ปี 2020 นี้ ถ้าเกิดมีคนถามเราว่า “วันนี้นอนกี่โมง?” คงหมดยุคที่จะตอบว่า นอนดึกกันไปแล้ว ส่วนใหญ่คงจะตอบไปว่า "นอนเช้า" แทน ใช่ไหมล่ะคะ 'DURING THE DAY' ก็เคยเป็นหนึ่งในจำนวนคนที่นอนเช้าเช่นกันค่ะ อย่าถามเลยว่าทำอะไร ทำไมถึงนอนเช้า เพราะเจ้าตัวเองก็ไม่รู้เหมือนกันค่ะ เคยเป็นเหมือนกันไหมคะ นอนปัดหน้าจอโทรศัพท์อยู่ดีๆ รู้ตัวอีกทีก็เช้าแล้ว กว่าจะได้ใช้ชีวิตอีกทีก็เลยเที่ยงไปแล้วค่ะ นอนแบบนั้นมาเรื่อยๆ จนถึงจุดหนึ่งก็รู้สึกว่าร่างกายเริ่มไม่โอเค ป่วยง่ายขึ้น เดี๋ยวเป็นนู่นเป็นนี่เยอะแยะไปหมด และจุดพีคสำคัญที่ทำให้ตัดสินใจเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองเลยก็คือ โรคกระเพาะอาหารกำเริบ เพราะกินข้าวไม่ตรงเวลานั่นเอง เรียกได้ว่าไม่เห็นโลงศพไม่หลั่งน้ำตาจริงๆค่ะ วันนี้จึงเป็นการมาแชร์วิธีการต่างๆให้กับเพื่อนๆ เพื่อปรับตัวเองให้นอนเร็วและได้ตื่นมาใช้ชีวิตได้เต็มที่มากขึ้น ไปดูกันเลยค่ะตื่นมากินอาหารเช้า แน่นอนว่าค่ะว่ามื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ และการตื่นเพื่อให้ทันอาหารเช้าทุกวัน จะปรับให้เราตื่นเร็วขึ้นโดยอัตโนมัติ เราลุกจากที่นอนได้ไวเท่าไหร่ ก็จะสามารถใช้พลังงานได้มากเท่านั้น การตื่นเช้าจึงส่งผลให้ร่างกายของเราง่วงเร็วขึ้น เพราะร่างกายได้ใช้พลังงานอย่าเต็มที่ ซึ่งแนะนำว่าไม่ควรเกิน 09:00 น. จะดีมากเลยค่ะ ทั้งนี้ การกินอาหารเช้าตามหลักโภชนาการจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นในแต่ละวันอย่างครบถ้วน การกินมื้อถัดไปจึงทำให้เรากินน้อยลงอีกด้วย เพราะร่างกายของเราไม่หิวจนเกินไปนั่นเองค่ะกินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง แมกนีเซียม ส่งผลต่อคุณภาพของการนอนหลับ เมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียม จะส่งผลต่อความเครียด และกังวล ทำให้เราผ่อนคลายได้ยาก ซึ่งความเครียดจะส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ และการกินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ทำให้เราไม่ตื่นมากลางดึกบ่อยๆอีกด้วยล่ะค่ะ ซึ่งอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อโวคาโด ผักโขม ช็อกโกแลต กล้วย ข้าวโอ๊ต นมถั่วเหลือง เต้าหู้และปลาทูน่า เป็นต้นออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะช่วยให้เรานอนหลับง่ายขึ้น สังเกตง่ายๆเลยค่ะ วันไหนที่เราออกกำลังกาย เราจะหลับได้ง่ายขึ้นและหลับสนิทขึ้น เนื่องจากร่างกายสูญเสียพลังงานไปจำนานมากกับการขยับเขยื้อนร่างกาย ทำให้รู้สึกอ่อนล้า อยากเข้านอนไวขึ้น แถมการออกกำลังยังดีต่อสุขภาาพของเราอีกด้วยนะคะ แต่ก็ไม่ควรออกใกล้เวลาเข้านอนจนเกินไปนะคะ เพราะอาจทำให้เรายิ่งนอนไม่หลับมากกว่าเดิม โดยการออกกำลังกายเราสามารถทำได้หลากหลาย เช่น ออกไปวิ่งที่สวนสาธารณะ เล่นโยคะ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือแม้แต่การทำงานบ้านต่างๆก็ถือว่าเราได้ออกกำลังกายไปในตัวแล้วค่ะปฏิวัติห้องนอนซะใหม่ การมีห้องนอนเก๋ๆ และเป็นระเบียบในแบบที่ตัวเองชอบนั้น ถือเป็นจิตวิทยาอย่างหนึ่งที่ทำให้เรามีความรู้สึกอยากนอนมากขึ้น ที่ไหนสบายเราก็อยากเข้าไปอยู่จริงไหมคะ การมีห้องที่กลิ่นหอม สะอาด ก็จะทำให้เรารู้สึกปลอดโปร่ง และเป็นมิตรกับจมูกของเราอีกด้วย การจัดห้องให้น่านอนจึงเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ 'DURING THE DAY' อยากให้เพื่อนๆลองนำไปใช้ดูค่ะ หาอะไรทำเมื่อนอนไม่หลับ หากเพื่อนๆยังรู้สึกว่านอนไม่หลับ ให้ลองหากิจกรรมเล็กๆทำที่ไม่ใช่การเล่นโซเชียล อย่างเช่น อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ ฟังเพลง หรือว่าจะเป็นการนอนนับแกะในใจ นับตัวเลข1-100 เพื่อเป็นการทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น และนี่ก็คือ 5 วิธี ที่ 'DURING THE DAY' อยากแนะนำเพื่อนๆ เพื่อให้การนอนหลับเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น รับรองว่าถ้าทำตามนี้การนอนก่อนเที่ยงคืนก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปค่ะ หากเพื่อนๆคนไหนมีวิธีอื่นๆนอกเหนือจากนี้ ก็อย่าลืมแนะนำกันเข้ามานะคะ คราวหน้าเจอกันจะมาแชร์เรื่องราวดีๆให้เพื่อนๆอีกแน่นอนค่ะ ขอบคุณรูปปกสวย ๆ จาก Canvaขอบคุณรูปภาพที่ 1 จาก Canvaขอบคุณรูปภาพที่ 2 จาก Canvaขอบคุณรูปภาพที่ 3 จาก Canvaขอบคุณรูปภาพที่ 4 จาก Canvaขอบคุณรูปภาพที่ 5 จาก Canva
