะโวคาโดจบที่ผลไม้เนื้อมันเนียนนุ่มอย่างอะโวคาโดค่ะ ซึ่งประเทศไทยก็มีปลูกเยอะเช่นเดียวกันราคาก็จะถูกกว่าอะโวคาโดจากต่างประเทศ อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่เป็นแหล่งของวิตามินอี ตัวช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับชั้นผิวของเรา ทำให้ผิวเนียนนุ่ม ชุ่มชื้น ช่วยลดอาการอักเสบ อาการคันผิวได้ดีมาก อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่เหมาะกับคนที่มีผิวแห้งเสียหยาบกร้าน ทั้งนี้แนะนำให้กินอะโวคาโดวันละประมาณครึ่งผลก็เพียงพอค่ะเพราะแคลอรีค่อนข้างสูง โดยส่วนตัวเราชอบกินอะโวคาโดคู่กับแซนด์วิชในตอนเช้าเพราะช่วยทำให้อยู่ท้องได้นานเลยทีเดียวแถมยังช่วยบำรุงผิวของเราให้ชุ่มชื้น ผิวใสสุขภาพดีได้อีกด้วย หรือใครที่อยากบำรุงผิวก็สามารถเอาเนื้ออะโวคาโดมาบดให้ละเอียด อาจผสมน้ำผึ้งลงไปประมาณ 1 ช้อนชา จากนั้นนำมาพอกให้ทั่วหน้า ทิ้งไว้ประมาณ 10-15 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด จะช่วยให้ผิวเนียนนุ่มขึ้นได้ดีมากๆ ผิวจะชุ่มชื้น หากทำเป็นประจำก็จะช่วยลดการเกิดริ้วรอย ป้องกันผิวหมองคล้ำได้ดีมากๆ ค่ะ และนี่ก็เป็น 10 ผลไม้ช่วยบำรุงผิวใสที่เรารวบรวมมาฝากกัน รับรองได้เลยว่าถ้าหากได้ทานเป็นประจำจะช่วยให้ผิวของเราเปล่งปลั่งกระจ่างใส สุขภาพดีขึ้นได้จากภายในอย่างแน่นอน แต่อย่างไรก็ตามก็อย่าลืมดูแลผิวร่วมกันจากหลายๆ ปัจจัย ทั้งการนอนหลับให้เพียงพอ ดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ (1.5-2 ลิตร/วัน) ทาครีมกันแดดอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่และหมั่นออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด รับรองเลยค่ะว่าผิวจะต้องเปล่งปลั่งกระจ่างใส สุขภาพดีขึ้นเรื่อยๆ อย่างแน่นอนภาพหน้าปก ภาพที่1 โดย TimeImage ภาพที่2 โดย Mel Lisa's Images ภาพที่3 โดย Anna Kucherova ภาพที่4 โดย phodopus ภาพที่5 โดย Marra Zambrano จาก canva แต่งด้วย canvaภาพในเนื้อหา โดย ผู้เขียน เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
