สงสัยกันไหม บำรุงผิวกันเต็มที่ กินอาหารอย่างดี นอนก็เต็มอิ่ม แถมยังออกกำลังกาย ทำไมหน้าฉันถึงไปไวกว่าเพื่อนวัยเดียวกัน เดี๋ยวก่อน ทวนใหม่ ที่ว่า “นอนเต็มอิ่ม” เนี่ยคุณเข้านอนกี่โมง ถ้านอนเต็มอิ่มของคุณ หมายถึงเข้านอนหลังเที่ยงคืน และตื่นสาย ความหมายแค่คือการนอนให้ครบ นี่ล่ะจุดสลบของการแก่ก่อนวัย เพราะคุณจะหน้าเด็กลงได้ ก็ต่อเมื่อเข้านอนให้ทันเวลาแห่งการหลั่ง Growth hormones Image by Free-Photos from Pixabay Growth hormones (GH) หรือฮอร์โมนแห่งความเติบโต หลั่งมาจากต่อมไร้ท่อ สร้างโดยต่อมพิทูอิทารีภายใต้สมอง ฮอร์โมนนี้ทำหน้าที่สร้างความเป็นหนุ่มสาวให้เราทุกคน แต่น่าเสียดาย ยิ่งแก่ตัวลงเท่าไหร่ การผลิตฮอร์โมนนี้ของร่างกายก็ลดลงตามกาลเวลา พาความหนุ่มสาวของเราให้ลดลงด้วย ยิ่งปริมาณ GH ลดลงตามวัย ความแก่ก็เกิดขึ้นง่ายดายตามขวบปี มีงานวิจัยบอกว่า เมื่อคนชราได้รับการเสริม Growth hormones ผมที่เคยหงอกขาวก็เริ่มกลับมาดกดำ รอยตีนกามาไม่เร็วเหมือนแต่ก่อน แถมสมรรถภาพทางเพศก็เพิ่ม โอว้าว! ที่แท้ GH สำคัญต่อความเยาว์เพียงนี้ รู้ไหมว่าเรามีโอกาสที่จะได้มันมาฟรีๆ แค่เข้านอนคืนนี้สักสามสี่ทุ่ม นกฮูกฟังแล้วทั้งหลายมีสะดุ้ง เพราะชินกับการนอนตีสองตีสาม รู้ไหว่ายุคก่อนนี้มนุษย์เราเข้านอนเมื่อสิ้นแสงตะวัน อันเป็นเวลาแสนที่จะเหมาะเจาะ เพราะต่อมไพเนียลจะทำหน้าที่สังเคราะห์ "เมลาโทนิน" ผู้สร้างวงจรแห่งความง่วงงุน และเมลาโทนินนี้เองที่ช่วยในการหลั่ง Growth hormones พอพระอาทิตย์อับแสง เจ้าเมลาโทนินก็เริ่มทำงาน ก็ส่งไม้ประสานให้ระดับ GH ของมนุษย์เพิ่มขึ้นๆ จนไปพีคสุดตอนเวลาราวเที่ยงคืน Credit : nestmaven.com แปลว่ายิ่งเราเข้านอนเร็วเท่าไหร่ เราจะมีเวลาพอให้ร่างกายเข้าความหลับลึก ทันช่วงที่ GH สูงสุดพอดี ตามปกติภาวะหลับลึกของคนทั่วไป เกิดขึ้นราว 1 ชั่วโมงหลังจากที่เราเริ่มนอน ถ้าคุณอยากหลับลึกให้ทัน 23.00 น. คุณต้องเข้านอนก่อนนั้น 1-2 ชั่วโมง หรือราวสามสี่ทุ่ม เข้านอนเร็วก็จัดว่าเยี่ยมแล้ว ยิ่งนอนได้นานพอยิ่งได้เรื่องมากขึ้น เพราะร่างกายของเราผลิต GH เป็นคลื่น ถ้านอนน้อยก็เจอจุดยอดคลื่นน้อย ยิ่งนอนมากชั่วโมงก็ยิ่งสะสมได้มาก Image by Alexas_Fotos from Pixabay สำหรับนกฮูกที่อยากหน้าเด็กแต่ไม่ชินกับการนอนไว แนะนำให้ฝึกเข้านอนเร็วด้วยการลดปริมาณคาเฟอีนในช่วงบ่าย ปิดการสื่อสารทุกสิ่ง ปิดทีวี มือถือ และอื่นๆ ก่อนเวลาเข้านอน 1 ชั่วโมง ปรับห้องให้อุณหภููมิกำลังดี สำคัญคือห้องนอนควรมืดเข้าไว้ เพื่อให้ร่างกายรับรู้ว่า นี่คือเวลาที่ต้องผลิตสารหน้าเด็กให้เรา รู้เคล็ดลับแล้วจะเข้านอนสักกี่โมงคืนนี้ เหล่านกฮูกคิดดูให้ดีก็แล้วกัน Credit : Cover Image by StockSnap from Pixabay
